Co koktejl po tréninku je nejlepší?

Množství proteinu, který je třeba získat od potravin podléhá pravidelnému výkonu výcviku je 1,4 gramu na kilogram tělesné hmotnosti. Profesionální sportovci a lidé, kteří se věnují těžké fyzické práce, by se měla zvýšit tento objem ještě napůl. Pro mnoho lidí to může zdát divné, ale bílkovinné potraviny přispívá jak k hubnutí a zároveň budovat svalovou hmotu. Proto lidé, kteří se chtějí zbavit nadbytečných kilogramů, a ty, kteří chodí na školení s cílem zajistit, že „napumpovat“ bude užitečné proteinové koktejly. O tom, jak je třeba připravit, podrobně popsat v našem článku.

Protein: nápoj před nebo po tréninku

Otázka, která zůstává kontroverzní: když pít protein shake? Použití energetických nápojů je povolena po několik hodin před intenzivní cvičení nebo během 30-60 minut po jeho uzavření. Nebo ještě lépe, vezměte si půl hodiny před začátkem tříd aminokyselin komplexu, jehož tělo se bude vyrábět energii během cvičení a nezničí svalovou hmotu.

Popíjel koktejl po tréninku je jen nutné zotavit. V tomto okamžiku vyhublé tělo nejlépe vstřebává živiny, která zajišťuje využití proteinových nápojů.

Koktejl s vysokým obsahem bílkovin

Většina profesionálních sportovců raději použít při přípravě potréninkové nápoje syrovátkové bílkoviny. Přidejte protein a může být doma přípravu nápojů, čímž se zlepší jejich nutriční a kalorickou hodnotu.

Koktejl po tréninku pro růst svalové hmoty, připravené podle následujícího receptu, obsahuje asi 132 g proteinového produktu v 1400 ml. Vzhledem k tomu, že doba pouze 40 gramů stravitelných bílkovin a pití téměř půl litru tekutiny ihned poměrně složité, což vede k objemu je žádoucí rozdělen do 3 dávek každé 2 h.

Pro přípravu koktejlu s vysokým obsahem bílkovin a přídavkem sérového proteinu musí být připojen k mísy mixéru šesti složek. Tento odstředěné mléko (400 ml), 2 šálky odtučněného tvarohu, 4 odměrky konzervy protein (16 g proteinu na lžíci) pár lžíce řecký jogurt, maliny (100 g) a banán na chuť. Nemůže být přidány v práškové proteinu koktejl, přičemž obsah proteinů v ní by byla asi 64 gramů, což je také velmi dobrá.

Vaječný likér s medem

Někteří sportovci přednost použití po tréninku vaječný likér jako alternativu k mléku a mléčných bílkovin nápojů. To je způsobeno skutečností, že vaječný protein štěpit mléko rychleji, což znamená, že obnovení pevnosti a budování svalů bude rychlejší. Neexistuje jednotný názor na správnost tohoto prohlášení neexistuje, takže tyto dva druhy koktejlů lze snadno zaměnit nebo střídal.

Pro přípravu vaječný koňak po tréninku, musíte:

1. 5 vařit vařená vejce, je ochlazení ve studené vodě a vyčistit z nádrže.
2. Tyčový mixér šálek nalít 200 ml mléka, celá vejce 1 a 4 od zbytku proteinu. Pro chuť koktejlu se přidávají do kapalného med čajem postele.
3. Všechny složky jsou důkladně šlehačka, po kterém se nápoj může být považován připraven k použití.

Tento živný koktejl s obsahem 30 g proteinu a 10 g tuku a sacharidů.

Rychlý proteinový koktejl s tvarohem

Většina lidí dává přednost vařit po tréninku protein třese na bázi mléčných výrobků. Mléko, jogurt, tvaroh obsahují dostatečné množství proteinu v budově. A to je přesně to, co je potřebné pro stimulaci růstu svalů po vyčerpání cvičení.

Nejjednodušší proteinový koktejl po tréninku může být připravena pouze tři složky. Pro tento účel v misce mixéru důkladně šlehané mléko (250 ml), tvaroh (100 g) a zralého banánu. Jako výsledek jednoduchých akcí během několika minut můžete vařit zdravé a výživné nápoje. Mimochodem, všechny složky je třeba zvolit minimální procento tuku.

Ještě nutriční proteinový nápoj může být připraven nahrazením jednoho ze složek v těchto (banán) kakaový prášek. V důsledku intenzivního šlehání do mísy mixéru změní chutné a výživné čokoládový nápoj.

Pro přípravu koktejl po tréninku v domácnosti, musí být šlehačka do mixéru 100 gramů sýra, sklenici obsahu mléčného tuku 1,6%, a kvalita lžící kakaového prášku. Obsah proteinu v prostředku podle tohoto nápoje je 28 g, tuk - 4 g, sacharidů a - 9 g

Přírodní proteinový koktejl s banánem

Pro urychlení růstu svalové hmoty po tréninku, mnozí sportovci raději pít tento koktejl:

1. Stacionární mísa mixér nalít 220 ml mléka s nejnižším procentem tuku.
2. Přidá se 50 g tuku bez jogurtu a bílkovin vařené vejce.
3. Alespoň další složky přidá med (1 polévková lžíce. Lžíce), banán a olivový olej (1 hod. Lžíce).
4. Všechny složky jsou důkladně šlehačka, po kterém se nápoj se nalije do sklenice.

Takový koktejl po tréninku je vhodné vařit ihned po hodině a po jejich dokončení používat nejpozději do 45 minut.

