Nejoblíbenější základní cvičení v kulturistice

Nyní stále více a více lidí mají tendenci být krásný, reliéfní a vzrušující tělo. Samozřejmě, že to bude vyžadovat více než rok náročných tréninků, přísné diety a značné náklady na pravém potravin, různých sportovních doplňků a tak dále. Tento článek se bude věnovat sportu, a to vám řekne o základních cvičení v kulturistice, jejich účelu a technikou provedení. „Základní“ - to je příprava komplex, který postihuje více svalových skupin a se obvykle provádí s činkami. Samozřejmě, že každý sportovní implikuje zvýšení síly, vytrvalosti a obratnosti, ale to je kulturistika, jak budovat svalovou hmotu, je obrovská výhoda.

Začněme s cvičení pro prsních svalů. První z počtu základny bude klasický bench press. Toto cvičení funguje velmi dobře na prsní svaly, stejně jako aktivuje triceps a přední nosník delty. Kromě klasické, existují i jiné možnosti pro jeho realizaci. Patří mezi ně lavice stiskněte úzkou rukojeť (silnější pracuje uvnitř hrudních svalů), bench-press na svahu lavičce, bench-press na lavičce Smith, a mnoho dalších, v různé míře, odlišný poměr zatížení na některých částech těla. Ať už bude použito vždy provést technika zůstává stejný.

Nejprve je nutné snížit laťku na spodní straně hrudníku. V tomto bodě, vaše předloktí by měla být ve svislé poloze k sobě navzájem. Není potřeba výrazně zvýšit nebo snížit laťku, ale příliš pomalu dělat cvičení nežádoucí. Je lepší zvolit mírným tempem a sledovat jej až do konce tohoto přístupu. Rukojeť by měla odpovídat provedení. Kromě bench press, základní cvičení v kulturistice a zahrnují poklesy, které také funguje dobře prsní svaly a triceps. Toto cvičení je pravděpodobně znají téměř všichni ostatní se gymnastických klubů či školy. Největšího efektu lze dosáhnout pomocí kliky s váhami, které umožňují svaly rostou rychleji.

Následující budeme uplatňovat na zádových svalů. Nejpopulárnější „base“ je považován za mrtvý tah. Toto cvičení se provádí pomocí následujícího algoritmu: umělec se stane výchozí pozici v horní části baru, takže rukojeť (mírně odlišné od verze trakční výkon, který tam nejsou tak málo), dolní lištu na podlahu, při zachování rovnými zády a lehce ohýbání nohy (vždy!). Konečně se stejnou prohnula záda narovná a vezme si jeho původní polohy.

Je třeba poznamenat, že provedení mrtvého tahu více než bench. Uvádíme nejpopulárnější: klasický mrtvý tah, který je v pořádku svaly zad, a také ovlivňuje trapezius a svaly na nohou; mrtvý tah, rumunský a tah „Sumo“, které mají velký vliv na svaly stehna a nohy jako celek. Kromě mrtvý tah, aby „báze“ back pull vlastnictví (nejúčinnější - na hlavu) a tlačné tyče ve svahu.

Next, jděte na základních cviků v kulturistice ruce. Celkem je několik skupin svalů ruky, včetně bicepsu, tricepsu a předloktí delta. Pro základní biceps cvičení se protahuje s činkou postavení. Pro triceps - francouzského tisku. A konečně, pokud jde o deltový sval bude skvělý výkon vojenské stiskněte tlačítko. Předloktí jsou zapojeni do mnoha dalších cvičení, a proto je možné je snížit „pumpování“.

Ten bude základní cvičení v kulturistice v svaly nohou. A tady na pomoc sit-up, který kromě nohou a zádové svaly jsou načteny a celého těla. Cvičení je jedním z nejvíce traumatizující, a proto by mělo provádět s patřičnou technikou. Poté, co vzal počáteční polohu a dělat rukojeť (poněkud širší než šířku ramen), sportovec klade laťku na trapezius svaly a ve vzpřímené poloze, se začíná pomalu squat, držení Záda klenutá a rovně. Po bok dosáhne bodu, kde jsou rovnoběžné s podlahou, zvedák se vrátí do své původní polohy. Kromě dřepy pro nohy, zůstávají důležitými výpady a lisy nohou.

Dokonce jen aby tato cvičení, můžete dosáhnout skvělých výsledků. Pro pomoc při rychlé dosažení požadovaných výsledků je speciální jídlo, včetně specifické stravy a použití sportpita (bílkoviny, výherce, aminokyseliny, kreatin) nebo anabolické steroidy. Nedávná měli používat pouze pro ty, kdo opravdu chce věnovat celý svůj život kulturistika, ale ne normální fanoušek.