Savasana: představení technologie. relaxační ásan

V současné době je svět lidí, pohybující se v nerovném zběsilé tempo, nutí tento krok, protože všechny jeho mnoho obyvatel. Člověk má jen civět na chvíli, a rychlý lidské vlna bude dále trpět, takže vám daleko za sebou. Z neustálého stresu a života v nepřirozené a škodlivé rytmu lidí proměnila v mizerné stvoření Haggard. Léky, které jsou navrženy tak, aby napravila tuto politováníhodnou situaci, často návykové a mají spoustu vedlejších účinků. Ale je tu jeden způsob, který je tisíce let pomáhá lidem vést svůj vnitřní svět v pořádku. Jedná se o zvláštní postavení, ve kterém odpočinku po jógy ásan - savasana.

Proč dělat jógu do moderního člověka?

Mohlo by se zdát, že toto nádherné umění - k ničemu relikt minulosti, který také patří do zcela cizí naší kultury. Ale to, co jóga v Moskvě má jen jako malý smysl jako lyžování v Indii - velkou chybu. Tento unikátní systém je schopen efektivněji pohodlnější život. To není omezen ásany, protože většina lidí nejsou obeznámeni s tímto fenoménem. Základem této techniky je soubor etických pravidel, které umožňují nejrozumnější způsob, jak trávit svůj životní sílu a musí být ve světě tak málo, jak je to možné negativní, a proto dostávají menší problém. Samozřejmě, že ne každý bude blížit tyto zásady, ale v józe existuje spousta užitečných věcí, vedle nich.

Například čištění postup určený k odstranění škodlivých látek nahromaděných během dlouhé životnosti. Pomáhají čistit střeva a nos, vyčistit žaludek. Ásany - speciální postures vytvořené pro studium v těle, může také poskytnout neocenitelnou pomoc pro moderního člověka. Dají mu tolik potřebnou pohybovou aktivitu, hníst tvrzené kloubů a dát do pořádku hormonální systém. Jeden z těchto pozic - Savasana, nebo mrtvola představovat. Používá se pro úplnou relaxaci a mohou využívat nesmírně vyčerpaný a podrážděný měšťané.

představovat Savasana

Tento asana je tradičně používán jogínů k odpočinku po dlouhém sezení. V lidském těle, je ve vodorovné poloze, ve které je nutné zcela uvolnit. Během praxe této pozici svaly odpočinout od stresu, který jim exasperates během dne. Vědomí rovněž obnoví štěrku myšlenek se snaží, aby ho rušit. Jen ticho a klid namísto obvyklého stres a úzkost, kterou udělil „pokrok“. Můžete cvičit relaxaci těla Shavasana, i když nechcete dělat jógu, protože to asana přináší obrovské výhody v sobě.

Dvakrát pouze 10-15 minut denně může změnit váš život. Shavasana pravidelný trénink přinesl trochu harmonie v drsném životě moderního člověka. Dá se často slyšet, že takové věci nemají čas, ale to je jen sebeklam. Pokud je člověk ochoten strávit několik hodin v průběhu dne, aby se mizerně, pak zařadí půl hodiny, aby se stal trochu šťastnější, by nemělo být problematické.

studovat

Savasana, stejně jako ostatní relaxační cvičení by měla být praktikována v klidném odlehlém místě, kde nikdo neublíží. Jste-li v místnosti, je žádoucí, aby to dostane čerstvý vzduch. V případě, že praxe se děje na ulici, je důležité, aby se zahřál. Dohání v místnosti s nízkou teplotou nebo venku v chladném denok, může být pokryta deku, aby nedošlo k být podchlazené. V blízkosti by měl být žádné zdroje hluku, nemusíte obtěžovat lidi nebo zvířata.

Povrch, na kterém Shavasana musí být hladké, bez depresí a valy. Pokud se budete držet dělat tuto užitečnou praxi na stejném místě, v průběhu času se začne přispívat ke snadnému vstupu do stavu relaxace, zlepšit svou koncentraci a pomáhá zastavit nutkavé vnitřní dialog. To nejlepší, co udělat, Shavasana hlavou k severu a východu.

