Skok přes překážku: Pravidla a vybavení

Skok přes překážku se považuje za nespecifické druh lidské činnosti. Zpočátku tyto soutěže se zúčastnilo pastýři, kteří se snažili co nejrychleji překonat ovce pera. Později se tento sport stal známější, a poté vstoupil do olympijského programu.

Zájem lidí vzrostl, měli rádi techniku bariérového běhu a adrenalinu vzniká při pohybu vysokou rychlostí a skoky. Odborníci, kteří se připravují sportovci k účasti v soutěži, začal hledat způsoby, jak zlepšit výkon. V důsledku toho se v průběhu existence překonání bariéry techniku změnila o více než jednou.

Skok přes překážku se poprvé objevil na olympijských hrách v roce 1896, ale to se zúčastnili pouze muži, u žen ve stejné vzdálenosti byly k dispozici pouze 24 let později. Až do roku 1935, bariéra má tvar ve tvaru písmene T, a pak se změní na L-tvaru. K dnešnímu dni, použijte jen druhou možnost, protože je bezpečnější a mnohem snazší ji překonat. Taková bariéra má za následek házení, které jsou nezbytné v případě, že sportovec není to podaří skok.

vzdálenost soutěž

Sportovci soutěže musí překonat tuto vzdálenost bariéry běh:

• 60 metrů s překážkami (držené v arénách);
• 100 m - délka žen a 110 metrů - pro muže;
• 400 metrů překážek (držené v otevřených stadiónech).

Když jsou závody na 400 yardů pro muže, je vzdálenost mezi překážkami 35 metrů a výška bariéry - 0,914 metrů pro ženy ve stejné vzdálenosti, výšky - 0,762 m.

Skok přes překážku s malým odstupem se provádí na rovných tratích a ve vzdálenosti 400 metrů - na kruhové dráze. Každý sportovec běží na své dráze, aniž by překročili její hranice. Překážky jsou umístěny ve stejné vzdálenosti, aby podpora směřuje k startovní čáře. Bariéra může nést zatížení 4 kg hmotnosti.

Start a akcelerace

V atletice, skok přes překážku začne od začátku ve spodní polici. Když je příkaz „Pozor!“, Sportovec musí zvednout pánev část na úrovni ramen. Začít běžec vždy dojít pouze po signál „Go!“. Pro první kroky 4-5 sportovec musí mít čas sladit své tělo, a pak muset spustit normálně. Nejúčinnější je skok v těch sportovců, kteří mají těžiště paralelně na břevno. Závěrečná fáze počátečního zrychlení po zvednutí odstředivá nohy, které útočí na překážku.

První bariérou

Podstatou bariéry neběží skok přes překážky a překonávání překážek. Pohyb sportovce nejsou provedeny nahoře a směrem dopředu. Každá bariéra je přijata v souladu s běžnou technikou, rozdělené do několika dílčích kroků:

1. Attack. K útoku, sportovec zvedne setrvačníku nohu, ohnutím v koleni, a potom narovnejte dolní část nohy, pata směřující dopředu. V tomto případě je stehno je rovnoběžná s vodorovnou rovinou, a tělo a hlava jsou přísně v řadě.
2. Příčka. Při přechodu nad břevno sportovce je třeba zvednout nohu ohnutou v kolenním kloubu, který tlačit a strkat nos kotník. Radiální rameno směřuje dolů, odstředivé rameno - zpět.
3. Ret. V poslední dílčí krok setrvačníku překážkář válec položí nohu na podporu paty s ponožkou, při zachování vzdálenosti 130 cm od bariéry. Je velmi důležité, aby tělo rovnoměrně, aniž by naklápění dopředu.

Přijímat tréninkové překážky nemůže každý začínající sportovce. Jen málo lidí se podaří správně složit první překážku, takže lidé prostě vzdát své schopnosti a hodit tuto věc. Pro profesionály, bariéra průchod nepředstavuje žádné potíže.

Hlavním vzdálenost

Délka vzdálenost a počet překážek, se stanoví z výpočtu v kroku tři kříž prováděné mezi bariérami sportovce. Prvním z nich je nejkratší, druhá - maximální délka, třetí - příprava před skokem.

Vzhledem ke způsobu výcviku překážek, můžete se naučit, jak počítat kroky při běhu a náklon bydlení. Celý závod z přední části těla náklonu. Je velmi důležité, rytmus, který je zakázáno zlomit i vypnutí na překážkách. Pravidla říkají, že nežádoucí nohy nést břevna nebo úmyslně zranit bariéra je zakázáno.

úprava

Závěrečná fáze začíná po sportovec bere poslední překážku. Dokončit v několika způsoby:

• povrchová úprava strana (sportovec otáčí bit tělo předkládání pravé rameno);
• prsní válec (překážkář naklání tělo dopředu, vzala ho za ruku, když dosáhne posledního m vzdálenost).

Pravidla a světové rekordy

Soutěžní pravidla překážek mají určitou podobnost s atletického sprintu. Jediný rozdíl - přítomnost překážek. Vzdálenost mezi nimi a jejich výška se liší podle pohlaví, sportovce, jak je popsáno dříve v tomto článku.

