Uplatňovat rozvíjet flexibilitu. tělesná cvičení

pružnost těla jako celku a svalů, zejména - je velmi důležitý parametr, který mnozí často podceňována. Chtějí se zaměřit na silový trénink , nebo se snaží vyvinout specifické vlastnosti, jako je například rychlost. V každém případě je flexibilita - to je to, co určuje možnosti svalech, takže v případě, že nejsou flexibilní, nebude moci stát se silnější, rychlejší, a tak dále. V souladu s tím každý sportovec je užitečná není jeden cvičení na rozvoj flexibility - to je nejlepší použít celý komplex, který pak může být periodicky opakuje pro udržení své tělo v perfektním stavu. Komplex, který bude popsán v tomto článku, je poučení pro ty, kteří mají vážné problémy s flexibilitou. To musí být provedeno během jednoho až dvou měsíců, aby bylo dosaženo maximálních výsledků.

Svahy hlavy a pohyb zápěstí

První cvičení na rozvoj flexibility, spíše se odkazuje na cvičení, ale budete rozumět natolik rychle, že vám může pomoci i vážně. Takže, je třeba vzít standardní pozice - šířka nohy ramen od sebe, ruce dolů. Podstatou cvičení je postupné naklonit hlavu v různých směrech - za prvé, naklánět dopředu, pak doleva, pak zpět a nakonec pravdu. Samozřejmě, můžete si vybrat směr jejich vlastní, takže pokud dáváte přednost pracovat ve směru hodinových ručiček, pak je to vaše volba - o povaze a účinku cvičení nebudou ovlivněny. Po tom, co potřebujete, aby zůstali ve standardním racku, ale zvedněte ruce do stran. Podstatou druhého cvičení je, že je nutné provést rotační pohyby střapce. Provést několik otáček střídavě v různých směrech - například čtyřikrát dopředu, pak dozadu čtyřikrát, a pak se opakuje. Jedná se o cvičení na rozvoj flexibility, jako je povaha warm-up, ale to vám pomůže rozvinout flexibilitu ruce - nebo spíše, kartáče.

Otáčení ramen a odšroubovat

Následující cvičení na rozvoj flexibility je téměř zcela opakuje předchozí. Musíte zůstat ve stejném regálu, takže vaše ruce na stejném místě, ale v případě, kdy jste naposledy otočí kartáč, ale nyní je třeba otočit celou ruku. Stav je stále stejný. Vezměme například čtyři otáčení vpřed, a pak se přepne do opačného otáčení. V tomto rozcvička ke svému konci, a vážnější problémy vznikají před vámi. V tomto cvičení budete potřebovat svůj první posilovny shell. Nejlepší ze všeho je, pokud to bude speciální gymnastická tyč, ale to bude dělat žádnou podlouhlý předmět nebo srolovaný ručník. Je důležité, abyste si ho vzít, rozpřáhl ruce ve vzdálenosti širší než šířka ramen. Vypracovat stoupá rovně ruku, pak je třeba otočit ramenní klouby zpět, držet shell. Opakujte toto cvičení, při každém komplikovat svůj úkol - snižuje vzdálenost mezi dlaněmi na střely. Od té doby, a začne sadu cviků pro flexibilitu - před čekáte složitějších úkolů.

Boční náklon a mlýn

Sada cvičení pro flexibilitu poskytuje celou řadu technik, jak dosáhnout úspěchu. Takže buďte připraveni na to, že cvičení se liší od sebe navzájem. To může přinést dobré zprávy, protože v mnoha případech, pružnost vývoje probíhá poněkud nudný a monotónní - ale tentokrát ne. Zde, například, bude svahy těla do strany, což je velmi užitečné pro protahovací cvičení. Budete potřebovat, aby se stal standardní rack a ruce v bok odpočinku. Pak je třeba, aby střídavě zvednout jednu ruku a natáhnout ho přes hlavu na druhou stranu, ohýbání tělo na stejném místě ve stejnou dobu dělat pohyb pružiny. Neustále se měnící ruce a bočního náklonu pro maximální účinnost. pak můžete přejít na další cvičení, která se nazývá „mlýn“. Zde budete muset obrátit, aby se pokusili dosáhnout špičky prstů na nohou na opačné noze. To znamená, že když se dostanete na svahu s jeho pravou rukou do levé nohy, a zároveň pokračovat v provádění pružící pohybu a neustále se měnící ruku a směr sklonu. Jak můžete vidět, cvičení pro flexibilitu může být docela složité - v tomto případě nelze ohnout nohy. Takže pokud nechcete dostat prsty - pokusit se dostat na zem, takže pokaždé, když se zobrazí všechny nejlepší výsledek.

