Co jíst během těhotenství: Desatero správné výživy.

Výživa během těhotenství - je velká zodpovědnost, protože vhodně vybraných a užitečných produktů je závislá na vývoji a stavu dítěte.

výběr potravin během těhotenství je nejen založen na potřebě uspokojit svůj hlad, ale také při určování užitečnost každého z nich pro vaše dítě.

Mnoho žen se ptají: „Co jíst během těhotenství?“ A získat celou řadu odpovědí, od přítelkyně, sousedé, švagr a spolupracovníků. Tato odrůda je často zbytečné a dokonce škodlivé tipy jsou velmi snadné se dostat zmatený. Proto je třeba jasně definovat správnou cestu, učit se ze spolehlivých zdrojů, co jedí během těhotenství. Znalost vám pomůže vyhnout se mnoha problémům a zajistit tělu matky a dítěte potřebné živiny a vitamíny.

V tomto článku se budeme diskutovat o deset základních pravidel správné výživy pro těhotné ženy. Dodržování těchto jednoduchých tipů vám pomůže a vaše dítě cítí zdravý. Pojďme se dozvědět, jak, kdy a co jíst během těhotenství.

vládnout №1

Poskytují celou řadu potravin. Čím větší rozmanitost potravin, které jíte, tím větší je pravděpodobnost, že plod obdrží všechny potřebné materiály. A různé produkty dodávat člověka mnohem větší zábava než ve stejném jídle. Faktorem psychologické rovnováhy a potěšení i bez významu pro těhotné ženy.

vládnout №2

Jakákoliv dieta! Některé ženy se obávají, stout zatímco nese dítě se snaží omezit svůj jídelníček nebo kalorií hůl do jisté „jemný“ dietu. Pamatujte: těhotná žena dieta je přísně zakázáno! Pokud otěhotníte, které mají nadváhu, nejsprávnější řešení je přechod na zdravou výživu, a neomezují kalorických jídel.

Pravidlo «№3

Přemýšlet nejen o tom, co jedí během těhotenství, ale také o tom, jak připravit jídlo. Musím říci, že všechny pokrmy musí být čerstvé a stravitelné. Nezdravé potraviny se vám a vašemu dítěti neprospívá. Dát přednost produktům, dušenou či trouby. Co nesmí jíst během těhotenství, takže je příliš tučné jídlo, vařené smažením či kouření.

vládnout №4

Jíst chutné jídlo! Po těchto potravin v těle produkuje hormon, který potěšení placenta proniká dítěte a přináší mu radost. Ke zlepšení chuti, používat žádné koření a koření, a různé komponenty.

vládnout №5

Potraviny by neměl dráždit žaludek. Vyřadit horké koření a koření.

vládnout №6

Dbejte na to, konzumovat potraviny a jídla nezpůsobila nadýmání. Pokud nadýmání - vaše častá společnice v průběhu těhotenství, vzdát čerstvé vdolky, zelí, hrášek, fazole a jiné produkty, které způsobují kvašení.

vládnout №7

Důležitou podmínkou pro těhotné ženy - potřeba kalorií denně strava. Nedostatek nebo nadbytek kalorií zhoršuje kondice a zdraví matky a dítěte, a může vést ke komplikacím při porodu. V první polovině těhotenství, denní strava by měla sestávat z 2400-2700 kalorií, ve druhé polovině - 2800-3000 kcal. Přemýšlet o tom, co jedí během těhotenství, nezapomeňte o kalorií a použití!

vládnout №8

Správná rovnováha bílkovin, tuků a sacharidů - klíč k zdravé výživy! Aby to bylo jednodušší navigaci, kolik bílkovin a sacharidů třeba použít, použijte potravinové pyramidy. V této pyramidy v první řadě jsou obiloviny, následuje ovoce a zeleniny, mléčných a masných výrobků. Krátký lezení živočišné tuky a sladkosti, které se v každodenním jídelníčku těhotné ženy by měly být co nejmenší.

vládnout №9

Jíst potraviny bohaté na vitamíny. Tyto látky jsou velmi potřebné těhotná, jak ovlivnit vývoj dítěte. V létě štíhlé na zelenině a ovoci, v zimě se multivitamin komplexu, který se bude jmenovat lékaře.

vládnout №10

Postarat se o potraviny, která je bohatá na minerály. Jsou nezbytné pro produkci hormonů, přispívají k tvorbě nových buněk, jsou základem kostry člověka.