Efektivní cvičení pro hýždí a stehen - klíčové napnutá a tónovaný svaly na nohou

Zóna stehna a hýždě z představitelů ženské poloviny lidstva vždy byla nejproblematičtější. Tyto části těla náchylné k tvorbě tukových ložisek a celulitidy. S nástupem letní sezony chce každá žena, aby jí ukázal štíhlou postavu. Do této oblasti byla atraktivní, kyne svým obdivné pohledy, a to i pokud by na jaře začne provádět účinné cvičení pro hýždí a stehen. Dokonce i když si myslíte, že jste pop a hip je normální, nemusíte trpět nadváhou, jednoduché a pravidelné cvičení bude přínosem pouze. Po tom všem, napjatou a tónovaný tvaru - zástavou krásy a harmonie.

Nejproduktivnější výkon celulitidu na hýždích a stehnech - to je obvyklé sit-ups. Ale měly by fungovat správně. Počáteční stojan - nohy od sebe 50-65 cm, prsty pootočil, paže natažené dopředu. Dřepy jsou prováděny v pomalém tempu, přičemž pánev je zatažena. V případě, že těžiště se přesouvá k patě - je zátěž na svaly hýždí, na prstech - pracují těžké stehna. Zvyšování tělo vyrobené příliš pomalu. Při provádění těchto účinné cvičení pro hýždí a stehen pravidelně během ranní cvičení, pár týdnů uvidíte výsledky. A pokud budete mít do rukou činky a dělat dřepy s činkami, dále zpřísnily svaly paží.

Efektivní cvičení pro hýždí a stehen může být provedeno v tělocvičně, fitness centra, na hřišti a ve svém bytě. Existuje celá řada možností fyzické aktivity na této svalové skupiny, takže je to ty, které jsou nejpopulárnější vybrat pro sebe. Všechna cvičení by mělo být provedeno po provedení povinného warm-up bez náhlých pohybů, maximální protlačování svaly hýždí a stehen.

Cvičení pro snížení stehna a hýždě:

1. Polumostik provádí na podlaze. V tomto případě, ruce jsou umístěny podél trupu a koleny se ohýbal. DCC pánev zvedání až do maximálního bodu Zároveň silné napětí hýždí. Při snížení pánevních svalů relaxovat. Jedním řešením by bylo 16 opakování. Po nějaké době, toto cvičení může být složité, s nohama na okraji křesla nebo pohovka.
2. Střídavě Mahi nohy rovně nahoru provádí na podložce, ve stojanu na kolenou, s důrazem na loktech. V zádech by neměla klesnout během jízdy. Ohnutá noha je vedena na úrovni těla, pata se „dívá“ na strop. V tomto případě jsou hýždě svaly musí být silně natažené. Máte-li provést rovnou nohou houpačky, navíc budou zpracovávány sedacího-podkolenní sval. Jeden přístup by se skládala z 12 repetic.
3. Svislá čára může provádět celou řadu kopat nohama do stran, dopředu a dozadu. V průběhu doby, zvýšit zatížení na kotník by měl být kladen na závaží.
4. Cvičení „kolo“ se provádí ležet na podložce. V této hře vytáhnout své strany. Nožní pedály napodobit zkroucení s maximální amplitudou při teplotě 45 stupňů od podlahy. Shin stále rovně. To komplikuje cvičení ruce jsou umístěny na zadní straně jeho hlavy, zvýšila horní část těla a levá ruka dosáhne za pravé koleno a pravého lokte - na levé koleno.

Doplnění těchto účinných cvičení pro hýždí a stehen lze chodit po schodech, jogging, jízda na kolečkových bruslích, skákání přes švihadlo nebo pohybující sportů.