Deadlift: Základy výkonu

Tah je jedním ze základních cviků na vybudování skutečně obroušení tělo. Dokonce i takové známých sportovních destinací, jako je kulturistika a powerlifting jsou prostě nepředstavitelné bez jeho použití.

Pokud se to udělá správně, mrtvý tah přínos pro celé tělo nesrovnatelně vyšší než u jakékoliv jiné cvičení. To zahrnuje lidské tělo je poměrně sofistikované a efektivní pro následné tréninkové procesy, což výrazně zvyšuje metabolismus a efektivitu růstu svalové hmotnosti. Stálá toto cvičení posiluje obrovské množství kloubů a šlach v lidském těle. Spolu se zvýšením efektivity a zvýšení objemu sportovec svalové hmoty v těle.

Nezapomeňte, že tah je účinnější objem čerpání svalu než úzké izolované práci na stejném svalu. Mnoho začátečníků se snaží, aby to cvičení ze strachu před zadní případech újmy na zdraví. Ale odborníci říkají, že takové případy jsou pravděpodobnější u lidí, je to nedělá mrtvý tah. Rovněž doporučuje snížit přiměřené riziko na minimum díky použití správného postupu.

Na základě výše uvedeného, lze předpokládat, že klasický tah je právě cvičení, které mohou pomoci každý sportovec dosáhnout významných výsledků bez jakýchkoliv vedlejších účinků. Ve svém vystoupení měli dodržovat několik jednoduchých pravidel. Ujistěte se, že dát si nohy na šířku vašich vlastních stehen a nohy se doporučuje být paralelně spolu navzájem. Přesně určit šířka stojanu umožňuje jednoduché cvičení. Je nutné pouze několik sekund k zavěšení na baru a uvolněná skočit mimo něj. Po skoku se podívat na vlastní patě - to je vzdálenost mezi nimi je optimální pro provádění mrtvý tah.

Správný grip když toto cvičení je stejně důležité, než velké skříně. Grif tyč ve výkonu se bere tak, že ruce a nohy nejsou vzájemně dotýkat. Vzdálenost mezi kartáči by neměla přesáhnout šířku ramen. Tento grip usnadňuje mísících lopatek v horní části cvičení.

A aby se tah nestává příčinou zranění zad nebo ramen svaly, to by mělo být provedeno pouze se správnou přilnavost. V některých případech, můžete použít speciální pásy a oxid hořečnatý.

Zvláštní pozornost je v tomto cvičení je věnována stavu beder. Dostatečně intenzivní a mírně klenutá zadní poloze značně usnadňuje zvedací tyče a je nejbezpečnější pro páteř.

Každý tah začíná jasnou definici práce v oblasti hlavy a ramen. Bylo to jejich náhlý zpětný pohyb a poté tlačit nohy z podlahy dává hlavní směr pohybu. Nebojte se pocitu náhlý náklon dozadu. Tento pocit je jedním z charakteristických znaků správného provedení tah technice.

Nicméně, měli byste nikdy provést toto cvičení s podpatky z podlahy. Z toho velmi často trpí nejen techniku sportovce, ale jeho šlacha biceps a záda. Také se nedoporučuje nosit boty s měkkou podrážkou. Pod vlivem velké hmotnosti bude možné prohlížet efekt noze padající přes chodidla, což může ovlivnit výsledky cvičení. To se nedoporučuje trénovat na betonovém nebo jiném kluzkém povrchu, výrazně zvyšuje riziko zranění. S těmito a mnoho dalších užitečných tipů, každý se může stát tvůrcem své vlastní ideální postavu.

To dělá tah standardy? Mnoho začátečníků se zajímají o tuto problematiku, ale v tuto chvíli nejsou k dispozici žádné jednotná provozní výkonnost v tomto cvičení. Pokud byl dříve kategorie sportovní přiřazena založený na dodržování norem, ale nyní je výsledek je součtem tří různých cviků.