Serratus sval. Sada cvičení.

Serratus sval, takže širokých zádových svalů, leží paralelně k okrajům. Spojují se mezižeberních svalů a hrudní úsek pro šikmé svaly břicha, dolů. Pokud jsou tyto svaly správně vyvinuté, vypadají prstů - každý svazek je oddělena od ostatních a tak zřetelně vystupoval. Charakteristickým rysem těchto svalů je to, že není možné měřit úroveň jejich rozvoje, je hlavním kritériem je vizuální posouzení.

Významnou součástí začínajícího kulturistů pohrdavě se vztahují k zoubkované svalů během cvičení, což je klamu. Krvácet ozubené sval v rámci obecné inflace svalů je prakticky nemožné, protože je velmi časově náročný proces. speciální sadu cviků nutných pro jejich hodnocení. Dokonce i profesionální sportovci trvá několik sezón, aby serratus svalové potřeboval úlevu a hlasitost.

Vývoj těchto svalů je pro kulturisty z několika důvodů velmi důležité:

- ozubené svalů svědčí o tom, že sportovec dosáhl skutečné dovednosti v podrobném výcviku;

- Tyto svaly pomáhají oddělit prsní sval širokých zádových svalů a obliques;

- dobře vyvinuté svaly připojit k převodu vaše tělo více souměrné a atletiky.

Někteří lidé mají štěstí o něco více v povaze ně položen velký potenciál pro rozvoj serratus svaly. Nicméně, ne každý má tento přirozený talent a mnozí atleti jsou nutné, aby vědomé úsilí vyvinout serratus svaly. Navrhuji, aby se seznámili s řadou cvičení, který je malován v detailu, jak napumpovat serratus přední sval. Dobře vyvinuté svaly ozubené umožní mnohem efektivnější ukázat celou řadu různých pózách, zejména možnostmi vzhled, kde jsou ruce za hlavou.

Návod: Jak napumpovat serratus přední sval.

1. První cvičení se provádí na hrazdě. Závěsné, zvedněte levou nohu šikmo přes trup je levé koleno je nezbytné k dosažení pravé ňadro. Pak je třeba, aby stát v klidu po dobu několika sekund, a pak pokles nohu do výchozí polohy do své plné narovnání. Děláme to samé s pravou nohou. Opakujte tento cvik pětkrát nebo šestkrát.

Poznámka: Pokud je to možné, komplikovat cvičení a snaží se dosáhnout koleno opačné rameno.

2.Sleduyuschee uplatnit podobný prvnímu, rovněž zaostává za kolenem na opačnou prsu. To se liší od předchozí pouze v tom, že běží na atletické lavici, v poloze na zádech.

Poznámka: Při každém přístupu, budete muset změnit úhel lavici.

3. Ve třetím cvičení vysvětluje, jak napumpovat svaly s ozubenou tyčí. K tomu, dát činku na ramena za hlavu. A začne se pohybovat celým tělem, což zajišťuje, že konce tyče jsou rýsující se ve vzduchu imaginární pravidelné osm. Jak budete postupovat přes změnu směru osmičky, to znamená, že čtyři osmičky na hodinu a čtyři osmičky v opačném směru.

Poznámka: V tomto cvičení hmotnost prvek by měl být optimální. Pokud se rozhodnete ke zvýšení zátěže, zeptejte se svého partnera, který vám pomůže dát činku na ramena a pojistit vás na konci cvičení.

Je třeba upozornit na skutečnost, že všechny malé skupiny svalů po delší zátěži (převodové svaly i na ně odkazovat) nemám rád malý počet přístupů a maximální hmotnost. Nejlepším řešením by bylo pro přípravu samostatný program, který poskytuje při přiblížení 30-50 opakování tohoto cvičení. Ty by neměly mást nízká hmotnost, to je v těchto cvičení, ale v případě potřeby množství, není „kvalita“. Co bylo hlavním faktorem pro čerpání těchto svalů.

Ozubené břišní svaly by neměla houpačka více než dvakrát za měsíc. Cvičení s serratus svalu musí být provedeno v závěrečné části tréninku a před plánovaným dnem odpočinku od tréninku. Tyto podmínky by neměl být opomíjen, protože tyto svaly jsou náchylné k poškození, které by mohlo interferovat s prací s maximální hmotností, zatímco vyrovnání jiných svalových skupin.