Váš online trenér: svaly bolesti po tréninku

Svalová bolest je známá všem sportovcům, od amatérů až po profesionály nejvyšší třídy. To však neznamená, že každé zasedání by mělo být doprovázeno neschopností dostat z postele následující den. Existují legendy o vysoce kvalitních instruktoch, po kterých netocí příliš mnoho svalů, zatímco číslo je zjevně lepší. Jsou vaše svaly bolesti po tréninku? Pak přečtěte dál.

Existuje všeobecné přesvědčení, že příčinou bolesti svalů je kyselina mléčná, která se v nich akumuluje . Ve skutečnosti je důvod odlišný - při nadměrné zátěži jsou poškozeny svalové vlákna . Poté se pod podmínkou řádné výživy a odpočinku svaly obnoví po tréninku a dokonce i jejich relativním zvýšení. Oni také stane se významnější při konzumaci velkého množství sacharidů, kulturisté vědí, že se chystají uvést své údaje na soutěžích. A i po tréninku mohou svaly trochu zvětšit a z tohoto nárůstu objemu. Mimochodem, to často dává plus na váhy, ale nebojte se, 48 hodin - a přebytečná voda sama odjede. Nejdůležitější věcí není začátkem jídla tlustého a sladkého, ale růst bude jen růst.

Ačkoli některé nepohodlí jsou zcela normální, v některých případech, když svaly ublížily po tréninku, musíte vidět lékaře. Za prvé, pokud bolest nekončí, když se pohyb zastaví. Za druhé, pokud výsledná bolest může být nazvána akutní. Ve třetím případě, pokud silná bolest neuděla po 72 hodinách.

Většina svalů bolesti po tréninku s návštěvníky tělocvičny, ačkoli někteří aerobik instruktoři jsou schopni přinést svaly do poškozeného stavu. Hlavní věcí není vystrašit, ale radovat se, protože bez poškození nedojde k žádnému zlepšení. Je nutné zvýšit zátěž v průběhu času, může to být spasmodický. Týden na studium v jedné intenzitě, zvykněte si a pak na další - zvýšit zatížení. Svaly samozřejmě poboljat, ale budete vědět, že se stanou silnějšími. Zisk ve svalové hmotě znamená, že můžete jíst více kalorií bez rizika získání tukové hmoty. Nicméně, další kalorie by měly být získány hlavně ve formě bílkovin, do jisté míry sacharidy, ale ne na úkor tuků. Výjimka - tučná ryba, můžete dokonce zhubnout. Bílkoviny pomohou vašim svalům obnovit rychleji, mohou se konzumovat 40 minut po tréninku, kdy svaly jsou připraveny k vylučování živin z krve na maximum. Pokud je vaším cílem růst svalů, nepřehánějte pomalé sacharidy - pohánka, ovesné vločky, tmavou rýži. To umožní, aby se svaly neožily a výsledné proteiny se používají pro konstrukci tkáně.

Je nutné nechat svaly odpočinku po dobu minimálně 36 hodin, nepřetržité školení způsobí pouze vyčerpání zdrojů. Nepřehánějte to.

Cvičení pomáhají uvolnit svaly? Ano, a to nemusí nutně být protahovací cvičení, na rozdíl od obecné víry. Musí však být nezbytně doprovázeny zvýšenou dodávkou kyslíku do svalů. Chcete-li to udělat, neubírajte příliš hluboko, ve skutečnosti hluboké dýchání, často paradoxně, způsobuje nedostatek kyslíku. Nejlepší způsob, jak poskytnout hodně kyslíku, je dech z fyzické námahy. Po aerobiku nepotřebujete provádět speciální cvičení, horečně vydechnete po vzduchu. Ale po takových sportovních aktivitách, jako jsou pilates nebo callanetika, musíte se předtím, než začnete skutečně uvolnit, věnovat intenzivnějšímu zatížení.

Člověk je nejlépe uvolněný, když je jeho tělo umístěno v prostoru v nejpohodlnějších postojích. Například po cvičení na svalech tisku je dobré táhnout nohy do hrudníku a kolena se sevřít rukou. Po cvičeních pro práci rukou musíte položit ruce do stoje, aby visely jako biče. Každá noha musí být vytažena zase na podlaze.

Také, aby se zabránilo bolesti, masáž s mastí bomba-benga. Ohřívá a zlepšuje krevní oběh, posiluje metabolické procesy a přispívá k oživení. Pokud však máte podezření na zranění, neměli byste používat takové masti.

Amatérský sportovec musí být velmi opatrný a pozorný sám sobě, jestliže svaly ublížily po tréninku. To je případ, kdy je lepší být podezřelý, což ušetří drahocenné zdraví.