Co můžete dělat cvičení na fitball hubnutí

Fitball cvičení míč je velké velikosti, navržen tak, aby vykonávat celého těla svalstvo. To bylo vynalezeno švýcarského doktora fyzioterapeut v polovině minulého století pro wellness a rehabilitačních procedur. Programy pro obnovu byly zaměřeny na zlepšení děti s poraněním míchy, vestibulárního systému, centrálního nervového systému.

V průběhu doby, míč byl použit v tělocvičnách, fitness center a doma jako simulátor. na Fitball cvičení pro hubnutí ztráta hmotnosti pomoc, posílení a zpřísnění svalů. Pravidelné cvičení a dietě pozitivní výsledek nastává velmi rychle.

Fitness míč dostatečně tvrdý rozvíjí rovnováhu a zlepšuje držení těla, zvyšuje pružnost těla, podporuje, zvyšuje vytrvalost a svalovou sílu výraz reliéf břišních svalů. Třídy s fitball urychlení metabolismu v těle, posiluje zádové svaly, spalování tuků. Fitness míč low-cost simulátor a, to je možné zakoupit v každém obchodě se sportovními potřebami. Obvykle fitball vybraly na základě růstu. Některé modely jsou k dispozici s hroty koulí nebo hrboly, které poskytují dodatečný masážní efekt ve třídě.

Cvičení na fitball pro hubnutí a posílení svalů

• Dřepy. Provedli 12 dřepy s plochou zad a s míčem v jeho natažené ruce. Během zdvihacího těla otáčí střídavě vlevo a vpravo.
• Push-up. Dejte ruce na míč, nohy opřít o podlahu. 10 vykonávat koleno flexe dotknout feetball krmení. Zpočátku, bytová situace je nestabilní, ale po pár tréninků rovnováha se ustálí. Komplikovat pohyb loketní opěrkou na podlaze a míč umístěného pod kyčlí, kolen a chodidel.
• Triceps. Odpočívá míč do zdi otočit zády k němu sednout a dát si ruce na míč (prstem vpravo se k ní). Provedený 10 hluboké dřepy, během něhož rukama pevně drží Fitball.
• Horní zprávy a vnitřní straně stehen. Sedí na podlaze a na loktech, 10 pracují pozvedne ploché nohy pod úhlem 45 stupňů od podlahy (je-li to s kulovou hlavou upnuta stop). Další typ: zvedání tělesa ve stejném úhlu od podlahy, zatímco nohy jsou na fitbole.
• Spodní tlačítko. Ležel na zádech, ruce umístěné na hlavě. Nohy ohnuté v kolenou, aby se vaše paty fitball. Provádí se 12 pozvedne nohy a hýždě. V horní části je třeba, aby zůstali déle a protáhnout břišní svaly.
• Hýždě. Tělo bydlení je na podlaze, nohy ohnuté v kolenou - na míč. Provádí se 20 pozvedne pánev, za kterých musí být silně přetížení svalů hýždí.

Všechna cvičení na fitball hubnutí provedena ve čtyřech přístupech. Po akvizici nějaké dovednosti a schopnosti udržet rovnováhu těchto pohybů může být provedeno vážení, jejich uvádění na kotník nebo zápěstí. Rovněž je povoleno používat při cvičení činka. Po tréninku je nutné pít vodu nebo neslazené čaje. Jídlo je lepší zdržet se po dobu nejméně dvou hodin.

Kromě fyzické aktivity, cvičení na fitball hubnutí přinést spoustu pozitivních emocí.