Čas pro praxi

Praxe mrtvola představovat v různých denních dobách přinese úplně jiný výsledek. Proto by bylo moudré, aby přizpůsobily své lekce v souladu s cíli, které jste nastavili. Představovat Savasana přinese největší užitek, pokud ji provést před východem slunce. V letním období je přibližně tři hodin. Málokdo je ochoten vstát pro relaxaci praxi tak brzy, ale pokud budete držet své třídy v této době, bude výsledek překročí všechna očekávání. Před východem slunce, svět je naplněn klidu a pohody, které mohou absorbovat během Shavasana. V tomto okamžiku se většina cítící bytosti ještě neprobudil, myšlenky lidí nejsou v rozporu s relaxací, nedělají disharmonii ve vnitřním světě.

Většina lidí nejsou ochotni vstávat v 3:00 ráno, aby se zapojily do sporných věcí, jehož použití je zamítnuta v naší pragmatické společnosti. Nicméně Shavasana lze provádět kdykoliv, když mají pocit, že je třeba se uvolnit, nebo pokud jste měli volnou půlhodinu. Praktikována v dopoledních hodinách, dá náboj míru a pozitivní pro daný den. Večerní relaxační cvičení pomůže uklidnit mysl a zotavit po náročném pracovním dni.

Savasana. výkon technika

Chcete-li provést Shavasana potřebu najít plochý a pevný povrch, pohovku nebo postel není vhodný pro tento účel. Ideální podlaha se položil deku nebo koberec. Nejprve musíte ležet na zádech, natahovat ji rovnoměrně na podlahu, vyrovnání a centrování tělo. Dále otevření hrudníku a ruce pohodlně lehnout u těla, dlaněmi vzhůru. Neměly by být příliš daleko od těla, ale nedotýkejte se ho. Zveřejnění hrudníku se provádí tak, že dlaně nejsou obrátil na straně těla při odpočinku. Prsty na nich by měly být lehce vtažené, že podporuje brzké uvolnění celé paže.

Nohy jsou blízko, ale ponožky mají být od sebe. Poté, co jste se ujistili, že tělo je soustředěn, je možné snížit hlavu na podlahu. Možná, že někdo bude snazší dát pod hlavu ručníkem nebo použít váleček, aby pohodlně sedět na podlaze. Hlavní věc - relaxace, která nese Savasana. Technika, kterou by měl vést do správné polohy, kde si můžete dokonale odpočinout. Proto můžete otočit hlavu mírně na stranu, aby maximalizoval vyložit krční svaly. Jazyk musí být přitlačena k hornímu patru, jako byste vyslovit písmeno „r“. Ústa pootevřená, což přispívá nejúplnější relaxační tvář. Musíte zavřít oči a snaží se uklidnit svůj dech. Hladký a tichý dýchání - klíč k uvolnění mysli a těla.

uvolnění svalů

relaxace těla zdá být jednoduché a přímočaré věc. Nicméně, jakmile přijde do praxe, se zdá, že mnoho z nich nemá tušení , jak se uvolnit svaly. Je lepší začít s prsty u nohou a pomalu přesunout do hlavy, pomalu procházet oka každé části těla, sundal stresu. Zvláštní pozornost by měla být věnována na svaly na krku a obličeji, zatímco oni relaxovat nejtěžší. Jakmile se dostal do hlavy, začnou klesat zpět k nohám, kontrola celé tělo, odstraňuje stres zůstatky. Savasana, stejně jako ostatní relaxačních cvičení, netoleruje spěch a nutkání. Vše by mělo být provedeno pomalu a s radostí.

Samozřejmě, že na první pohled jen stěží mohli plně relaxovat, ale se zkušenostmi přichází schopnost to udělat rychle a efektivně. Kompletní relaxace se vyznačuje příjemným hmotnosti celého těla. Je to, jakoby zploštělá na podlaze, namazal na ni vlastní vahou. Často ti, kteří nevědí, jak se uvolnit svaly, přichází na záchranu dýchání. Čím hladší a hlubší dechy, tím snazší je dosáhnout úplného míru v těle a mysli. Je také možné opakovat sebe zvláštní výraz. Například: „moje nohy jsou těžké a uvolněné“ nebo „Celé moje tělo je plná s příjemnou hmotností,“ atd. Přetrvávající opakováním těchto vět může opravdu pomoci ke vstupu do fáze hlubokého uvolnění, i když ostatní metody selhaly ...

