Voda CrossFit: Výhody a poškozuje

CrossFit - nový trend ve sportu, který se objevil zásluhou dvou nadšenců - Lorena Genii a Greg Glassman. Využívá principu kruhový trénink, když se cvičení provádí průběžně, jeden po druhém v pořadí. Během posledních deseti let CrossFit proměnil v masového hnutí s vlastními zvyky a pravidla. Že tento druh cvičení může dát sportovec? Jak se ukázalo - hodně.

cvičení

CrossFit cvičení vše přidat až tzv vody (cvičení na den). Každá voda určitý počet kol s cvičeními, které jsou obvykle navrženy tak, aby použít jako mnoho různých svalových skupin, jak je to možné. Kromě síly, hodně vody na CrossFit patří kardio. Všechny systémy lze rozdělit do tří skupin:

• Ty, které neberou v úvahu čas. Taková voda je velmi jednoduchá, jsou ideální pro začátečníky, protože je ve spěchu sportovce, ale pomalost není vítán, protože může anulovat celou efekt tréninku. Například váš cvičební program se skládá z 20 push-up, pull-up 10 a 20 jumping. Cvičení se provádí jedna po druhé, dokud se kruh se uzavírá. Mezi nimi by nemělo být přestávka a poté, co je nezbytné, jejich realizace co nejdříve příští kolo začít.

• Ti, kteří mají dělat tolik opakování po určitou dobu. Taková voda spěch sportovec, nutit jej, aby neustále překonat sami, aby se obrovské množství práce v krátkém časovém období.

• Pevný počet opakování. Tyto vody CrossFit navržen tak, aby provést určité množství cvičení co nejrychleji. Například, dělat 200 kliků, shyby 100 a 200 sit-ups. Sportovec rozhodne, kolik přístupů musí splňovat všechna potřebná cvičení. Postupem času, bude stejná voda být vyráběny rychleji a rychleji, což vám umožní vidět na vlastní oči výhody tréninku.

výhody CrossFit

Samozřejmě, CrossFit - jeden z nejvíce praktických sportovních areálů. Sport poskytuje vysoce-dosahovat jednotlivců vysoce specializované dovednosti, které jsou nepravděpodobné, že by bylo užitečné, aby jim v životě. Vzpěrač pravděpodobně nikdy nebude schopen najít využití pro své obrovské síly v domácnosti, jako maratónský běžec, který měl kam dát své nadlidské vytrvalosti. Další věc - všestranný sportovec zabývá CrossFit. Je slabší vzpěrač svaly méně než kulturista, a to běží pomalejší běžce. CrossFit vyvíjí od všeho trochu, vytváření atlet, který může běžet maratón, zatřesení bar, dlouhou dobu zabývá fyzickou prací.

Univerzálnost - přesně to, co potřebujeme v každodenním životě. Krossfiter cítí pohodlně doma - to může snadno přinést domů těžké tašky snadno chytit autobus nebo lézt do bytu v patře. Kromě výborné fyzické kondici, CrossFit přináší dobré zdraví a sebevědomí.

nedostatky

Stejně jako jakýkoli jiný systém, CrossFit má své nevýhody. Navzdory tomu, že to dává sílu, rychlost a koordinaci, ale specializovaní sportovci předběhne vůz ve svých odvětvích. Kromě toho pouze jedna třída CrossFit nehodí k přípravě na vážné hospodářské soutěže, jak byl vypočítán na jednorázový výsledek, ale ne na dlouhodobý rozvoj. To znamená, že je to jen cvičení, nikoli způsob tréninku.

Také CrossFit výstřelek může vážně poškodit vaše zdraví, pokud nechcete poslouchat své tělo. Zkušení atleti nosit tepové frekvence bezdůvodně během vyučování, aby nedošlo k ujít okamžik, kdy puls překročí práh. CrossFit vody, vhodné pro vášnivý sportovec začátečník může narušit zdraví, takže se nemusíte překonávat sám sebe, kterým se až o 200%. Z takového nerozvážné využívání srdce rychle přijít do rozpadu, takže je nutné, aby se zapojily mysl. Ještě lepší je najít zkušeného trenéra, který bude vybírat pro vás tu správnou léčbu.

CrossFit. Voda pro začátečníky

Ve světě CrossFit nudí, protože rozmanitost je limitována pouze představivostí VODov trenér nebo sportovce. Často nováček nabízejí zjednodušenou verzi jednoho ze systémů autorových nebo vytvořit sekvenci speciálně pro jeho schopnosti. Existují speciální stránky, které se vejdou dnů školení pro zkušené sportovce. Tak, tisíce lidí po celém světě provádět stejné cvičení v ten samý den.

To vytvořilo hodně autorským VODov, které jsou známé všem milovníkům CrossFit. Každý z nich sleduje svůj cíl, takže můžete snadno zvednout sadu svých představ. Často je název populární vody odráží její podstatu, nebo je jméno osoby, která jej vytvořil. Existuje celá řada populárních komplexů známých po celém světě. Pojďme se lépe seznámit s nejznámějších vod.

