Rovnání páteře sval: funkce a posílení

Rovnání páteře sval je nejvýkonnější a dlouho vzadu. Vyplňuje celý prostor na obou stranách trnové výběžky do žeber. Dlouhý, chodí kolem páteře úsek. Vychází z křížové kosti a sahá až do spodiny lebeční. Podílí se na otáčení hlavy a snížení žebra. Ale hlavní funkce svalů, rovnání páteře - držet tělo v přímém postavení. Ve vývoji vzpřímené chůzi přes to se stalo nejsilnější mezi svaly trupu.

svalová soustava anatomie páteře

Tělo ve správné poloze drží mnoho zádové svaly, břišní svaly a hrudník. Oni tvoří svalový systém, který chrání páteř a vnitřní orgány. Některé z těchto svaly jsou mnohem důležitější, jiní - vykonávaly podpůrné funkce. Stav páteře závisí na lidské zdraví, a proto silné zádové svaly jsou velmi důležité, protože oni drží obratle na svém místě. Jejich význam je skvělé, protože jsou zapojeny téměř všechny pohyby.

Erektor spinae svaly odkazovat na svaly leží hluboko. Dělají práci pro ochranu a pohyb páteře. Patří sem i pásový Dorsi, který běží od hrudní do krčních obratlů a podílí se na pánvi a náklonu hlavy. Mnoho malých svalů svazky až transversospinales zpět.

Na horní tyto plochy: trapezius, lat, kosodélníků, dolní a horní serratus svalu.

struktura

Hluboké zádové svaly, které jsou spojeny s jedním jménem „narovnávání páteře svaly“, se nachází podél páteře. Jsou několik malých a velkých svazky svalové tkáně, které se vážou k pánvi, žebra a příčných výběžků obratlů. Je rozdělena do tří částí v úrovni horního bederních obratlů.

V bederní oblasti největší svazky svalů prodloužit z pánve a sacrum. V tomto bodě, je funkce extenzorového vzpřimovač spinae svaly. Připevněním k bederní horní části se provádí k žebrům a příčných výběžků obratlů. Proto tato část je také nazýván kyčelní sval žebro.

Nejdelšího svalu dorsi spojovány příčnými procesy obratlů. To je často považován za jeden celek s kyčelní žebra, ale nachází se mediálně.

Spinalis dorsi sval spojovány trnové výběžky hrudní a krční páteře.

funkce

To je také nazýváno extensor nebo usměrňovač páteře. Stupeň vývoje svalu závisí na postavení lidské chůze, páteř zdraví. Podílí se na trupu zatáčkách zadržení bilance. To tuhne při kašli, pohyb bránice a v procesu defekace. Ale kromě toho narovnávání páteře sval plní statickou funkci. To udržuje tělo ve vzpřímené poloze a zajišťuje stabilitu páteře při všech pohybech. Jsou to právě tyto svaly chrání páteř před poškozením, udržovat ji do správné polohy.

Snížení jednotlivých částí tohoto svalu vám umožní odrazit hlavu narovnat jednotlivými odděleními páteře, nižší žebro. Když jednostranné snížení jejího těla vyrobeného naklání na stranu.

Význam erektor spinae svaly

Záleží na tom, držení těla a páteře zdraví ze svého zaměstnání. Pokud tento sval slabý nebo zasažen onemocněním, každý člověk pohyb způsobuje bolest. Problematické dokonce jen udržovat tělo ve vzpřímené poloze. V případě, že páteř je ohnutá, mění objem hrudníku a břicha, což vede k různým onemocnění vnitřních orgánů.

Problémy, které nastaly v jeho fungování

Rovnání páteře sval často stává terčem stížností pacientů. V průběhu života, to může vydržet obrovské zatížení. Koneckonců, měl by podporovat stabilitu páteře při všech pohybech. A jestli existuje nějaký problém v jeho fungování, páteř ztrácí mobilitu, které jsou postiženy různými nemocemi. K tomu obvykle dochází při zvýšené namáhání, časté vzpírání, nachlazení. To se může vyvinout myozitida, myalgie, lumbago. Bolest také se vyskytuje v osteochondróze posunuté obratle, meziobratlové kýly.

Jestliže v důsledku přepracování oslabené erektorem spinae svalů, zlomené obratle stability. Tam může být bolest, protože její křečí nebo z důvodu porušení nervových kořenů. Zvláště často se vyskytuje v oblasti bederní páteře. Z tohoto důvodu, lidé provádějící dlouho v jedné poloze, nebo byl vystaven do pasu vysoké zátěže, je nutné provádět speciální cvičení.

Erektor spinae svaly: jak cvičit a relaxovat

Zvláštností těchto svalů je jejich pomalé oživení. Proto se kmen často se nedoporučuje. Cvičení s silový trénink se nejlépe provádí ne více než 2 krát týdně. Zbytek času ve třídě, je nezbytné zahrnout relaxační cvičení a protažení těchto svalů. To přispěje k jejich odstranění křeče:

• Nejjednodušší cvičení na uvolnění svalů zad - vznášející se na baru. V této poloze se doporučuje, aby zůstali po dobu několika minut 2-3 krát denně.
• Sedět na židli, nohy široký umístit, ruce dolů. Pomalu výdechu střídavě ohýbání páteře v oblasti krční, hrudní a bederní páteře, tahání žaludek. Na nádech narovnat a narovnal záda v opačném pořadí.
• Lehněte si na záda, objal kolena ohnuté nohy. Na nádech, aby se zasadila své nohy do náruče, jako by se snažil narovnat, výdech - smířit kolena hlavou.

Jak posílit svaly

Rovnání páteře sval provádí základní úkol udržení tělesa ve svislé poloze. Z tohoto důvodu je velmi důležité k posílení svalového korzetu páteře. Mnoho onemocnění pohybového aparátu jsou důsledkem skutečnosti, že velmi slabé vzpřimovač spinae svaly. Cvičení pomůže jej upevnit:

• Můžete začít s obvyklým kufru ohýbání ze stoje. Pak ke zvýšení zátěže se přidávají závaží.
• Lehněte si na břicho na gauči, nohy na váze. Na nádech zvednout nohu a snažil hýždě a pobyt na 5-8 sekundy, výdech - ať klesnout pod úroveň z gauče.
• Podobná cvičení se provádí, když hmotnost je na horní části těla. Ruce za hlavu nebo kolem pasu, zvedněte tělo, zastavil v horní poloze 5-8 sekundy.
• Ležel na břiše s rukama za hlavou. Zvedněte horní část těla, postupně rovnání krční, hrudní a bederní páteře. Držet v poloze 5-8 sekundy.
• Výchozí poloha je stejný. Ruce vytáhnout dopředu a vdechovat současně zvedněte horní část těla a nohy.

Chcete-li zálohovat svaly provádějí svůj úkol chránit páteř a držet ji ve správné poloze, musí být posílena. Z tohoto důležitého pravidelné cvičení, spánek na ortopedické matrace a časté přestávky při sedavé práci.