Jak se uvolnit svou mysl

Savasana, stejně jako ostatní relaxačních ásany, je určen nejen pro ublížení na odpočinek, ale také ponořit se do, hluboké znalosti o vnitřním světě. K tomu, zahodit vše, co vám může bránit. Jedním z těchto faktorů je konstantní signály z mozku do svalů a zad. S tímto způsobem života, který se obvykle provádí v naší společnosti, mozek je neustále posílá spoustu zbytečných signálů ve svalech, stejně jako činnost nervového systému není optimalizována. Necháte-li tyto procesy sám, to je nepravděpodobné, že budete mít správnou savasana. Relaxační nelze dosáhnout, dokud se přeruší spojení mezi mozkem a svaly. K tomu jógu vymyslel jednoduchý, ale účinný způsob. Na nádechu je třeba zaměřit se na špičku nosu a očí, aby ho sekat bez jejich otevření. Při výdechu, oči se vrátil do normální polohy, je koncentrace je rovněž ukončena. Jen pár opakování tohoto cvičení může vyvolat pocit plovoucí nebo pádu do prázdna. To znamená, že spojení mezi myslí a tělem je přerušeno, a můžeme jít dál.

Vstoupit do stavu self-hypnóza bylo završení. Je nutné předložit před očima modrou oblohou bez mráčku. Jeho nekonečnost a klid budou předány k vám, jakmile zvládnete tuto techniku. Zpočátku to bude věnována mimořádně obtížné, a doba, po kterou budete muset představit nebe, nebude vyšší než několik sekund. Ale na základě zkušeností z tohoto stavu bude dosaženo všechno jednodušší a přirozenější, až se stane obvyklé pro praxi Shavasana. Dále je nutné, aby si představit, co je to jasně modrá obloha, a to nejen na vás, ale i vaše tělo je obklopen ze všech stran. Zdálo se mi, že se vznáší v obrovskou rozlohu nebe, stále hlouběji do stavu blaženosti. Správně provedený Savasana může být váš rajský ostrov v rozbouřeném oceánu utrpení. K dosažení takového úplného ponoření do hlubin své vlastní, není snadné. Zde může pomoci jen běžnou praxí. Někteří lidé podporující hudbu Shavasana ale začít cvičit lépe držet tříd v naprostém tichu.

Self hypnóza

Po několika měsících tvrdé praxe konečně odhalil obrovský potenciál Savasana. Technika do té doby bude vyleštěn do posledního detailu a celkovou relaxaci bude vynaložena minimální úsilí. Nyní je čas těžit ze strany státu, který je dosaženo Shavasana praxi. Ve stavu self-hypnóza, můžete si dát si ready-made nastavení, které vám pomohou sami změnit, začít žít efektivněji a harmonicky. Ve skutečnosti, tato podmínka je ještě lepší než ten, do kterého se můžete ponořit profesionální hypnotizér. Jeho Vnější znaky a dal název tohoto ásany jako praktikující začne podobat mrtvolu. Jeho dýchání se stává sotva znatelný. Pulse také zpomaluje, že zeslábne a beze spěchu.

Neměli byste dát si instalaci s částicí „ne“, protože podvědomí může jednoduše ignorovat jeho přítomnost v reakci na nejsilnějších slov. Například místo „Nebudu jíst v noci“ lepší využití „přestanu jíst v noci,“ namísto „Nebudu kouřit,“ použít instalační program ‚Budu přestat kouřit." V opačném případě je podvědomí může ignorovat malý kousek od následujícího svůj program přesně opačný. Výhodou autohypnózy před jednoduchým pochopení toho, co je třeba udělat, je obrovský. self-hypnóza techniky umožňují stahování instalaci utility přímo do podvědomí, obchází vědomé vrstev mysli. Takže váš program neprojde vyhodnocení vědomí a právě představil a začne pracovat. A to je jen jeden z obrovského množství dostupných nástrojů jógy! Savasana dokáže zcela změnit osobnost lékaře, aby se z něj úplně jiný člověk. Představte si, jak velký užitek může přinést plný jógy.