CrossFit, Cindy WATERS

To je nejlepší začít trénink s CrossFit je Cindy voda. Spojuje v sobě neuvěřitelný snadné a efektivní, a nevyžaduje speciální zařízení k provádění. Postačí obvyklý břevna, aby se to, ale to neznamená, že VOD je vhodná pouze pro začátečníky. Komplex se skládá z pull-5, 10 kliky a 15 dřepy. Pro jeho realizaci je dána po dobu 20 minut, po které budete potřebovat, aby se maximální počet přístupů.

Zní to jednoduše, ale v praxi pro začátečníky je lepší použít pouze polovinu vymezeného času, a pak čtvrtý. Samozřejmě, že první přístup by bylo jít s lehkostí, ale po 5 minutách, začne složitost. Typicky je sazba pro začátečníky krossfitera asi 10 přiblíží odborníci mohou provést 20 opakování.

Fran

Je na čase, aby se dozvěděli o prvních VOD - Fran. CrossFit začal s tímto souborem cvičení, navržený Greg Glassman. Samozřejmě, že to VOD vyžaduje obrovské úsilí, ale každý sebeúcty krossfiter povinen čas od času ji naplnit. Komplex se skládá ze tří kol, ve kterých je počet opakování se postupně snižuje v pořadí 21-15-9. Samotné cvičení jsou jednoduché, ale účinné - to rakety nebo emise tyč o hmotnosti 43 kg pro muže a 29 kg pro ženy. Trysky jsou prováděny po vytažení, takže kolo po kole, postupné snižování počtu opakování.

Přes zdánlivou jednoduchost tohoto souboru cvičení bezdůvodně pojmenované po ničivém hurikánu. Bylo to s ním šel na tradici název vodních CrossFit ženských jmen. Dokonce i zkušení sportovci spadnout vyčerpaný na podlaze a dělá Franc, a zelená je lepší pro začátečníky ani zabírají utrpení. Účinek této vody je tak dobrý, že sportovci po celém světě každý den mučit sebe, jak to udělat.

Nezávislá kompilace voda

jeden z různých systémů, můžete zvolit vlastní školení, která zahrnuje speciální webové stránky - „VODA cat“ CrossFit často vyžadují speciální vybavení, ale existují systémy, které lze provádět pouze pomocí své vlastní hmotnosti. Při sestavování své školicí programy by se měly řídit základními zásadami. Voda by měla být uplatněna střídavě různé svalové skupiny, aby nedocházelo ke zbytečnému přetížení.

Nejlepší je začít s push-typ cvičení. To je všechny druhy lisů, push-up, sit-ups, které pracují s lanem. Následovaný tahem cvičení, které rozvíjejí vaše záda a bicepsy, například shybů a UPS. A v konečném vody se provádí kardio, jako je jogging, rotopedu nebo lyže. Čím více cvičení v kruhu, tím menší je počet kol. Používání těchto zásad, můžete snadno vytvořit perfektní balíček pro domácí cvičení. CrossFit je vynikající volbou-VOD s hmotností nebo činky.

nežádoucí účinky

CrossFit Třídy mají dva hlavní negativní účinky, které se nakonec staly symboly tohoto sportu. První z nich - je zvracení, které se vyskytuje u sportovců kvůli nadměrnému zatížení. Symbolem tohoto negativního jevu byl vybrán klauna zvracet - svalnatý muž v klauna kostýmu, zuřivě chrlí obsah svého žaludku na podlaze. Ve Spojených státech v prvním zvracení u tréninkového smolné sportovec získá tričko s tímto charismatickým charakterem. Tento jev však není sranda, protože to ukazuje, nadměrné zatížení těla, které je třeba se vyhnout za každou cenu v průběhu tréninkového procesu.

Dalším symbolem CrossFit - Uncle rhabdom. Takže sportovci s názvem rabdomiolizm - nemoc, která nastane, protože přestávky svalových vláken a vstupuje do krevního řečiště. Tam poškozuje ledviny a způsobit obrovské škody na lidském zdraví. Je stále nejasné, zda je či není nemoc, je to běžné u CrossFit, nebo zda se jedná o šikovný reklamní kousek, navržen tak, aby zdůraznil závažnost tréninku.

CrossFit - schopnost být univerzální

Je CrossFit dělat? Popularizers tohoto trendu tvrdí, že jejich systém je průlom v přípravě sportovců. Ale ať už by měli věřit? CrossFit protože soupeři trvají na tom, že tento druh fyzické aktivity je velmi škodlivé pro srdce. Negativní účinky lze vyhnout, pokud se mysl přistupovat ke komplexu, který nabízí CrossFit. Lhůty na VOD nám umožňují odhadnout úroveň sportovce, ale ve snaze o dobrý čas, můžete přijít o zdraví. Je třeba pečlivě naslouchat tělu během cvičení, nenechte si ublížit za pochybné účely. Se správným přístupem CrossFit stává zajímavější zábava, která posiluje zdraví těla a temperament. Máte-li zájem o nové sportovní linie, klidně chodit do posilovny, kde kvalifikovaný trenér rozhodnout pro vás vhodný CrossFit vodě. Vaše práce není zbytečná, dobrý zdravotní stav a krásný tvar bude vaše odměna.