Koktejl na bázi vaječných bílků

Téměř 35 g bílkoviny obsažené v proteinový nápoj kompozice připravené podle následujícího receptu. Je připraven na bázi vaječného žloutku proteinů, s přídavkem, sýrem a banán. Pokud budete pít koktejl ihned po tréninku, můžete obnovit svaly rychleji. Kromě toho, jak víte, je nalezen ve vejcích protein, rychle rozštěpí, a proto bude koktejl po tréninku přinese maximální užitek k tělu.

Pro přípravu vaječný koňak potřebné v mísy mixéru bič jeden syrové vejce a 5 protein tvaroh (50 gramů), banán a 100 ml vody. Nápoj je třeba vypít ihned po přípravě. Vzhledem k tomu, koktejly používaných pro syrových vajec, je třeba se postarat o jejich důkladné ošetření před pitím sodu.

Akutní post-cvičení shake

Vedle hlavních složek koktejlu se přidá ovoce a zeleniny ne, ale skutečný hořící paprika. A je užitečný obsah biologicky aktivních látek, které mají pozitivní vliv na oběhový systém, krevní ředění a zabraňuje tvorbě krevních sraženin. Kromě toho, paprika urychluje vstřebávání živin.

Akutní post-cvičení nápoj s hořícím paprikou vařené v následujícím pořadí:

1. Miska míchačky se vlije 200 ml vody.
2. Nejlépe se vlije 400 g nízkotučného tvarohu.
3. Poslední věc, kterou přidá lžička mleté červené papriky.
4. Všechny ingredience jsou šlehaný do hladké, husté hmoty v moderování.

Akutní koktejl připraven. Může být použit jako post-tréninku a po celý den.

Protein shake s jahodovou příchutí

Lidé, kteří se zabývají v posilovně po tréninku je důležité obnovit i bílkovin a sacharidů, nebo elektrické energie v rezervě. Proto je při výběru koktejl předpis bílkovin je důležité věnovat pozornost k jeho výživnou hodnotu. V ideálním případě, je-li obsah bílkovin a tuků bude na vysoké úrovni, a tuk - nízká. Takové nutriční hodnota poskytuje koktejl připravený podle následujícího předpisu. Obsahuje 34 g bílkovin, 26 g tuku, a méně než 4 g sacharidů.

Připravit chutné protein (protein) koktejl s bohatou jahodovou příchutí, musíte bič v ruce mísy mixéru jen tři složky. Obnovit rovnováha protein nutně mléku 1,5% (200 ml), tvaroh (200 g) a 100 g čerstvých nebo mražených jahod. Tento koktejl je nejen plně obnovit sílu, ale také dát dobrou náladu po celý den.

Ovesný nápoj se sýrem a jablkem

Téměř 800 ml protřepe s vysokým obsahem bílkovin může být získána přípravou to podle následujícího receptu:

1. Ovesné vločky (100 g) se nalije s vodou po dobu 10 minut, aby se dobře zvětšila.
2. Jablka (2 ks.) Jsou vymazány z jádra. Peel lze ponechat, protože je dalším zdrojem vlákniny.
3. K přípravě 200 g odtučněného tvarohu.
4. Nyní jsou všechny připravené ingredience (ovesné vločky, tvaroh a jablka) se vloží do mixéru šálku a důkladně porazit do hladka.

Protein koktejl po tréninku s ovesnou moukou obsahuje 45 g proteinu, 110 g sacharidů a 7 g tuku. Může se pít 2 dávek. Při prvním spuštění - půl hodiny po tréninku, a druhý - na dalším jídlem v 2-3 hodiny.

Borůvkový shake s jogurtem

Tento koktejl lze nazvat není protein a sacharid. Vysvětleno velmi jednoduchý: obsah bílkovin, stejně jako tuk, je nízká, a sacharidy jsou celá '60 Jeho užívání se doporučuje sportovců pro obnovu energetických zásob po cvičení.

Domácí koktejl po tréninku se vaří velmi rychle a snadno:

1. V misce mixéru nalije 60 g suchého ovesných obilovin „Hercules“.
2. Po přidané oloupané banány a 60 g zmrazené borůvky. Můžete také získat čerstvé plody, ale s zmrzlé nápoj je více osvěžující.
3. Na konci ovesné vločky a ovoce jsou naplněny přírodní jogurt s nízkým obsahem tuku a bez přísad. Jen je třeba asi 300 nebo 400 g kysaného mléčného výrobku. Je možné přidat méně jogurtu, pak nápoj bude spíš smoothie než koktejl.

Koktejl po cvičení na hubnutí

Následující 2 recepty na koktejly nejen podporují hubnutí po tréninku v posilovně, ale má také pozitivní vliv na činnost celého trávicího systému. To se vysvětluje přítomností mléčných výrobků v kompozici a s vysokým obsahem vlákniny.

Koktejly po cvičení doma, můžete připravit následující recepty:

1. Stacionární mixér miska se naplní 300 ml kokosového mléka (mohou nahradit konvenční nízkotučnou), kefírových 1% (200 ml), polévkovou lžíci medu a kapaliny, oloupané a nakrájené na malé kousky kiwi. Pak všechny složky jsou důkladně bil do homogenní. Obsah proteinu v koktejlu 21 g tuku - 17 g sacharidů - 10 g.
2. Použití ponoření mixér v hlubokém skla se rozemele na stavu malinového protlaku (150 g). Potom bobule hmota se nalije mléčné a jogurtové obsahem tuku 1,5% (200 ml). Složení dobře opět prudce, a pak se koktejl může být nalita do sklenic. Obsah bílkovin v ní 17 g tuku - 6 g, sacharidy - 24 g.