Vitamíny na podzim To je nezbytná součást přídělu

Při nástupu podzimu dochází k oslabení tělesné ochrany a je častěji vystavena virovým a bakteriálním chorobám. Při udržování zdraví v podzimním období je významným přínosem příjem vitamínů: vitamíny na podzim zvyšují odolnost vůči chorobám, nachlazení a odolnost vůči jiným nepříznivým vlivům prostředí.

Jaké vitamíny mám užívat k posilování těla? Podle lékařů, vitamíny na podzim v dabavkah jsou prostě nezbytné pro tělo, protože začíná prožívat nedostatek vitamínů B1 a B6. Pokud je nedostatek vitamínu B1, pak se paměť snižuje, koncentrace pozornosti se oslabí , člověk může spadnout do apatie, být podrážděný, jsou možné nespavost. Můžete získat vitamín B1 z žitného chleba, ovesné vločky, játra, šunky, ovoce luštěnin, ořechů nebo kvasnic. Vitamin B6 zlepšuje počet protilátek, zajišťuje normální stav imunitního systému. Můžete ji získat z pšenice, žita, zeleniny, masa, ryb, mléka, vaječného žloutku nebo kvasnic.

Kromě toho, vitamíny na podzim jsou nejlépe získány z vařeného letního, sušeného ovoce. Protože musí obsahovat vitaminy A, E a C. Provitamin A nebo jak se nazývá - karoten, je obsažen ve vegetaci. Je to hodně v mrkvech, dýně, malinách, meruňkách, petrželce, červené paprice, kopru, rajčat, zelené cibuli, pomeranče, citróny, broskve, horský popel, boky, meruňky. Den vyžaduje 1,5 mg vitaminu A a karoten 3 mg.

Další nezbytný vitamin C je skvělý antioxidant, zlepšuje metabolismus a zvyšuje imunitu. Hlavními zdroji vitamínu C jsou bylinky, zelenina a ovoce: bobuloviny divoké růže, černý rybíz, černá chokeberry, citrony. Obsahují vitamíny C, brambory, cibuli, kysané zelí, petržel, ředkvička, pepř, kopřivka. Za den dospělý potřebuje 70-100 mg. Vitamin C

Vitamin E je považován za nejvýkonnější přírodní antioxidant. Ovlivňuje imunitu, je důležitá a její úloha při syntéze hormonů. Vitamin E chrání buňky před poškozením, zpomaluje oxidaci tuků a tvorbu volných radikálů. Vitamín E se vyskytuje v oříšcích a rostlinných olejích, bylinkách, mléce, vejcích, játrech, maso a také při germinálních cereáliích. Denní příjem vitaminu E je 10 mg. Vitamíny na podzim jsou nezbytnou stravou pro vaši dietu.