Obrácené postoje. Jóga pro začátečníky doma

Mnoho lidí si myslí, že jóga není efektivní činnost z lékařského hlediska, ale ve skutečnosti tomu tak není. Každá pozice (které se nazývají ásany) má určitý účinek na tělo. Zvlášť pokud mluvíme o obrácenými ásan, jejíž výkon vaše boky by měly být nad hlavou. To je velmi užitečný pozice. Mají pozitivní vliv na váš mozek, což je zvýšení objemu krevního zásobení, a to v pořadí, může vést nejen zdraví, ale i na duchovní výsledky s kladným znaménkem. Ale jak provést tyto převrácené ásany a co přesně jsou? Celkem je zde není mnoho možností pro obrácené poloze, ale každý z nich je nesmírně důležité, aby se plně zapojily do jógy. Takže je třeba pracovat na vše, co získali ideál, a teprve potom se můžete dozvědět z jejich jógy skutečným přínosem.

Viparita Karani

Vezmeme-li samostatně obrácené ásany, jeden z nejpopulárnějších je to právě toto. To není příliš složité realizovat, ale má velmi působivou terapeutický účinek, jak to může pomoci vypořádat se zácpou, kolitida a jiných žaludečních a střevních onemocnění. Také dávat pozor na skutečnost, že toto vede k pozitivnímu ásany stimulovat štítné žlázy. Ale jak to provést? K tomu je potřeba si lehnout na zem, ruce natažené podél trupu. Při výdechu, měli byste zvedněte nohy ve svislé poloze a kousek dál na úhlu dělal ne 90 stupňů a asi 60. Po že zvednout spodní části trupu o 45 stupňů a ruce opřít pánve. To je Viparita Karani. Tento asana je třeba držet minimálně třicet sekund, ovládání dech, pak se pomalu vraťte do výchozí polohy. Jak můžete vidět, obrácené ásany nejsou tak složité, jak by se mohlo zdát zpočátku.

Sirshasana

Ale nemyslete si, že na základě předchozí pozici, že všichni ostatní budou stejně jednoduché. Obrácené pozice jsou mezi sebou velmi liší, a pro rozvoj někteří z vás mohou potřebovat hodně času. Například můžeme vzít shirshasana, že obyčejní lidé volat stoj na hlavě. Je to král všech ásan a představuje zásadní postavení v umění jógy. Předpokládá se, že tato pozice je velmi všestranný lékařský účinek. Je schopen usnadnit celkový stav člověka, k léčbě mnoha nemocí a tak dále. Ale zvládnout to nebude snadné, protože na konci budete muset opravdu postavit na hlavu. Klade důraz na předloktí, které mají uzavřené ruce a kolena. Po tom, dát hlavu do kbelíku vytvořené z dlaní a pomalu trhat nohy z podlahy, zvedání trupu. Když máte pocit, že budete držet dostatečně pevně, začnou narovnat nohy, a spolu s nimi celé tělo, dokud vaše tělo tvoří přímku. Někteří lidé smějí a říkají, že je převrácený asana pro ty nad 50 let, což naznačuje, že to nelze provést ani mladé a potřebují naučit, po dlouhou dobu. Ale ve skutečnosti, s řádnou přípravu, naučíte dostatečně rychle, aby tento postoj.

Sarvangasana

Je-li předchozí nosič považován za krále ásan, toto je nazýváno královnou. To je další základní ásany, které někteří dokonce věří, velmi nejprve převrácený stojan, který se objevil v józe. Stejně jako v předchozím případě, v této poloze nemají specifické výhody, protože to je univerzální a má pozitivní vliv na celé tělo najednou. Chcete-li to znovu, budete muset ležet na zádech a zvedněte nohy a poté spodní části trupu. Jenže tentokrát, nemusíte zastavit. Teď budete muset zvednout a horní část trupu, oddělovat lopatky ze země. Samozřejmě, tenkrát, když je potřeba, aby pozvedla ruce. Výsledkem je, že budete stát jen na ramenou a krku, táhnoucí se na celé tělo v přímém směru. Jak si dokážete představit, tento nosič může být také popsán jako ironický „obrácené ásany pro osoby nad 50 let“, ale pravdou je, že jóga nezná stáří, a pokud chcete, můžete provést stánku v každém věku. Budete potřebovat pouze základní vzdělání a mořské vody. To je také užitečné pro vás dobrou Výukové video, které se bude jmenovat „Jóga pro začátečníky doma“, nebo něco takového, takže můžete vizuálně sledovat, jak a co je potřeba udělat.

