Stiskněte houpací systém v hale i doma. S naším snadno se učí

Léto, moře a pláže - to je druh propojených konceptů, tlačit mužů a žen, aby vytáhnout své tělo až do možného maxima. To nemusí být v horní části atletiky, ale i obvyklé štíhlé tělo přitahuje větší pozornost než ochablé břicho a obecné zchátralost svého „těla.“ A na tomto základě, což znamená, závod na krásném těle, mnoho dovolit velké, ne-li celosvětový, chyba: hodiny po ranní či večerní procházky, dělat tisíce sit-ups v tisku, organizují hladovky a další příběhy. V tomto článku se budeme snažit co nejvíce pokrýt tyto problémy, aby ukázal, co by mělo být houpací tiskové obvod, běh, dietu. Nebuďme vytáhnout „kočičí ocas“ může začít!

Takže houpačka schéma lisu. Možná, že je to jediná skupina svalů, která je natolik jednoduchý, že k čerpání i doma, i když ne tak účinně jako v posilovně. A není to kvůli tomu, že domy nemají žádný zázrak simulátory, trenažéry a zvláštní „atmosféra“. Jde o to, že v hale, hrát mnoho cvičení (dřepy, tah, noha lisy , atd) pro zdánlivě docela vzdálený od břišních svalů, to byl on, kdo získá lví zátěž, takže čerpanou a roste několikrát účinnější. Nicméně, dům je docela dobrá. Boys, samozřejmě, že vyhledávaný kostky je nepravděpodobné, že být viděn ve své dokonalosti, ale jsou zaručeny štíhlé tělo. Vyrobeno 2 programy houpací lisu: doma i v klubu zdraví. Oni se značně liší, a proto je vhodné seznámit se s oběma. Ale nejprve rozptýlit mýty tak často nepříjemné pro mnoho lidí, takže tisíce opakování, nemáte zlepšit své břišní svaly, a vice versa - škodit; třepání jednu tisku, nebudete zhubnout v žaludku, protože snížení spot tuku není možné, a 90% vašeho úspěchu v hubnutí - to je dieta.

Swing schéma v tiskové místnosti

Týden 1-2:

1) Zvyšování nohy do svěráku na panelu (jeden z nejtěžších cvičení) - 3x7.

2) Zvedněte nohy, zatímco leží - 4x20 (25).

3) Klasická kroucení - 3x30 (50).

Týden 3-4:

1) Zvyšování nohy na břevno do svěráku - 5x10.

2) trupu výtah (ležící na nakloněné lavici) - 3x30 (50).

3) Klasická kroucení - 3x30 (50).

Týden 5-6:

1) Zvyšování nohy na břevno do svěráku - 5x10.

2) Otočením Roman křeslo - 4x25.

3) Diagonální smyčka na 4x12 bloku.

Zde je tabulka tiskové kývání. Dále je třeba si vybrat cvičení „samo o sobě“. Pak tam jsou cvičení, které mají nejlepší efekt. Jako obecné pravidlo, s výhradou tuhé stravy (v žádném případě nemůže hladovět!) Správně vybral program a systematické vzdělávání jsou stejné kostky (pro chlapce i dívky) lze vidět již v 2-3 měsíce tréninku. No, ne moc dlouho a aby se dosáhlo sen!

Swing schéma lis domů

To znamená, že program pro studium doma. V zásadě nelze změnit cvičení, ale pouze zvýší zátěž doma.

Týden 1-2:

1) zvraty na podlaze - 3x50.

2) Současné zvýšení z rukou a nohou, ležící - 3x10.

3) Cvičení "Sépie" - 3x10.

4) Kroucení s holenní kosti na lavičce - 3x15.

Tato cvičení je dost. V následujících týdnech až po poslední 3 cvičení je třeba přidat 5 opakování, dokud se nedostanete 30.

To je všechno. Tato technika vám umožní rychle a snadno napumpovat vaše břišní svaly. Pro zvýšení efektu vícenásobné doporučeného ráno / večer zaběhat na 20-30 minut mírným tempem. A samozřejmě, stravě. Vše, co je třeba dodržovat v ní - je snížit spotřebu rychlých sacharidů (sladkosti), nasycených mastných kyselin (nenasycených tuků, naopak, je vhodné k jídlu), a zvýšit příjem vlákniny (přednostně zeleniny, ale může být trochu ovoce). Hodně štěstí!