Gymnastika s hernií páteře. Co potřebuji vědět?

Páteř je podporou celého organismu. Nicméně, s ostrým zatížením, dlouhým a nepohodlným sedáním, zraněními, vážnými formami skoliózy, ostrými rohy těla, rozbitým metabolizmem a genetickou predispozicí se může vytvořit páteřní kýla. Nejčastěji s takovým problémem čelí lidé až 45 let.

Na první pohled se může zdát, že self-vedená gymnastika s hernií páteře, aby se zmírnila bolest - nejjednodušší a nejrychlejší způsob, jak zmírnit váš stav, takže nemusíte chodit k lékaři. Ale neprofesionální přístup k tomuto vážnému problému jen zhorší situaci.

Nezávisle můžete cvičit pouze pro prevenci vertebrální kýly. A když už se jedná o páteřní kýlu, měli byste nejprve jít do nemocnice, kde budou předepsány masáže, manuální terapie, podvodní trakce a poté budou individuálně vybrány nezbytné cvičení pro gymnastiku a cvičební terapii (LFK) s herniovanou páteří u zkušeného instruktora. Také pro léčbu onemocnění, v závislosti na jeho stupni, mohou lékaři předepsat operaci.

Nejúčinnějším způsobem prevence a léčby vertebrální kýly je gymnastika. Immobility má katastrofální vliv na páteř. Nicméně, ne každá gymnastika s hernií páteře může být užitečné. Neměl by například zahrnovat drsné akce a takové cvičení jako zkroucení je naprosto kontraindiktivní, jogging, skákání a step aerobik jsou nežádoucí. Je dobré věnovat dostatek času na plavání, chůzi, lyžování a jízdě na kole, pravidelně provádět pravidelné cvičení. Nabíjení pomocí kýly páteře pomáhá svalům vyvíjet, takže situace se nezhoršuje a nevyžaduje se naléhavá operace.

Chcete-li rozhodnout, jaké cviky jsou nezbytné pro vertebrální kýlu, musíte navštívit lékaře. Ale existují dvě univerzální a efektivní cvičení, které můžete udělat sami, aniž byste riskovali sebe sama. Umožňují snížit stupeň bolestivého syndromu. Taková gymnastika s hernií páteře bude vyhovovat všem.

1. Přibližujte libovolnou vodorovnou rovinu (stůl, lůžko). Po přenesení hmotnosti na ruce postupně položil na tento předmět hrudník. Spodní část kufru by měla být zcela uvolněná a kolmá k podlaze. Pak pomalu vdechujte hluboko do žaludku, držte jej 4 sekundy a také pomalu vydechujte. Opakování je 7-8krát. Také je nutné přesně a hladce přenášet váhu na ruce. Tuto cvičení musíte opakovat 2-3x.

2. Jděte dolů na kolena a na dlani. Tělo by mělo být rovnoběžné s podlahou, koleny a rukama - na šířku ramen. Páteřní bederní páteř by neměl mít silné vychýlení směrem dovnitř ani ven. Měla by být neutrální poloha páteře, krk je uvolněný a hlava je spuštěna dolů. Dejte také hluboký, pomalý dech do žaludku a pomalu vydechujte. Proveďte čtyřsekundovou přestávku a znovu ji vdechujte. Opakujte 7-8krát a postupujte 2-3 kroky.

Gymnastika s kýlou páteře v období exacerbace by měla být provedena velmi opatrně. Nejlepší je odložit to, dokud se stav nezlepší. Cvičení jsou prováděna s cílem zabránit relapsu a zhoršení. Pokud na kterékoli z nich došlo k ostrým bolestům, nelze pokračovat. Pouze malé nepříjemné pocity jsou přípustné, což znamená, že stagnující svaly začaly fungovat. A nezapomeňte, že navzdory veškerým snahám byste neměli očekávat konkrétní výsledky za určité období, např. Ty, které jsou známy, nebo ty, které jsou popsány na internetu. Každý organismus je individuální a gymnastika v různých případech dává jiný účinek, který je všemi zachován různými způsoby.