Kruhový pohyb těla a noha pohybuje

Technika flexibility mohou být různé, ale cíl by měl být vždy stejný - aby se vaše svaly pružnější a také zahřát je před vážnějším cvičení a stres. Takže následující cvičení vám dá malý manévrovací prostor, protože je to docela jednoduché. Budete potřebovat, aby se stal standardní pozici, natáhnout ruce v bok, a pak se začnou otáčet trup v různých směrech. Samozřejmě, že v tomto případě nemusíte zapomenout na pružných pohyby, které vás neustále pronásledují teď. Podřepu, nesmíte, a nemůžete vzít si podpatky z podlahy, nebo v tom smyslu, že toto cvičení bude. Za to, že budete potřebovat další kolo - v tomto případě hodí židli nebo jakýkoliv jiný objekt, který se můžete spolehnout. Je důležité, aby byl otočný bod je umístěn přibližně v úrovni opasku, jinak budete mít nepříjemné a účinnost cvičení se bude snižovat. Budete potřebovat, aby se stal svou podporu na jedné straně, položil ruku na něj, a pak začít dělat pravý opak nohou houpačky - dopředu několikrát, několikrát zpět na stranu několikrát. Pak je třeba se obrátit na to samé komplex s druhou nohou. Musíte si uvědomit, že rozvoj flexibility u dětí je velmi důležité, a pokud nutit vaše dítě k provedení těchto cvičení jako dítě, bude mít méně problémů s flexibilitou v dospělosti.

Trup stání a sezení

Ve všem, co děláte, není skrytá tajemství - to je obyčejný tělocvičně. Rozvoj flexibility v tomto případě je velmi důležité, takže se můžete naučit co nejvíce z tohoto komplexu. Tak daleko, tak je třeba, aby trup dopředu od první zastávky v křesle a pak sedí. Chcete-li to, budete muset roztáhl nohy co nejširší a dostat se dopředu, snaží se dostat tak daleko, jak je to možné pokaždé. Samozřejmě, že existují různé způsoby, jak flexibility, ale je to jeden z nejúčinnějších.

Ohýbání a ohýbání

Protažení a flexibility - jsou určujícími faktory v každém sportu, bez nich nemůžete udělat, nelze nahradit ničím. Takže si nechcete nechat ujít takové nejsou nejnapínavější zařízení. Oni nemusí vypadat zajímavě, ale jsou neuvěřitelně dobré pro vaše tělo a svalové tkáně, takže sbírat síly - a pokračovat, pak budete moci říct, děkuji vám s tímto majetkem. Zůstat na podlaze, ale špetka nohama dohromady a vytáhnout ruce za zády a opřít se o ně. Nyní můžete začít dělat na jaře se odklápí dopředu a snažil se snížit hrudi na nohy - přirozeně, kolena by měla zůstat rovná. Pak je třeba změnit směr svého pohybu. To znamená, že poloha těla zůstává stejný, ale místo na svazích, které potřebujete, aby se tělo ohýbání.

Pohyb pánve a natahování nohy

Takže je čas pro poslední cvičení v sedu. K jeho provedení, budete muset stále spoléhají na rukou za zády, ale nohy jsou ohnuty v kolenou a opřete se o chodidla. Po tom, zvedněte boky a začne, aby se jim pohybovat ve směru na patách a snaží se jich dotknout. V tomto sedět-down sekce končí - můžete lehnout a odpočívat, které nyní zaručuje budete cítit příjemné napětí Po práci svalů. Ale ne uvolnit příliš mnoho - budete mít stále dost cvičení v poloze na zádech. Například, budete muset zvednout rovnou nohu, zachytit ji v oblasti kotníku a vytáhnout ruce k sobě, aniž by ohnutím v koleni. Pak změňte nohy a opakujte.

vyklenutí zpět

Další blok bude věnován výhradně k ohýbání. Chcete-li začít, otočit na břicho po předchozím cvičení. Ležet tváří k zemi, ale zdůraznit ruce. V určitém okamžiku, zvedněte horní část svého trupu a ohybů v páteři, držet pánev na zem. Můžete to udělat cvičení v několika přístupů, a pak pokračovat na další. Její princip je stejný, kromě toho, že vaše pozice bude zcela odlišná. Musíte se dostat na kolena, kotníky chytit rukou, pak se opřel zpátky vyklenutí páteře.

dřepy

Následující cvičení nazývá squat může být pouze částečně - Nyní můžete vidět proč. Chcete-li jej provést, musíte zůstat na kolenou, pak snižte boky na zem zase - napravo a nalevo. V tomto případě je třeba natáhnout ruce v opačném směru, to znamená, že pokud si sednout na pravé straně, měla ruce jít na levé straně a vice versa. Dobře se ukončuje cvičení - to je plné squat. Vstát, snížit nohy k sobě, pak snižte se do hlubokého dřepu, rozpřáhl ruce od sebe.

relaxace

Všimněte si, že tento soubor cvičení nemusí vyžadovat velkých nákladů na energii, stejně jako kterýkoli jiný vážný pokus, ať už je to kardio nebo cokoliv jiného. Nicméně, jeho vliv na svaly, tato cvičení mají, takže to není jen přejít na složitější cvičení. Musím si trochu odpočinout. To se nejlépe provádí ležet na zádech - můžete jen relaxovat a může dělat světla warm-up pohyb do všech částí těla, takže svaly nejsou vychladnout, ale zároveň uvolněná, a vy jste tak důležitou dovolenou dostal k dalšímu vzdělávání.