Jak dosáhnout správného držení hýždí doma. Squats pro hýždě: osvědčení

Pokud je vaším cílem vytvořit krásnou postavu, pak dieta nepomůže. Jedinou cestou v této situaci je správné sportovní zatížení.

Přesně proto, že se krásné tělo stalo trendem, dnes se mnoho lidí zajímá o to, jak se k hýžďům přiblíží nebo se naučí, jak mají běžet.

Správná výživa pro krásnou postavu

Řekněme, že strava vám nepomůže získávat oblíbené formy, neznamená to, že můžete jíst, "to je strašné." Pamatujte, že krásné tělo je kombinací atletického zatížení a správné výživy. Proto můžete získat super výsledek tím, že kombinujete speciální zásady ve výživě a dřepy pro hýždě. Svědectví ukazují, že taková rána působí co nejničivěji na tuky a celulitidu. Co potřebujete k jídlu, abyste zajistili, že se pás otočí a hýždí - elastický? Základem výživy by měly být bílkoviny, živočišné a rostlinné tuky, správné sacharidy. Jezte kuře, červené maso, ryby, vejce, zeleninu a ovoce. Oddávejte cukrovinky a moučné výrobky, počítat kalorií jedená denně. A samozřejmě sport!

Opa je krásný kněz!

Co je nejzajímavější u ženské postavy?

Oba muži i dívky jsou v názoru, že nejatraktivnější vzhled je krásný hýždě. Nicméně, navzdory rozšířenému názoru, že se jedná o dar přírody, rychle se rozvineme - krásný zadek může být "tvarován" sám sebou díky řádnému výcviku (a výživě, jak jste už pochopili výše).

Co je obsaženo v komplexu těchto nejpravděpodobnějších školení a kde jsou prováděny?

Pro krásnou kořist - v tělocvičně?

Nyní je zde spousta fitness zařízení, které v doslovném smyslu slova slibují udělat zázrak se svou postavou.

Pokud si však myslíte, že potřebujete zaplatit peníze za takové znalosti, pak se mýlíte. Koneckonců, zjistit, jak squat na pumpování hýždě, není nutné najmout trenéra. Dokonce i nejmodernější a "pokročilejší" soubor cvičení je založen na jednoduchých pohybech, které jsou k dispozici pro provedení domu. Proto, zatímco děláte dřepy na hýždě doma, můžete dostat zadku stejně dobře jako trenér s fitness slibuje od módní tělocvičny.

Provádíme plán školení

Takže jste se rozhodli postarat se o sebe a změnit svůj vzhled. Nejprve je třeba naplánovat lekce. Nezáleží na tom, zda jste v posilovně nebo doma, budete mít tři nebo čtyři tréninky týdně, hodinu a půl. Pokud uděláte více, vaše tělo nebude mít čas na obnovení. Namísto zvýšení vitality a energie se budete cítit unaveni, depresivní a hladní.

Pokud učiníte méně, pak efekt nemusí dokonce ani správně provádět cvičení a sedět-up pro hýždě.

Zpětná vazba od těch, kteří úspěšně "udělali" postavu, doporučujeme zvolit si tři dny v týdnu, ve kterých budete zaměstnáni.

Technika - především!

Takže je určen čas a trvání tréninku. Co dělat v tréninku k dosažení elastických a krásných kněží?

Squats pro hýždě pro dívky nejsou objevem ve světě fitness. Je známo, že squatting je jedním z takzvaných "základních" cvičení, které jsou součástí programu vzpírání a posilování. Pravidelné pravidelné dělení můžete dělat v nejkratším možném čase krásný zadek a nohy. A žádný jiný výcvik (například aerobik), krém a strava nezpůsobí, že tělo bude žádoucí a krásnější než technicky správné cvičení.

"Pravidla" správného dřepění

Pokud jste zvědaví, jak se squat načerpat hýždě, nejprve dodržujte následující pravidla:

1. Při cvičení nezvedu podpatky z podlahy.
2. Nepřehýbejte se zády. V okamžiku křížení by měla být záda dokonale rovná, ne ohýbaná, jinak nebudete zraněni.
3. Nespěchej! Přemýšlejte a přemýšlejte, nezáleží na tom, jestli děláte cvičení s nebo bez váhy.
4. Když se krčíte, nezakládejte hýždě pod úroveň kolena.
5. V okamžiku přikládání pozorně sledujte kolena - neměli by přesahovat řadu ponožek.
6. Nedržte dech v době cvičení, dýchjte hladce.
7. Napnout břišní svaly.

Nyní, když jste se seznámili s bezpečností, můžete přejít na techniku popravy.

