Výživa pro sportovní dívky: stala krásná a zdravá! Správné sportovní výživy pro ženy

Power pro sportovní ženy nemusí nutně znamenat přidání každodenní stravy z různých přísad a léčiv. Je běžné potraviny, ale v požadované koncentraci, a ze které jsou odstraněny škodlivé složky. Při stejném množství živin v těchto produktech je maximalizován.

Sportovní výživa pro ženy, by měly obsahovat 10% tuku a sacharidy, a zbývajících 90% - proteiny, které jsou nezbytné pro růst svalové tkáně. Také v potravinách s vitamínů, aminokyselin, bílkovin a kreatinu, které jsou dobré pro zdraví a nemají žádné kontraindikace. Nahradit zvláštní výživu vaše strava nemusí být mnohem přesnější a přidejte ji do svého denního menu. To vám pomůže zlepšit své zdraví, zvýšit svalovou hmotu, zlepšit sportovní výkon a aby bylo dosaženo správného metabolizmu.

Rysy výměny látek v ženském těle

Catering pro sportovní dívek se mírně liší od diety mužů. Ženy se často potýkají s problémy při výběru těch, nebo jiná aditiva. Přirozené rysy ženského těla tak, že tělesného tuku u dívek vytvořen mnohem rychleji tuk se hromadí v rezervě, ale strávil pomaleji. Proto, sportovní výživa pro ženy by měly brát v úvahu tyto prvky. Ženské tělo může být dlouhý čas jít spát a probudit se až v době velkého stresu. Stres pocit hladu, a dívky v tomto období stále aktivní, což zvyšuje celkovou fyzickou aktivitu.

Velmi často strava nepřináší očekávané výsledky, a ženy jsou již dodržovat všechny druhy diet. To je způsobeno tím, že v běžném každodenním životě a obvyklou rutinu potravin není absorbována v plném rozsahu. Ale jakmile se začne dívat na sebe, procento asimilace okamžitě zvyšuje. V důsledku toho omezují se na jídlo, spravedlivější sex ztratí správné množství živin. Tento problém pomůže vyřešit sportovní výživy: jak jíst správně a získat všechny potřebné body stopové prvky a vitamíny.

Sport a dívky

Produktům zaměnitelným za plný, ženy v první řadě sportovat. V tomto případě se těleso kompenzovat deficit kalorií zvýšením procenta asimilace prvků z potravin a trávení tuků. Proto je pro hubnutí je třeba kombinovat cvičení a speciální výživu pro sportovní dívky, která je určena k zajištění toho, aby dívky jak je to možné, jak zhubnout.

Výběr správného produktu

Výživa pro sportovní dívky je komplex složek, které jsou schopny uspokojit svůj hlad, a ne poškodit tělo najednou. Je možné jíst chutné a držet se svého jídelníčku. Ale tam jsou některé produkty, které jsou mylně považovány za užitečné v potravě, jako jsou jogurty. V rámci každé jogurt obsahuje sacharidy, které jsou spotřebovány těla během tréninku, a pak se podkožní tuk zůstává na místě. Nelze použít po cvičení a ovoce. Ano, oni mají spoustu vitamínů, sacharidů, ale ne méně. A musíme si uvědomit, že sacharidy - je energie. Obiloviny se doporučuje jíst v malém množství a pouze v dopoledních hodinách.

syrovátkové bílkoviny

Whey Protein - je jedním z typů rychlé využitelné bílkoviny. To se liší od běžných produktů v tom, že bezprostředně štěpí v těle bezprostředně po expozici. Během dne, jsou chvíle, kdy tělo potřebuje k rychlému doplnění aminokyselin a syrovátkový protein je schopen poskytnout to. Ale kuřecí prsa, vejce a maso, které rovněž obsahují bílkoviny, to nemůže udělat, protože tyto produkty na dlouhou dobu strávit, a účinnost protein je výrazně snížena. Kromě toho, séru a peptidy, které zlepšují průtok krve do svalových vláken, což je důležité zejména před cvičením. Proto dívky sportovní výživa by měla zahrnovat syrovátkové bílkoviny. Vezměte to by mělo být v ranních hodinách před jídlem, před tréninkem a po něm.

