Jak zmírnit bolest? Provést tyto jednoduché cvičení každý den

Dolní části zad je schopna zastínit život jakékoli osoby. Ale nezavěšujte nosu - můžete situaci napravit. Podle odborníků lidé, kteří začali cvičit jógu, nebo dělat různé protahovací ke snížení bolesti, se podařilo zbavit nepříjemných příznaků, bez jakýchkoliv syntetických drog. Ve skutečnosti jsou tyto cviky jsou účinné a pomáhají zbavit se tohoto problému. Následující šest major.

vpřed Bend

Existuje mnoho variant tohoto cvičení. Jsou charakterizovány různou mírou intenzity. jejich tvorby, budeme ohýbat páteř. To se táhne a posiluje svaly výrazně nejen těla, ale i na rameni, pánevní útvarů, jakož i nohou, břicha a zad. Zde jsou nejúčinnější cvičení:

1. Sedět na tvrdé podlaze, spočívající na jeho hýždě.
2. Nohy by měly těsně přiléhat k sobě navzájem.
3. Předklonit, sklonil hlavu dolů.
4. Pokuste se jej dotknout na dolních končetin, ruce drží na paty.
5. Pobyt v této pozici, trvat asi 10 dechů.
6. Opakovat.

Představuje „kočka“ a „kráva“

Tato cvičení uvolnit zádové svaly, odstraňuje bolesti v oblasti bederní páteře:

• Na kolena, rovnými rameny spočívat na podlaze.
• Vezměte tzv polohy „kráva“, vyklenutí páteře vzestupný oblouk.
• Dále oblouk vaše IT dolů stejně jako kočky.
• Zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund, nezapomeňte se postarat o to, aby listy jsou zavřené, a hlava - zrušit.
• Take tyto dvě pózy střídavě 10krát.

"Embryo"

S pomocí tohoto cvičení se zdvihne. Kromě toho, že pomáhá odstraňovat napětí z bederních, který je výsledkem fyzické aktivity:

1. Dostat na kolena a naklánět dopředu, stejně jako je to možné.
2. Hlavu nižší dolů. Držte ruce ve vysunuté poloze, dotýká podlahy.
3. Být v této poloze, aby až 10 vstupů a exhalací.
4. Opakujte 5x.

Představovat „holubice“

Cvičení může být docela náročný úkol, a to zejména pro začátečníky.

• Sedět na kolenou.
• Přesuňte levou nohu dopředu. Měla by být v ohnuté poloze.
• Současně narovnat své právo po celé délce, za nechal ji.
• Doleva končetiny co nejvíce, odbočte doleva. To musí být téměř kolmá na pravé noze.
• Zůstane v této poloze chvíli a pak se vrátí do své původní polohy.
• Opakujte několikrát.

„Při pohledu dolů psa“

Takže je užitečná cvičení pro spodní části zad, která postihuje dolní části zad. Díky němu se tvořily svaly a vazy jsou posíleny, které poskytují nezbytnou podporu páteře:

1. Klečet.
2. Položte si ruce na zem. Měly by být trochu víc úrovni ramen.
3. Arch záda, zvedání kolena z podlahy.
4. Snažte se, aby vaše nohy se napřímila, stejně jako je to možné. Kostrč se „podívat“ na strop.
5. Nižší podpatky na podlahu.
6. Zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund.
7. Opakujte pětkrát.

„Při pohledu nahoru dog“

Cvičení se táhne svaly hrudníku, posiluje lisu, jakož i pozitivní vliv na zadní straně:

• Lehněte si na břicho.
• Zvedněte páteř. Položte dlaně na zem.
• Člověk by se měl podívat do. Hrudník tedy zůstává ve zvednuté poloze, ruce - protáhla a rovně.
• Chodidla zůstávají na povrchu.
• Nadechněte se a výdech 10 krát, a pak se vrátí do své původní polohy. Opakovat.

Proveďte tato cvičení každý den - a budete opět pružná a zdravě!