Silné ruce a pojistná svaly může udělat kdokoli stačí nastavit cíl a jít na to. Koneckonců, ve skutečnosti, každý může bez problémů naučit , jak rychle napumpovat biceps, dělat sami a dosáhnout vynikajících výsledků. Nemusí nutně jít do posilovny nebo zvyklostmi s osobním trenérem - můžete trénovat i doma.
základní cviky
Za prvé, pokud se chcete dozvědět, jak rychle napumpovat své bicepsy, je potřeba, abyste se seznámili s cvičení, které budete vykonávat. Je zde základní sadu zařízení pro jeho provádění, které budete potřebovat pouze činky, takže by bylo potřebné značné náklady. Naučit se základy , jak napumpovat biceps rychle činky může být velmi jednoduché, protože jen ve třech základních cviků. Dva z nich jsou prováděny ve stoje a jeden - sezení. V prvním případě budete muset ohýbat ruce s činkami v plné výši, v druhé - pouze polovina. Chcete-li provést třetí cvičení, budete muset sedět na židli, položil loket na koleno a ohnout ruku, ve které drží činky. Společně tato cvičení dá poměrně rychlý účinek, takže v 2-3 měsících zjistíte, že vaše biceps jsou mnohem větší a silnější.
urychlení procesu
Ale tři měsíce - to je docela dlouhá doba, takže možná budete chtít dozvědět, jak rychle napumpovat biceps v krátkém čase. Samozřejmě, že existuje řešení, ale bude nutné další úsilí i dodatečné náklady na materiál. Za prvé, budete muset vysolit na nákup baru. Tento shell je mnohem efektivnější v otázce, jak rychle si můžete napumpovat své bicepsy. Ale co můžete udělat, aniž by to - v tomto případě budete muset postupně zvyšovat zátěž tím, že zvyšuje množství cvičení denně. Lepší začít s třikrát týdně po dobu tří sad denně, postupně se stěhoval do jejich optimálního nákladu - šestkrát týdně. Nezapomeňte o jídle - správný výběr produktů vám pomůže rychle napumpovat svaly. Máte-li sportovat, ale budete mít i nadále obvyklé nezdravé jídlo, pak efekt bude mnohem obtížnější. Pokud se budete držet dietu, bude vaše cvičení přinese mnohem větší užitek. V důsledku toho nelze dosáhnout významných výsledků v průběhu tří měsíců, ale po třech týdnech.
Třídy bez vybavení
Soudí se, že reliéf svalů rukou lze dosáhnout bez použití zařízení. Ale jak rychle napumpovat biceps, ne-li po ruce a činkami? Mnoho lidí si myslí: vlastní hmotnost je dost na ruční svaly začal růst. Praktikují kliků a shybů, ale tento přístup je špatný od základu. Tato cvičení může sloužit jako další zátěž, která bude urychlit růst svalů, ale základ, aby se čerpat vaše biceps, nemohou jednat. Kromě toho existují různé druhy kliků a shybů, které pracují za specifických svalových skupin, takže můžete nejen skákat na baru a začít dohnat s nadějí, že biceps poroste. Je možné, že s tímto přístupem, začnete swing docela jinou svalovou skupinu. Takže než začnete cvičit, je lepší poradit se s odborníkem.