Jak správně přiklánět k pumpování nohou a hýždí

Naštěstí existuje několik cvičení pro vytváření sochařských hýždí a není nutné neustále a monotónně provádět tentýž pohyb. Dále můžete diverzifikovat dřepy pomocí faktorů vážení - sup, činky nebo palačinky.

Jak správně přiklánět k pumpování všech svalů nohou, a ne jen hýždě? K tomu jsou klasické dřepy. Vezměte výchozí pozici - postavte se rovně, nohy se šíří po šířce pánve, ruce volně visí podél těla. Pomalu se utažte, vytáhněte panvu a ohněte nohy v kolenou, až se vytvoří pravý úhel. Pamatujte si na bezpečnostní pravidla! Jedná se o tyto dřepy, které se používají při výtahu, když sportovec popíjí s činky.

Jak správně přiklánět k hýždě? Pro toto používáme squat "plie". Mimochodem, toto cvičení je účinné nejen pro gluteální svaly, ale také pro vnitřní povrch svalů stehna a čtyřtých femoris. Počáteční pozice: roztáhněte nohy na šířku ramen, otočte ponožky ven a položte ruce na pas. Provádí "plie" stejným způsobem jako obvyklé squatování. Chcete-li úkol zkomplikovat, můžete vybírat činky a držet je před vámi v okamžiku, kdy přikláníte.

Další cvičení, které využívá stejné svaly, je přikláněno "s úzkým nastavením nohou". Jak jste už pochopili z titulu, abyste mohli takovou squat vykonat, musíte ve výchozím postavení spojit nohy a ruce by měly být spuštěny podél těla.

Curtsy "curtsy" - to je další odpověď na otázku, jak squat na pumpu zadku. Každý má představu o tom, jak se provádí curtsey. Přesně stojí, jedna noha vpředu a druhá vzadu na špičce. Přitiskněte pomalu, ohýbáním nohou na kolenou a držením těla na přední noze, zatímco zadní část se nedotýká paty podlahy.

Cvičení pro "pokročilou úroveň"

Squatting na jedné noze s "pistole". Toto cvičení je jistě mnoho lidí pamatovat z průběhu školní tělesné výchovy, a pokud ne, budeme vzpomínat. Pro cvičení budete potřebovat křeslo, na kterém budete odpočívat na zádech. Postavte se na jednu nohu a zvedněte druhý přímo před vámi. Během cvičení ohněte nosnou nohu do pravého úhlu a druhý držte rovně.

Podobné cvičení je na jedné noze "polknout". Jednou rukou musíte držet židli. Postavte se na jednu nohu, druhá se vrátí zpět. V okamžiku přiklopení ohněte nohu do kolena a druhý pohyb zpět při naklápění těla dopředu.

Squat se skokem - šíří nohy na šířku ramen. Udělejte klasické sednutí, a když jsou nohy skloněny v pravém úhlu, vyskočte a znovu začněte dřepět.

Squatting s krokem - nohy dohromady, krok s nohou na stranu a dělat dřepy do pravého úhlu mezi kolenem a nohou. Vraťte se zpět do výchozí polohy a proveďte krok v opačném směru.

Nyní už víte, jak si napočítat hýždě a můžete si sami vyzkoušet každou z těchto cvičení.

Jak kombinovat cvičení

Nejúčinnější, co můžete udělat, je kombinace všech druhů sedění s aerobním cvičením. Nezapomeňte začít trénink zahřátím. Komplexní cvičení se zastaví.

Používáme váhy? Rozhodněte se pro vás, ale nemyslete si, že tím, že vezmete do rukou tělo činka nebo činky, pumpujete se s obrovskými svaly na nohou. Používáte pouze doping ve formě sportovních doplňků, máte možnost vytvořit svaly bezprecedentní velikosti. Bez použití steroidů dodatečná váha maximalizuje vaše náklady a umožňuje efektivněji pracovat na kráse hýždí.

Jak držet ruce při zavěšení? Pokud pracujete bez dalších závaží, umístěte je na opasek, sklopte je po kufru, uzavřete ruce v zámku a držte je před vámi. Ale další výhodou ve vašem tréninku bude použití váhového agenta. Jak jste již věděli, to vám nebrání v budování těla, ale jen vám pomůže. Pokud jste zapojeni do tělocvičny, pak mistr stojící s krkem v blízkosti pultu. Doma si však můžete vzít činku nebo váhu, pokud ji máte. Pokud nechcete vynaložit peníze na sportovní vybavení, můžete to udělat sami, a to zadáním plastové láhve s vodou a jeho použití jako vážícího prostředku.

Nyní, když věděte, jak se pohodlně přiklonit k hýždě, můžete zaslepit nejvíce sexy hýždě od vašich kněží!