Ekapadashirsha Sarvangasana

Jóga pro začátečníky doma je k dispozici naprosto každému. Ale pokud se rozhodnete, aby vylézt na vyšší úroveň, budete mít lepší řešení pod vedením zkušeného mistra, který se otevře nové ásany, které nejsou dostupné pro vás začátečníky. Například, tato pozice je modifikací standardního Sarvangasana. Když se dostanete do požadovaného regálu, to není jen vytáhnout celé tělo v jedné linii - ty jsou také povinni ohnout nohu v koleni a snížit to tak nízké, jak je to možné bez narušení zbytku těla hladké linie. Tento problém je mnohem složitější, ale lze ji zvládnout, pokud budete pracovat tvrdě. Naučte se nejprve obrácené ásany pro začátečníky a pak přejít na složitější sloupy.

Padma Sarvangasana

Jak mnozí si možná všimli Sarvangasana - docela známý většině lidem převrácený Asana. „Birch“ - je cvičení, které probíhá ve školních třídách tělesné výchovy s nižší jakostí, a že se jedná o adaptaci klasické Sarvangasana. Nicméně, máte zaručeno, že ve škole učil dělat Padma sarvangasanu že v těžkých dobách obvyklý příjem. V tomto případě, když se dostanete do konečné stojan, budete muset složit nohy v lotosové pozici, zatímco zůstane v obrácené poloze. Chcete-li to, budete potřebovat dlouhý trénink, ale efekt tohoto asana je neuvěřitelné, a to je přesně důvod, proč potřebujeme jógu. Převrácený asana - je to vaše rychlá cesta k lepšímu zdraví, dosažení klid a duševní osvícení.

halasana

Jedná se o velmi zajímavou pozici, zatímco jeho jméno se překládá jako „pluh“. A ve skutečnosti, že osoba vykonávající tuto asana dává svůj tvar těla, je velmi podobný standardní pluhu. Jak to děláte? Musíte být z již známé pozici pro vás v poloze na zádech začne zvyšovat nohy. Ale zároveň nepotřebujete, aby pozvedla zádech s rukama a nepotřeboval k zastavení - pokračovat až do své prsty dotýkat podlahy. Tak hodíte nohy nad hlavou. Držte tuto ásany nejméně třicet vteřin, pak se vraťte do výchozí polohy.

Depada pidam

Dalším častým a velmi efektivní asana je určitá podobnost polumostika. K jeho provedení, budete muset ležet na podlaze, a pak se začnou zvyšovat boky, pohybující se svou tělesnou váhu na paty a na rukou a pak jeho ramena, když se dostanete na nejvyšší bod. V této pozici budete muset setrvat asi tolik jako v jiných cvičeních. Tam jsou také varianty, ve kterých se člověk může houpat se v této poloze, čímž se zvyšuje užitečný účinek, ale také ztěžuje ásany.

špetka Mayurasana

Tento asana je spíš jako most, ale spíše extrémní verzi. Zde je třeba zadat do polohy mostu, a pak redukovat vzdálenost mezi rukama a paty na minimum. Jak to dopadá Mayurasana, ale to není vše, co musíte udělat. Chcete-li získat pozici špetkou Mayurasana, budete muset jít s dlaněmi váhy na lokty, což dále napínat vaše tělo. Tento asana je prý představovat paví peří, a to může být dobře odůvodněné. Upřímně řečeno, je to jedna z nejtěžších, ale ne z hlediska techniky a retenci. Ve většině případů lze nepovolaných osob nelze provést tento ásany, a ti, kteří józe na základní úrovni, nemůže stát v pozici žádoucí třicet vteřin.

Nyní si můžete představit, jak důležité převrácené ásany, jehož použití je neocenitelná.