správná cesta

Správně dostat ven Shavasana neméně důležitý než právo na něj vstoupit. Je žádoucí, aby bylo v mrtvého představovat alespoň 10 minut, aby si z něj alespoň nějaký blahodárný účinek. Jakmile máte pocit, že je čas se vrátit, musíte postupně získat pocit vlastního těla. To může být provedeno pomalu „pocit z“ oko svalů končetin a trupu, snaží se je cítit. Když se znovu cítit tvrdý fyzický objekt by měl cítit povrch, na kterém se vleže, představte si místo, ve kterém praxe Savasana. Výkon technika poskytuje postupný návrat do aktivního stavu. Proto, jakmile vystoupí z hlubin podvědomí, je třeba dát si instalaci zvednout a ohnout lokty, dávat ruce na břiše.

Po tomto byste měli pokrčte kolena a převalit se plynule na pravou stranu. V této poloze, můžete otevřít oči a lehnout si na chvíli obnovit sám. Pak levá ruka je položena na zem a odstrčil od sebe, pomáhá sedu. Nyní můžete plně obnovit a opravit stát, který nese lidem Savasana. Postupem času, bude to vypukne častěji v každodenním životě, a v budoucnu můžete žít svůj život v této nádherné meditativního stavu. To není jednoduchá záležitost, jak vážná hatha jógy vyžaduje pravidelnost. Nemá smysl praktikovat Shavasana jednou za týden nebo několikrát za měsíc. Doporučuje se použít tuto pozici minimálně dvakrát denně. V tomto případě bude výsledek nebude čekat dlouho. Stejně tak je důležité, že během praxe ničím rozptylovat vaši pozornost. Je lepší vypnout telefon a požádat přátele a příbuzné, aby vás obtěžovat. Je důležité neusnout během Shavasana jako sen - nikoliv státu, který je potřebný pro krátký odpočinek. Kromě toho, jóga tvrdí, že 10 minut na správné provedení tohoto ásany dává efekt srovnatelný se tři hodiny spánku.

jedinečný nástroj

Téměř každý učitel jógy dává 10-15 minut Shavasana po intenzivním tréninku. Někdy toto uvolnění póze se provádí ve středu třídy, za účelem získání potřebné odpočinku začínajícím meditujících. Pro zbytek je to skvělý nástroj pro práci s podvědomím. S mrtvola představovat, můžete nejen dát si efektivní instalaci, ale také čas všimnout hrozící nemoci nebo deprese. V průběhu doby, kdy poprava Shavasana nebude vyžadovat od vás vyvinout značné úsilí, bude stačit jen ležet a relaxovat, zapomenout na všechny starosti a zotavit se po dni plném stresu a negativita.

Tím, každý den vykonávat tuto jednoduchou, ale účinnou ásany, budete schopni dosáhnout stavu, který se nazývá jóga meditace. A to je velký úspěch, který bude navždy změnit svůj život k lepšímu. Postupem času, bude tato podmínka bude stálým společníkem na cestě životem. Můžete jít do nastavení jeho vlastní mysli, které jsou skryté od většiny. To znamená, že podvědomí již nebude tajemstvím s mužem, který se neustále cvičí Shavasana. Jen půl hodiny denně věnovaná této praxi, může nahradit výlet do SPA-salon či maséra.

Při hlubším zkoumání těchto a jiných praktik pomůže hatha jógy. V Moskvě nebo jiného velkoměsta být jisti, že mají studio, ve kterém jsou spolupracovníci vyškoleni k užitečných umění. Nenechte si ujít příležitost využít poznatky Yogi s cílem zlepšit jejich životy. Po Shavasana vstoupí do vašeho života, podrážděnost a špatnou náladu, kdy odejdete, bude jejich místo bude ohromující klid.