Počet kalorií denně pro hubnutí. Výpočet kalorií ve stravě

Kalorie - energie, kterou naše tělo tráví svou normální fungování. Kolik kalorií spotřebovat za den musí být stanovena podle kritérií, jako je věk a pohlaví, přítomnosti nebo nepřítomnosti fyzické aktivity v každodenním životě, způsob života.

To je způsobeno tím, že mladé tělo potřebuje více energie pro růst a rozvoj, denní sazba kalorií vynaložených muži a ženy jsou odlišné, a různý počet kalorií strávil na různých aktivitách.

Za účelem stanovení množství kalorií denně, jak zhubnout, je třeba nejprve zjistit, kolik jejich požadovanou míru pro průměrného člověka. Oobenno pro někoho, kdo se nebude zhubnout.

Kolik kalorií konzumovat denně je normální pro muže?

Když neaktivní životní styl, který není sport, muži ve věku padesáti let mezi tak dva tisíce kalorií denně.

Se stejným způsobem života muže mezi třiceti a padesáti muset mít 2200 kalorií denně.

A mladí lidé do třiceti doporučené denní normu 2400 kalorií.

Jestliže ti muži jsou životní styl je středně aktivní, například, dělat cvičení každý den a jít pěšky po dobu jedné hodiny denně, pak by měly být přidány do výše uvedených čísel ještě o 200 - 400 kalorií denně.

S aktivním životním stylem, sportovní mužů mezi osmnácti a třiceti let, který je třeba dodržet denní dávky tří tisíc kalorií. Muži nad třicet, můžete snížit tuto částku na 100 - 200 kalorií. Silnější sex po padesáti zástupců, kteří se zabývají ve sportu, se doporučuje používat od 2500 do 2800 kalorií.

Kalorií za den v produktech, které by za normálních okolností jíst ženy

Když sedavé dámy nad padesát nepotřebují více než 1600 kalorií za den. Ženy věky 26 a 50, a musí být 1800 kcal a dívky do 26 let a - dva tisíce.

Při středně aktivní životní styl jsou stejná čísla by měla být zvýšena o 200 jednotek.

A s plnohodnotnou činnost průměrné denní rychlosti příjmu kalorií pro ženy pod třicet 2400 kcal u žen a 30 až 60 ° C, a - 2200, a pro ženy z šedesáti a více - dva tisíce kalorií.

Počet kalorií denně, jak zhubnout, samozřejmě, bude menší, než je obvyklé normě. A pokud člověk chce být lepší, právě naopak.

Vedle těchto faktorů, výpočet kalorií za den by měl být založen také na poměru tuků, sacharidů a bílkovin v potravinách spotřebované. To jsou hlavní minerály, které poskytují sílu a energii v těle.

Přehled stopových prvků

Když se zhubnout, je třeba usilovat o to nejen ke snížení počtu kalorií spotřebovaných za den, ale také zajistit, aby tyto kalorie jsou správně rozložen a poskytují maximální přínos pro tělo.

První mikrobunka

Sacharidy - Hlavním zdrojem organismu z hlediska energie. A měly by být 60% zkonzumovaných kalorií za den.

Sacharidy jsou jednoduché nebo složité, nebo jinak - škodlivé a prospěšné. Osoba, která chce zhubnout, by měli jíst pouze složité, jako je čerstvé ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků a jejich produktů. Čokoláda, sušenky, zmrzlina, těstoviny a brambory (zejména smažené), je žádoucí vyloučit ze stravy. Jaký je mezi nimi rozdíl? Jednoduché sacharidy jsou rychle vstřebává do těla, to vede k prudkému vzestupu hladiny cukru v krvi. Ale také klesá prudce, po kterém se člověk začne cítit silný hlad a únavu. Komplexní sacharidy jsou zpracovány v těle delší, navíc jsou výživnější, tj sytosti zůstává po delší dobu. S jejich asimilaci hladiny cukru v krvi stále na normální úroveň, která nezpůsobuje kolísání nálady a pohody.

druhý mikrobunka

Protein - je materiál pro stavbu organismu. Lidské vlasy a nehty, orgány a svaly jsou vyrobeny z bílkoviny je.

Jeho denní sazba by měla být 15%. Tvorba menu kalorií za den, ujistěte se, že nejméně 200 z nich pochází z bílkovin.

