Efektivní cvičení pro tisk pro muže

V těchto dnech, aby si úspěch u žen, šarm a charisma nestačí. Zástupci něžné pohlaví v první řadě dbát na fyzické kondici údajné vyvolených. Svalnatý trup a texturované kostky vždy dělat dívky skutečný obdiv a respekt. K dosažení viditelných výsledků, je nutné zvolit správné a účinné cviky pro tisk mužů. Tajné vzhled ochraňoval kostky na které se vztahuje pravidelné cvičení a správné výživy. Lis je rozdělen do dvou hlavních svalových skupin: přímé a šikmé. Na druhé straně, přímý břišní sval je rozdělena na horní a dolní tisku. Pouze v případě, podrobný návrh každého místa a čerpání zpět dostanete úlevu trup a krásné držení těla. Na každém tréninku by měla být dána pro všechny útvary. Zvolit 5-6 cvičení ze seznamu a trvá nejméně 4 krát týdně. Věřte mi, že výsledek nebude čekat dlouho.

kolo

Lehl na podlahu nebo na gymnastický bench press pevně čepel, pánve a lokty. Zvedněte nohy a ohýbat kolena. Lýtka musí být rovnoběžná s podlahou. Recitovat střídající pohyby nohou. Představte si, že jste šlapat improvizovaný kolo.

metaná

Existuje několik možností, zvraty. Nohy mohou být ohnuty v kolenou, nohy pevně přitisknuté k podlaze, a provádět zvedání těla s naprostým oddělením lopatek. Další možnost spočívá v současné zvedání nohou a těla, simulující skládání polovinu. A pro současnou studii o horní a dolní části břicha, aby se vaše nohy v úhlu ⁹⁰ ° a zvedněte tělo do dvou účtů, aby se předešlo odmítnutí lopatek od podlahy. Jedná se o klasický a nejúčinnější cviky pro tisk pro muže i ženy.

reverzní Crunch

Nižší kostky vždy houpat delší a těžší na začátek. Podíváte-li se na dobré cvičení pro spodní tisku, muži pracují nejlepší reverzní zvrat. Jim k lepším výkonům na podlaze, ale nezkušení závodníci mohou trénovat na lavičce. Ležící na zádech, je nutné zvedat a spouštět v kolenou ohnuté nohy. Předpokladem je spodní zadní mezerou. Pro větší účinnost, aby se vaše nohy ve střehu a nenechte se dotýkat podlahy.

Cvičení s činkami

Na rozdíl od žen, cvičení pro tisk muži by mělo být provedeno s extra hmotnost je vzhledem k odlišné fyziologii. Velmi užitečné cvičení „dřevorubec“. Postavte se na pravé koleno, se činka nebo medicinbal oběma rukama a zvedněte až do 30-40 cm nad levé rameno. Pomalu nižší paže do pravého kolena. Hlava a trup by měly striktně těšit, nohy pevně. Se stejnou váhu může být provedeno, „odchylky“. K tomu, sedět na podlaze, nohy zamknout v ohnuté poloze, nohy velmi těsně k podlaze. Stiskněte danou položku do vašeho hrudníku a opřít dozadu. Postupujte podle zvraty v různých směrech zároveň, aby se vaše břišní svaly jsou stále napjaté.

Cvičení na fitobole

Speciální cvičení na míči pro tisk vám pomohou dále posilovat svaly hrudníku. Lehněte si na fitobol, záda a ramena by měly být dobře zdokumentovány. Vezměte činky a provést obvyklé shrnutí elektroinstalace a rukou.

deska

Dobrý posilování cvičení pro svaly zad. Prosím, přestat lhát o lokty a dotáhnout celé tělo je drženo ve výchozí poloze po dobu asi 30 až 40 sekund. Pak relax a opakujte znovu. Pro šikmé podobné užitečné cvičení - „boční desce“.

most

Lehněte si na záda, nohy ohnuté v kolenou, nohy vypadají dobře. Ruce je třeba vytáhnout podél těla, lokty těsně přitisknuté k podlaze. Síla břišních svalů zvedněte hýždě, boky a zpět a držet v místě maximálního napětí po dobu několika sekund. Poklesnou na podlaze, odpočinek a opakujte.

Tato cvičení pro tisk pro muže může být bezpečně začleněny do základního výcviku. Nastavit počet opakování pocitů, co je nejdůležitější, pocit napětí ve svalech. K dosažení výsledků nezbytné k tomu alespoň 4 sady pro každého cvičení. A také nezapomeňte na správné diety a cvičení aerobiku.