Krásná straně tisku - není jen výstřelek, ale také zajistit zdravé tělo

Mnoho žen sní o pěkné ploché bříško a embosovaných médií. Jedná se o svalové skupiny (horní a spodní lisovací). Ve stejné době, jak na houpačce tiskovou stranu, pro ty, kteří chtějí dosáhnout dokonalou postavu zůstává záhadou. Mělo by být velmi opatrní, aby provádět fyzické cvičení na abs. Koneckonců, s velmi výrazným zvýšením zátěže s výše uvedeným souborem cvičení může zvýšit velikost pasu. Proto všechny cviky pro tiskovou stranou která má být provedena s minimální hmotností a více opakování.

Následující cvičení vám pomůže rychle a efektivně získat krásný straně lisu. Je třeba mít na paměti, že mohou vykonávat v posilovně, použití vhodných vah nebo činky a domovy. Navíc, tento soubor cvičení provádí po dobrém „warm up“ celé tělo pomocí malého jogging nebo skákání přes švihadlo, a vy byste měli začít s cvičením prováděné ve stoje, a dokončit cvičení, ležící na podlaze ( „top-down“).

Cvičení 1. Vezměte výchozí pozici: nohy na šíři ramen stojící, lokty za jeho rány na hlavě. Dále, co nejníže, je nutné se opřít střídavě vlevo a vpravo. Nutně musí být zajištěno, že zadní stále rovně. Počet opakování, aby se pokusili přinést až 20 v každém směru.

Je-li možné, aby napumpovat stranu tisku v posilovně, pak zvýšení účinku tohoto cvičení, můžete si vyzvednout činku.

Cvičení 2: Růst bočních ramen běží jako stojan na společné zdi domu a na švédské stěnu. Střídavě provedl upgrade pro zvýšení zatížení může trvat vah, jejich upevnění na nohy. Toto cvičení funguje dokonale stisknout spodní straně. Počet opakování - 30krát za 3 sady.

Cvičení 3 funguje dobře šikmé břišní svaly. Stojící s nohama na šířku ramen, a dal na ramenou krku tyče (můžete vážit baru několik palačinky). Přidržovací tyč zředí paže do stran, aby se pokusili otáčet s nejvyšší amplitudy otáčení ve straně skříně. Počet přístupů - od 5 do 30 závitů na každé straně.

Cvičení 4. Chcete-li provést zvedání tělo ležet na lavici, musí být umístěny na boku na lavici, upevnění nohy. V případě potřeby zvýšit zatížení, můžete použít palačinku z baru nebo činky, držet váhu v ruce za hlavou. Run 4 sady 20 opakováních.

Cvičení 5: Ležící na podlaze, bokem, natáhnout loket na podlaze a ruku na pomoc držet sami. Začnou trhat nohy z podlahy, je udržet pohromadě. Počet opakování až 25krát do 3 sady.

Cvičení 6 s názvem „kroucení“. Musíte ležet na zádech na podlaze, ohýbání kolena. Mírně zvedněte tělo a natáhnout ruce dopředu a provést kroucení odbočit vlevo a vpravo, se snaží udržet tělesnou váhu. Počet opakování - 30 krát v každém směru v 3 sady.

Cvičení 7 se může provádět v přítomnosti hrazdou. Startovní pozice: je třeba pověsit na baru na rovných rukou. Dále spusťte rotační pohyb těla z jedné strany na druhou. Počet opakování - až 40krát ve 2 sadách.

Základním předpokladem této aktivity komplexu je stálost, tedy Pouze pravidelné cvičení pomůže přivést její postavu k dokonalosti a přijímat boční lis s krásným reliéfem. Proto je nutné sledovat intenzitu a frekvenci cvičení. Koneckonců, to závisí na výsledku, že žena chce vidět v zrcadle. Je třeba vzít v úvahu skutečnost, že svaly na straně tisku je docela těžké být předmětem výcviku, cheego nedá říci horního lisu.