Bílkoviny jsou živočišné a rostlinného původu. Který z nich si vybrat, závisí na vašich preferencích. V takzvaných „živočich“ výrobky tohoto stopový nacházejí ve velkém množství. Ale rostlinné potraviny mohou být konzumovány zároveň zvýšit objem bez překročení maximální počet kalorií denně pro hubnutí.

třetí mikrobunka

Tuky - hlavní složkou pro aktivaci ochranné funkce těla. Také tyto stopové prvky se přímo podílejí na metabolických procesech.

Tuků by měla být v denní stravě 25-30%. Například z 1000 kalorií denně, 250 je třeba ji rozdělit na tuk. Nicméně více než polovina z nich by měla být nenasycené. Nazývají se „zdravé“. Jsou obsaženy v mléce a mléčných výrobků, ryb a ořechů, olivový olej. Množství nasycených tuků je třeba snížit co nejvíce ve stravě. Nejsou škodlivé pouze pro postavu, ale také přispívá k získávání různých srdečních chorob.

Domníváme se, že kalorie a hubnutí

Chcete-li udržovat se v kondici, je třeba se naučit, jak to udělat výpočet kalorií denně. Chcete-li to, co potřebujete vědět číslo odpovídající jeho hlavní výměnu.

U mužů je to jedna kalorií na kilogram tělesné hmotnosti za hodinu. Pro spravedlivější pohlaví je 0,9 kalorií pro stejnou kg za hodinu.

Pokud jste žena a vážíte 70 kg, bazální metabolismus se vypočte takto:

0,9 x 70 kilo kalorií x 24 hodin. Bude 1701.6 kalorií, zaoblené a dostanete 1702 kalorií denně.

Aby bylo možné vypočítat množství kalorií denně, jak zhubnout, než požadovaného výsledku, je třeba nahradit stávající vzorec ve váze ten, který chcete přijímat.

Například chcete vážit 60 kilogramů.

0,9 x 60 kilo kalorií x 24 h = 1296 kalorií. Toto je váš denní sazba, jak zhubnout.

Nicméně, tyto výpočty jsou správné pro lidi s méně aktivním životním stylem. Zároveň, pokud cvičíte a jste muž, pak výsledný údaj by měl být přidán 400 - 500. Pokud sportujete a jste žena, pak přidat další 250-350 kcal.

Postarat se o bezpečnost hubnutí

Pokud opravdu máte problém s hmotností, pak zhubnout jen pod lékařským dohledem. Pokud jste právě rozhodli shodit pár kilo, například na pláži sezónu, to bude stačit k vyloučení z denního menu jednoduchých sacharidů a nasycených tuků a přidat více fyzické aktivity do jejich každodenního života.

Zhubnout by měl přispět ke zdraví a kráse, a ne ublížit.

Na velmi rychlým úbytkem tělesné hmotnosti značně ovlivněna játra. Koneckonců, jsme se nenáviděli tuky se nespálí a nezmizel z těla, jak si myslí, že jednoduše zpracovat do jiných chemických prvků. První známkou příliš rychlým úbytkem tělesné hmotnosti - výskyt mastných kyselin v krevní plazmě ve velkých množstvích. Je na ní jedu, a játra na záchranu a začne čistit krev. Tyto tuky jsou již hromadí v něm, ale v jiné podobě. To může vést k cirhóze jater a odtud, jak víte, die.

Aby bylo možné zhubnout, nemusíte hladovět ani provádět žádné speciální přípravky. Je to stále nikdo nic neprospějí. Nespoléhejte se na reklamy na zázračné prostředky, pomocí kterých budete jíst vše, co chcete, nic a zároveň zhubnout. To se nestane. Tělo nemůže zmást. Stačí kontrolovat sami denně utratit více kalorií, než spotřebují. Odsáváním diety, mimo jiné, vlasy vypadávají, nehty zhoršovat. Půst negativní vliv na srdce a svaly pracují.

Kromě dodržování rovnováhy stopového prvku, musíme použít také potřebné množství vlákniny a kapaliny za den. Doporučuje se jíst každý den ve stejnou dobu. U lidí hubnutí je perfektní jídlo s posledním jídle ze tři až tři a půl hodiny před spaním. Před vypracováním nabídky předem zkoumat kalorické tabulky Produkty a cenit jim potřebné mikroživiny. Vařit chutné, zdravé, vyvážené a krásné jídlo.

Uvědomte si, že zhubnout, musí být bezpečné a přinášet radost a lehkostí.