Dřepy na prsou provádí zařízení

Dřepy na hrudi - jeden z nejefektivnějších a nejjednodušších způsobů, jak udržet se v dobré fyzické kondici. Prostřednictvím těchto cvičení může přijít nejen hmotnost, ale také budovat svalovou hmotu, utáhněte stehen a hýždí.

Které svaly jsou využívány?

Nejlepší výkon je pravděpodobně nic najít dřepy na hrudi. Jaké svaly se podílejí a zároveň bude sportovec cítit po krátkém zatížení, včetně čtyřhlavého svalu, hýždí a zádové svaly.

Největší tlak klesne přesně na čtyřhlavého femoris, které patří k největším v lidském těle a je zapojen do práce a semimembranous s Semitendiosus.

V době, kdy sportovec je ve vzpřímené poloze s činkou na prsou, je aktivován a všechny zádové svaly jsou, a proto je možné ho držet v této pozici.

A když přijde čas, dřepy, ale jednalo téměř všechny svaly na nohou, aby se stabilizoval výkon a držení těla.

Kde začít up?

Ještě dřepy na hrudi, musíte začít znovu bez vážení, aby se do práce paměť svalů. Tato cvičení mohou být provedena bezprostředně před hlavním tréninku nebo ráno. Stejně jako před každým napájecím provozu musí být nejprve hněte. Pro takový případ je nejlépe obyčejné dřepy obleku.

Měli pochopit jednu velmi důležitou věc. V tomto případě, je-li zvolen cvičení dřepy na ramenou, pak mohou být považovány za určitých cvičení. To je způsobeno tím, že často hmotnost warm-up je v tomto případě 90%, a někdy dokonce 100% z jediného vrcholu. Přes to všechno, je to právě tento přístup ke školení je považováno za nejoptimálnější, takže již v mateřském squattingu bude mnohem lepší výkon.

Dřepy na hrudi: jak správně provádět?

Tam jsou některé techniky a metody, které vám pomohou naučit, jak dělat cvičení. Například dřepy na hrudi by měly být prováděny pouze v pravém úhlu. Ale je třeba poznamenat, že tato rada bude relevantní pouze pro začátečníky. To je způsobeno tím, že jsou špatně vyvinuté lýtkové svaly, a to proto, že to bude velmi obtížné provést úplnou squat, a ne sedět na prsty u nohou.

Obecně platí, že pravý úhel, nemůžete držet, že pokud se dostanete k provedení squat tak hluboko, jak je to možné a ne sundáte nohu z podlahy.

Maximální možný (plné) squat je velmi užitečná, protože je zde:

• jak se zbavit přebytečného tuku v těle, ve stejném čas budovat svalovou hmotu dochází tak rychle, jak je to možné;
• zlepšuje metabolismus;
• Studie maximálního možného počtu svalů.

Dřepy na prsou provádí zařízení

Na simulátoru, je nutné nainstalovat krk na úroveň mírně pod klíční kosti, pak je třeba sednout pod ním tak, že krk byl na přední deltový sval. Svíral být trochu větší než šířka ramen, dlaněmi vzhůru, jak to bylo pod ním, lokty mírně posunul dopředu. Chodidla by měla být na šířku ramen, může být trochu víc, zatímco pánev a nohy by měly být pod břevno. Nyní se napřímil, zaujmout startovní pozici.

Je třeba vzít dech a nemají výdech, zkuste si sednout pomalu. Pánev se pohybuje dozadu a dolů. Jakmile je hip bude rovnoběžná s podlahou, můžete okamžitě začít stoupat vzhůru, neprodleně opravit v této poloze. Poté, co jsme prošli tzv mrtvého bodu, to znamená, když byl předán na vrcholu, je možné provést výdech.

Replay může být provedeno po krátké pauze.

To je během cvičení velmi důležité, není na kole záda, i když nelze vynechat celou cestu dolů, je nejlepší začít zvedání předtím. Po určité množství tréninku, kdy svaly silnější, můžete tak učinit cvičení až do konce.

Mimochodem, díky zadržení dechu může udržet páteř ve správné poloze. Aby nedošlo k poškození pasu nelze přesunout hlavu na stranu a snížit bradu dolů. Celou tu dobu, v průběhu cvičení je třeba, aby na naše prsty všechny svaly.

Chybné provedení: Důsledky

Upřímně řečeno, těžké cvičení - dřepy na hrudi. Výhody a poškozuje příslušníky tělesné výchovy jdou ruku v ruce. Samozřejmě, lekce jsou především sportovní přináší jen pozitivní věci. Ale pokud budete pracovat s tak velkým hmotnosti a bezpečnostních zanedbání pravidel a postupů na výkon cvičení, můžete hladovět s velkým rizikem. V tomto případě můžete výrazně poškodit páteře, kolena a spodní části zad. Ale pokud budete pracovat všechny pohyby a přivést je do automaticitu, je možné velmi rychle a silně posilovat komplexní řadu svaly.

V žádném případě nelze opomenout správnou techniku dřepy a výběr optimální hmotnosti pro sebe. Během cvičení nemůžete vzít svou nohu z podlahy, a zatímco zvedání s razítkem nemůže jít nahoru na špičkách.

Tipy pro posílení a rozvoji svalů

Dřepy na hrudi by měla být provedena v tahu ze zádových svalů. V tomto případě, pokud sportovec pouze dospěl k provedení tohoto cvičení, je třeba dodržovat určitá doporučení, pokud jde o optimální provozní hmotnosti. Takže, pro ženy, které právě přicházejí do místnosti, se doporučuje hmotnost nepřesahuje 15 kg, s opakováním 8-12 krát. Pro muže nováčka práci hmotnost může být až 30 kg, a to až na 15 opakování.

V průběhu cvičení, tělo nevybočuje v některém ze stran. Musíte jít dolů tak pomalu, jak je to možné a opatrně, a stoupat trochu rychleji.

Je důležité, aby se:

• aby bylo snazší udržet krk s operačními hmotností, je nutné uspořádat lokty tak vysoko, jak je to možné;
• Pokud se v průběhu cvičení mají za cíl práci více než na vnitřní straně stehen, budete potřebovat, aby se vaše nohy ještě víc, ale zároveň neztratit rovnováhu;
• když jsou nohy umístěny těsně, jak je to možné, pak to budou zpracovávány přední část stehna;
• při nízkých dřepy aktivován více než na zadní straně stehna.

Za účelem zvýšení zatížení hýžďových svalů, sportovec musí provést přední dřepy.