Serotoninu v produktech. Pečujte o své dobré nálady

Na jaře můžeme strašit špatnou náladu, překonat deprese a apatie. Tyto události mohou být rychle odstraněny, používat některé z produktů, které zvyšují produkci serotoninu v těle. Serotonin sám není obsažena ve výrobku, ale má se za to, jak to bylo příjemné činnosti, včetně potravin, zvýšit jeho syntézu.

Jak se to stalo? Tato látka se vyrábí mozku, a jeho výroby vyžaduje selen, kyseliny listové, hořčík, vápník, vitaminy E a C, tryptofan, a celou řadu hormonů, jako je estrogen a inzulínu. Serotonin v produktech znamená přítomnost těchto látek v maximálním množství. Vždy v dobré náladě, pohodu a celková spokojenost se svým životem, je třeba, aby se tam každý den.

Výrobky obsahující serotonin, který mnozí slyšeli - to je, samozřejmě, čokoládu a zmrzlinu. Doma nebo v práci, vždy můžete jíst kousek čokolády a cítit příval nové energie a nápadů. Není divu, že studenti jsou povinni jíst čokoládu před uvedením důležité zkoušky. To přispívá k lepší koncentraci pozornosti, a tím nejvyšší skóre. Pokud jde o práci, stane se více produktivní, a odpočinku a spánku - high-grade. Serotonin pomáhá výrobky vždy cítit úspěšný a plný energie, ale jeho nedostatek vede k poruchám spánku, agresivita, výbuchy zlosti, nadměrné stimulaci a zvýšenou úzkost.

Takže je nutné zadat ve své každodenní stravě potravin, které obsahují serotonin. Jmenovitě, všechny druhy mořských plodů a ryb. Obsahují spoustu práva na našich tělesných látek, včetně omega-3 mastných kyselin. Zvláště dobré v tomto ohledu, tuňák a losos. Zvyšují produkci hormonu štěstí a pohody v našem těle a podporovat relaxaci. Nezbytný pro jeho výrobu, a bílkovin, a to je téměř všechny druhy masa, krůtí, kuřecí, vepřové, hovězí, telecí maso a sýry.

Pro její výrobu byl úspěšnější, konzumovat výrobky, které obsahují kyselinu listovou. To brokolice, špenát a chleba, ale ne bělené mouky. Pokud budeme mluvit o tom, co na výrobky obsahují serotonin, nemluvě o jasné a bohaté, pouze s jedním z jejich vzhledu povzbudit nás nahoru, citrusů. Výbuch energie a dobré náladě nám guava, mango, papriky a jahody. Mimochodem, odborníci již dávno zjistili, že naše nálada zcela závisí na potravinářských barviv, které jíme. Světlé a barevné mísa vysílá budicích signálů do mozku a pomáhá produkovat serotonin.

Mozek potřebuje glukózu, takže když se podíváte na serotonin v potravinách, by měli věnovat svou pozornost na různé druhy sladkostí. A ne kazit tvar a jíst často, ale velmi malé porce, a nejlépe ráno. Ujistěte se, aby si trochu slabost, jak odborníci ukázaly, že hladiny serotoninu a obezita jsou přímo spojeny. Dává nám rychlý pocit sytosti. A naopak, když tělo nebylo málo, vždy chceme něco sníst, „chytit depresi.“

Co potraviny obsahují serotonin? Celá jejich seznam. Kromě výše, je třeba poznamenat, zelenina, rajčata, borůvky, ořechy, obilniny, stejně jako různé ochucené pochutiny. všichni obsahují zásadní pro serotonin látky. Jejich nedostatek v potravě po dlouhou dobu, může vést ke vzniku skutečného člověka hluboké deprese. Na které mají tendenci, mimochodem, některé osoby, „sedí“ na tuhou stravu. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak rychle nastavit náladu - silný šálek voňavé kávy nebo čaje.