Pravidla zakázané od průchodu překážkou následujícími způsoby:

• nést nohu mimo bariéry;
• obbegat straně;
• podjet překážky.

Výsledek nemá vliv na počet sražené bariér - jsou pouze zpomalit konkurenta.

Po dobu trvání šampionů soutěže byly:

1. Aries Merritt (110 metrů na 12,80 sekundy).
2. Jordance Donkova (100 metrů 12,21 sekundy).
3. Kevin Young (400 metrů v 46.78 sekund).
4. Julia Pechenkina (400 metrů na 52,34 sekundy).

Vzdělání technologie bariéra run

Schopnost rychle běhat a skákat přes bariéry není dost účastnit se soutěží v tomto sportu. Pro spuštění musí být vyškoleni, aby pochopili, co představuje steeplechase, a jak dosáhnout dobrých výsledků. Výcvik se skládá ze čtyř kroků, z nichž každý je důležitý.

Metody bariéry běhu nemusí být zcela pochopitelné pro začátečníky, pokud to nezvládli základní základy hladký průběh a nemůže zvládnout nejnižší a nejvyšší začátek. Běžci začnou plném tréninku až po zvládnutí těchto dovedností, protože bez nich, vzdálenost nebudou předány správně, a proto se k účasti na olympijských hrách, můžete zapomenout.

nadace

Jeho seznámení s technikou steeplechase sportovci začít s ukázkou techniky pohybové vzdálenosti. Znamená to také běží od začátku s přijetím tří nebo čtyř překážek a načisto.

Zkušení sportovci se doporučuje, aby demonstrovat techniku několikrát, a pak několikrát běžet ve třech krocích prostřednictvím několika výška bariéry ne více než 50 cm. Vzdálenost mezi překážkami musí být 7-8 metrů.

Při seznámení se s základy běhu bariéry je nutné dávat pozor na tučný podbeganie překážkovou hodit na něj, a vztah rytmu skok přes překážky a inter-bariéra běží.

výcvik

Steeplechase sportovec vyžaduje velkou flexibilitu přední a zadní straně stehna, stejně jako pohyblivost boků. K dosažení tohoto cíle, je třeba provést základní cviky. Jsou navrženy tak, aby rozvíjet pružnost a pružnost šlach a svalů. Patří mezi ně:

1. Noha se pohybuje dopředu a dozadu ve stoje na podporu (zdi, židle, a tak dále).
2. Mahi v ruce, bez ohýbání nohu v koleni, jeho tvář se obrátil k podpoře.
3. Chůze výpady s pružný a viklání, naklánět dopředu a dotýkat podlahy s lokty.
4. Zády ke zdi, ohnout nohu v koleni a špičky dosáhnout baru, zával v pase a přinášet pánev dopředu.
5. Sedící v pozici bariéra pitch setrvačníku nataženou nohu dopředu, bend tipovací nohou v nohou a vytáhněte ji na stranu zřetelně v pravém úhlu.

Při vývoji pružnosti a elasticity vazivového aparátu a svalů začnou sportovce postupně začít zvládnout techniku, se kterou v budoucnu budou překonávání překážek. Kromě toho, prostřednictvím těchto cvičení, lze zvládnout rytmus chodu mezi překážkami.

Nejdříve se musíte naučit všechny cviky, které jsou zaměřeny na správné provedení odpuzování od povrchu a vstupem do bariéry. Poté se používá olovo-in cvičení. Díky nim si můžete přečíst a seznámit se s technikou z pohybu jogging nohou. Dále existují techniky, které umožňují zvládnout kombinaci pohybů obou nohách (odstředivých a jogging), a sestupuje od překážky.

rytmus

Pro účely školení sportovce rytmu a pohybu technologie mezi bariéry jsou uspořádány v dráze od tří do pěti překážek, jehož výška je přibližně 50 až 60 cm a vzdálenost mezi nimi - asi 7,5 m. Úkolem běžců - z pozice Head Start jít na dálku tím, že čtyři kroky k první překážce, a mezi nimi - no, tři cross-country tah.

Vzhledem k tomu, školení sportovce vzdálenosti mezi překážkami a jejich výška vzrostla. Kromě toho sportovci musí neustále zvyšovat rychlost, s jakou jdou vzdálenost, s cílem zlepšit osobní výkon. Dobrá motivace pro to je světový rekord v soutěži.

akcelerace

Mít zvládl techniku překonávání překážek a běží rytmus, sportovce čas začít studovat techniku a samozřejmě počáteční zrychlení. Nejprve musíte zvládnout techniku s nízkou start a naučit se co nejvíce, jak je to možné získat rychlost rychleji. Spolu s touto prací vyžaduje rytmickou běhat až do první bariéry, pravá noha zasáhla bod odpuzování nad nárůstem překážkovou a vlastní rychlostí po hráz byla překonána.

zlepšování dovedností

Překážkář může pochopit techniku bariérového běhu a zlepšovat své schopnosti pouze tehdy, když jeho přihrávka všechny fáze přípravy a bude opakovaně provádět speciální cvičení. Pro kvalitní trénink sportovec používá bariéry různé výšky, jejichž počet se pravidelně zvyšuje. Sportovec se musí naučit překonat vzdálenost bez chyb, zároveň naplňující kariéru jako nízké a vysoké startu.