Jak vytvořit nabídku sportovní výživy pro ženy

Při sestavování menu, musíte si uvědomit, že hubnutí je nejlepší u průměrného příjmu kalorií. Musíte jíst asi šestkrát denně. Dieta pro sportovní dívky by měl obsahovat komplexní sacharidy, které jsou složené ze zeleniny, ovoce, obiloviny. Při každém jídle, že dívky by měly být protein, jelikož je zapotřebí tento prvek k udržení normální úrovně metabolismu, pro prevenci hladu a rozvoje svalové tkáně.

Dívky o sportovní dietní menu

K snídani: müsli s jogurtem nebo jogurtem, vývar boky a ovoce.

Oběd: malý nízkotučný tvaroh s ovocem a skořicí.

Na večeři: těstoviny a cereálie se sojovou omáčkou, ryb, masa, zeleniny a čaje.

Svačina: proteinový shake.

Sekundární svačina: jogurt nebo jogurt, ovoce může být.

Na večeři: pokrm se zeleninou, salát, kuřecí prsa a trochu vývaru boky.

Pokud budeme mluvit o potřebném množství tekutiny v sportovce každodenní stravy, musíte být jisti, pít vodu, alespoň dva až tři litry denně, protože voda hraje významnou roli při vstřebávání sacharidů, bílkovin a čistí tělo toxinů. Kromě toho je voda zabraňuje dehydrataci a zvyšuje účinek příjmu doplněk. v oblasti sportovní výživy Odborníci radí při cvičení neměli pít čistou vodu a vodný roztok glukózy.

Speciální přísady sportovní výživa

Dívky-sportovci musí věnovat zvláštní pozornost na potravinářské přídatné látky. Přibližně třicet minut na konci tréninku svaly aktivně absorbují proteinů a sacharidů pro obnovu zlomených vláken. Pokud po tréninku, aby přijaly vhodná aditiva, efektivitu práce značně.

V podstatě po cvičení nechceme použít konvenční potraviny, takže si můžete obnovit napájení pomocí většiny přísad. Například, nápoj nebo protein sacharid-protein koktejl v každé části, která obsahuje až 70 g bílkovin. To může být použit k dobíjení tělo a prášek nahrazení jídla. Jsou velmi pohodlné, jak rychle nabrat nové síly a zároveň nepotřebují vařit.

Na dnešním trhu si můžete koupit celou řadu doplňků, které obsahují vitaminy, aminokyseliny a minerály. Při sestavování stravy je třeba se ujistit, že se sportovní výživa vitamíny pro ženy obsažené. Kromě toho, denní strava sportovní dívka by měla být vyvážená a různorodá. Pouze s tímto přístupem, můžete očekávat dobrý výsledek.

sportovní výživa Prostředky

Dieta je velmi důležité, sportovní výživa pro ženy, spalovačů jsou první v řetězci těchto fondů. Jsou k dispozici ve formě tobolek, a že je třeba přijmout, dodržování určitého režimu. Váhový úbytek v potravě je třeba urychlit metabolismus a zvýšit svůj příjem kalorií. Kromě toho, tento nástroj přispívá ke zvýšení teploty a tělesného tuku v důsledku degradace rychleji. Také rychlejší stažení přebytečné tekutiny z těla.

Jako aktivní složky spalování tuků činidla se obecně používají látky, jako je kofein, Guarana extrakt, a zelený čaj. Je třeba poznamenat, že spalovačů tuků a mají určité kontraindikace. Nejsou vhodné pro osoby s poruchami kardiovaskulárního systému, zažívacího traktu a nemocí štítné žlázy.

Kombinace sportovní výživy a tréninku

Pečovat o své zdraví a zlepšit tvar není tak jednoduché. Jedná se o složitý a dlouhý. Takže se nemusíte vzdát, pokud trénink nepřináší požadovaný efekt. To prostě znamená, že vaše tělo se přizpůsobí, a musíme najít nové způsoby, jak bojovat proti obezitě. Spojení sportu správné výživy pro hubnutí a cvičení, nemusíte opustit své tělo každé příležitosti k udržení zásoby podkožního tuku. A váš sen je mít úlevu a tónovaný tělo se stává dosažitelné. Hlavní věc - aby zůstali stravu a pravidelně cvičit. Je třeba poznamenat, že je vhodné se poradit s výživu s pravém menu a aby program sezení s trenérem.