Tah. výkon technika

Tah - cvičení, která se vyvíjí téměř všechny svaly. Je to základní, které pracují při cvičení jako jádro. Aby bylo možné pochopit začátečník, jak se to stane, je třeba vzít v úvahu podstatu tréninku porovnávat s powerlifter a kondiční cvičení. Powerlifters je velmi důležité pro mrtvý tah. Technika ní zároveň specifické a poměrně těžká. Pokud není potřeba pracovat na rozvoji síly, je lepší provádět to s rovnýma nohama, stejně jako fitness.

Jak to udělat mrtvý tah pro sílu? Sportovec musí vzít poštu, která leží na plošině, úzké rukojeti. V tomto případě, zjistíte, že se používá jednou rukou grip „nad“, a druhá - „sám o sobě“. Z této polohy je tyč se rozprostírá až do sportovec není narovnat nohy a dolní části zad. V horní části atleta trochu opožděné. Dále projektil spadne na plošinu. Tak můžeme mít velkou váhu. To je jeden ze způsobů, jak provést mrtvý tah.

Zařízení pro osoby zapojené do kondice, se liší od popsaného. Za prvé, cvičení se provádí s rovnýma nohama. V tomto sevření, které sportovec bere na baru, se stává mnohem širší. Mělo by být o úrovni ramen nebo o něco vyšší. Během cvičení pracuje na zadní a ochromit úsek. Samozřejmě, a to způsobem váhu neberou. Pro kritické zatížení se stane s rovnýma nohama není určen. To vám umožní nafouknout dolní části zad a bederní svaly rozvíjet. Kromě toho, paralelní posílení stiskněte tlačítko.

Tah na rovné nohy - velké cvičení pro štíhlostí. Lze jej použít i jako nezávislý, a pro rozcvičení před tréninkem. Navzdory skutečnosti, že formálně, nohy by měly být rovné, mírně ohýbat kolena stále potřebují. To je důležité zejména v počátcích tréninku, kdy jsou vazy nejsou velmi flexibilní. V budoucnu bude možné dělat to stane rovnou nohu. Je zapotřebí warm-up, pokud primární výkon zvolen mrtvý tah. Zařízení je, že sportovec musí být vyhřívaná a pohyblivé přívody. Zanedbávání warm-up není nutný.

Existuje celá řada cviků, které pomáhají zlepšit výsledky v mrtvý tah. Jeden z nich - sit-ups. Zajímalo by mě, co se stane také zlepšuje výkon v dřepu. Skutečnost, že posiluje a zpevňuje prakticky všechny svaly. Mnoho sportovců po hodině poznamenává, že i krk a ramena stávají masivní. Během situps zatížených pas, záda a nohy. To jsou svaly, které jsou aktivovány, když je mrtvý tah. Cvičení technika je odlišná, ale pracují téměř stejné. Také, aby se zlepšila mrtvý tah, stačí, aby se zapojily do tělesné výchovy. To znamená, že je nutné zavést sval lokálně. Například, atlet může pracovat samostatně na hrazdě, zvlášť - svaly rukou.

Tah - jedná se o cvičení, které spolu s dřepy může vytáhnout sportovec na další úroveň výcviku. Pokud se v procesu růstu svalů a síly přijde stagnace, je nutné přijmout taková základní prvky, a můžete vymanit ze slepé uličky. Stewart Mak Robert doporučuje začíná trénink s pěti sadami pěti opakováních. Jako základní cvičení musí brát stane, dřepy, bench press, bench press, stojící armádou, stejně jako horního bloku chutě. průměrný sportovec Výuka bude probíhat asi třikrát týdně. Proto jsou všechny cviky by měla být rozdělena na den. V tomto případě je bench press a dřepy jsou prováděny dvakrát týdně, ale jednoho dne se bere Lite zatížení. Tři měsíce tréninku zajišťuje významné zvýšení výkonu elektrárny.