Jak napumpovat tiskové přítelkyni doma? Je to velmi jednoduché ...

Jak napumpovat tiskové přítelkyni doma? Spravedlivější sex vždycky sní o ploché břicho a neustále hledá způsoby, jak realizovat svůj sen v realitu. Někteří lidé chtěli dělat v posilovně, někdo se těší kondici. Většina dívek provádět cvičení na svaly (napumpovat tisku) doma. Ale jsou tu ti, kteří dávají přednost outdoor pohyb.

Existuje mnoho technik a cvičení, které vysvětlují , jak napumpovat tiskové přítelkyni doma rychle a efektivně. Učebna může být použit speciální trenéry a hmotnosti, doba zatížení může být prodloužena a intenzivní. Každá dívka je sám a podle pravidelného jízdního řádu na program výběrem vhodný čas pro trénink. K dosažení cíle a udržet výbornou formu, je třeba zajistit, aby při výkonu do zvyk.

Jak napumpovat tiskové přítelkyni doma? K dispozici je sada jednoduchých cviků. U těchto cvičení, budete potřebovat (kromě silou vůle a touhy), pouze na pohovku. Může přizpůsobit sám jen pár týdnů, pak trénink bude trvat 6-10 minut volného času. Všechna cvičení jsou prováděna 20krát při zrychleném tempu s krátkými intervaly při přestávce. Ale dříve, než napumpovat tiskové přítelkyni doma, je třeba provést pět minut warm-up na svaly břišní oblasti (rotace trupu, ohýbání a kroucení v různých směrech).

1. Posaďte se na okraj pohovky rukama dotýkat hrany, zdvihu a narovnat nohy. Účinkují ohnutím nohy na hrudi a zad.
2. Lehněte si na záda (na podlaze), opěrky hlavy proti pohovky a ruce uchopit okraj. Je třeba zvednout nohy v úhlu 90 stupňů.
3. Dokončit cvičení „kolo“ ve stejné pozici. Přestávka 16-20 sekund.
4. Pobyt ve stejné poloze (viz bod 2), budete muset ohýbat kolena přitáhl k hrudi a vrátit (nesestoupí nohy na podlaze), zatímco provedení houpací tělo.
5. Změnit polohu těla - nohy házet zpět na gauči, zády stále ležící na podlaze. Ruce složené dohromady a přetáhnout je na kolenou (a naopak).
6. Změnou polohy těla - výchozí pozice jako v kroku 2. Je nutné zvýšit nohy a stát v póze „svíčka“. Vykonávané ohybače nohy pohybovat nahoru a dolů, jako by se chytit míč. Přestávka 16-20 sekund.
7. Výchozí poloha jako v kroku 5. Dej ruce za hlavu a otočí se k provádění kroucení vlevo a vpravo, se snaží dohnat do levého lokte pravé koleno (nebo naopak). V tomto případě, v pase nesmí přijít z podlahy.
8. Pak natáhnout ruce dopředu a provést stejné cvičení (7), tak se ramena nezbytné ke spuštění střídavě na pravou nohu, pak po jeho levici.
9. Změna polohy - ležet na pohovce, jeho hýždě dosedají svislé části zadní nohy odrazit, ruce lpí na vnitřní hraně. Bent levá noha spočívá nohu na pravé koleno, a pohyby nohou se provádí zpevnění prsou. Následovaná výměnných nohy.

Tato cvičení jsou průměrné úrovně složitosti, ale poté, co zvládl tuto techniku je možné budovat svalovou hmotu v měsíci.