Jak dosáhnout co nejlepších výsledků pro protažení svalů v příčném provázkem

Jedním z obtížných technik natahování považován gymnastické prvek - příčné šňůry, což je křížení nohou v přímém směru. Jiný název pro toto cvičení - samec nebo Royal motouz kříž. Používá se v programu umění, sportovní gymnastiky a aerobiku do bojových umění, akrobatické tance, baletu a dalších sportovních a uměleckých forem.

Technika tohoto prvku velmi obtížné. Struktura lidských svalů, šlach a kloubů nejsou poskytovány pro pohyb v příčném směru. Pro většinu lidí je tento typ cvičení a zůstává nepřístupný. Důvody pro to mohou být jak jednotlivé vlastnosti karoserie a nedostatek vytrvalosti. Ale za použití maximální výkon, sedí na kříži provázku mohou být v každém věku.

Mezi výhody tohoto cvičení je jasně zřejmé: díky protáhnout svaly na vnitřní straně stehen zlepšuje krevní oběh v břišních a pánevních orgánů, zachovalé pohyblivost kyčelních kloubů, stimuluje trávicí systém. Kromě toho se cross motouz cvičení přispívají k prevenci nemocí močové a pohlavní soustavy, posílit břišní svaly a nohy. U žen cross motouz je klíčem pánevní mobilita, pružné vazy, svaly, zlepšit chůzi a držení těla, stejně jako plicní dodání a vynikající zdraví.

Trénink protahování by mělo být provedeno 30 minut pětkrát týdně. Zpočátku, tam jsou bolestivé pocity v nohou, ale okupace musí pokračovat po 2 dnech v nepřítomnosti bolesti. A pak si můžete udělat zatížení každý den.

Před dělá cvičení na křížových strun je nutné k tomu, jak rozvíjet vnitřní strany stehen. To může být masážní pohyby, poplácal nebo speciální zahřívací pohyby. Dceřinou společností a efektivní cvičení je hnětení vnitřní svaly v teplé vodě. Po ponoření do lázně musí být více než 10 minut hníst svaly. Zvláště vhodné je další stimul po roztažení, když se sval je unavený a utiskovaný.

velkých amplitud výkyvy v různých směrech se také zahřátí svalů před protahováním. Tyto pohyby by mělo být provedeno do svalového napětí, není cítit bolestivé symptomy. Je užitečné mít skákání přes švihadlo, jogging, ohýbání kolena zpátky s skoku, házení usměrněného nohou dřepy dopředu. Tato cvičení posílí kontrakce srdečního svalu , a urychlit průchod krve cévami.

Po povinné warm-up by měl být proveden přímo na pohybové provázkem cross-sami. Cvičení je maximální úsek uvolnil svaly jako napjaté sval nevydrží.

1. Nohy jsou umístěny na maximální šířky a tělo rybaření dopředu. Kolena ruce zkřížené na prsou, které mají být střídavě přitahována k podlaze, na pravé a levé noze. Účinnost jednoho přístupu je určena pro 70 náklonů.

2. Postupné razdvizheniya nohy do maximální zastávce. U koncových ponožek rozpustit v ruce. To znamená, že zatěžovací síla vnitřních stehenních svalů. V tomto cvičení máte možnost držet na nosiči.

3. sedí na podlaze, nohy se rozšířily, provádí postupně naklání těla vpřed na pravé a levé nohy.

4. Cvičení "butterfly". Sedí na podlaze v lotosové pozici, nohy se spojily a džem rukama na kolenou a snažil se přivést blíže k podlaze.

5. sedí na koleno, druhá noha narovnal vypouštěny do strany. Prováděny pomalu a rohlíky z jedné nohy na druhou.

Po době zatížení v svalové ztuhlosti a mírnou bolest. Pravidelné kurzy přispívají k tomu, že úsek pokaždé stává méně bolestivé, a po třech měsících takových cvičení je docela možné dosáhnout křížového motouz.