Sport a FitnessHubnutí

Aerobik proti tuku: kolik kalorií spálených při jízdě na kole

Chcete-li zhubnout správně, efektivně a trvale, měli byste mít na paměti výhody cvičení. Hlavním nástrojem v boji proti tuku je aerobní, aerobní cvičení. Jejich účinek je zrychlení a intenzifikace dýchání, což přispívá k nasycení těla s kyslíkem, což je prospěšné pro spalování tuků. Kromě toho se během aerobní srdeční tep zrychluje, takže je kardio. Jeden z nejoblíbenějších forem aerobní cvičení je na stacionárním kole. Proto vyvstává otázka: kolik kalorií se spálí při jízdě na kole? Je to typ cvičení nejúčinnější při hubnutí? Jaké jsou výhody a nevýhody těchto aktivit?

Druhy aerobní cvičení

Každá kategorie obyvatelstva může zvolit vhodnou formu kardio. Jako aerobik může sloužit různé druhy běhu, prostě chůzi, tanec, chůzi do schodů, skákání přes švihadlo, a samozřejmě na kole. Kalorií, jejich částka vynaložená na každou z těchto činností se liší. V jeho tréninkového komplexu mohou obsahovat několik typů aerobní cvičení, což přispívá k různým fyzické aktivity. To je považováno za nejvíce energeticky náročný běh při vysoké rychlosti (20 km / h) - asi 1300 kalorií za hodinu. Běží při nižších otáčkách (jogging) podporuje výdaje na 920 kalorií za hodinu. Vedle jsou skákání přes švihadlo - hodinu této třídě se budete trávit asi 750 kalorií. A kolik kalorií se spálí při jízdě na kole? Tento druh aerobik propaguje výdaje 400 až 650 kalorií za hodinu, v závislosti na intenzitě a rychlosti jízdy.

Klady a zápory tréninku na kole

Tyto údaje jsou poměrně konvenční energii. Kolik kalorií na stacionárním kole, je zcela závislá na důvěře. Postupně se zvyšuje rychlost a úroveň odporu, můžete strávit více kalorií, než to i při běhu. Ale ne porazit záznamy z prvních sezeních. Rotoped - ideální pro ty, kteří chtějí cvičit doma v naprostém pohodlí. Ale přichází pouze těm, kteří jsou ochotni se samostatně provádět pravidelnou cvičením. Chůze na kole - vynikající volbou strávit krásný čas k odpočinku a práci ve stejnou dobu. Je třeba poznamenat, že jízda na kole je vhodná pro každého, na rozdíl od, například, spuštěním nebo skákání lano. Ale je důležité mít na paměti to, co je na tom, kolik kalorií se spálí při jízdě na kole. Stážista by měl vybrat ten správný poměr mezi rychlostí a odolností, aby nedošlo k nudit a nepřehánějte to. Nejúčinnější intervalový trénink, který má několik možností:

  • střídající rychlé a pomalé rychlosti;
  • střídání intenzity odpor.

Intervalový trénink je ideální, pokud si doma nebo v tělocvičně. Kromě toho simulátor vždy vám ukáže, kolik kalorií se spálí při jízdě na kole za veškeré aktivity. Ale jízda na nerovném terénu může být také považována za intervalový trénink. Umí nejlépe ráno před snídaní, při minimální krevní obsah cukru, což přispívá k výdajů kalorií z tuku. Pokud nemůžete vykonávat na lačný žaludek, pár lžic bez tuku jogurt nebo proteinový koktejl bude tento problém vyřešit.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cs.unansea.com. Theme powered by WordPress.