Jak nahradit potraviny při ztrátě hmotnosti? Jak změnit postoj k jídlu?

Existuje několik faktorů, proč má člověk váhu, ale přesto se jedná o špatné stravovací návyky. Dokonce i zdraví lidé začínají trpět obezitou, protože chtějí "žvýkat". Aby hmotnost přestala být náš problém, je důležité změnit náš postoj k výživě a přemýšlet o tom, jak nahradit potraviny při ztrátě hmotnosti, aby bylo užitečnější.

Jak změnit své stravovací chování

Existuje jen několik doporučení, jejichž dodržování pomůže změnit vztah s jídlem. Samozřejmě, že chcete něco dosáhnout, budete muset vynaložit úsilí, protože nic takového není dáno. Ale pokud se doslova přinutit k dodržování určitého rutinního dne po dni, pak se po několika týdnech stane zvykem pro vás. Navíc, abyste se během tohoto období vzdali všeho, musíte se neustále motivovat. Zde jsou doporučení, která pomáhají rozvíjet správné návyky ve výživě:

1. Je velmi důležité pokoušet se jíst ze dne na den ve stejnou dobu. Toto chování vám pomůže zanechat značku v hlavě, kterou budete jíst pouze v tuto chvíli.
2. Strava by měla být nejméně tři denně a velikost porce je mírná.
3. Vždy snídaně (káva není snídaně). Odmítněte jíst před spaním.
4. Během dne nehledejte hlad. Ale to neznamená, že musíte trvale občerstvit.
5. Pokud jste již plní, nejezte vše, co leží na talíři.
6. Pít hodně (tekuté, ne alkohol).
7. A jak řekl Ostap Bender, "nedělejte z jídla kult."

Ale pokud nemáte dostatek síly, abyste nezávisle měnili postoj k jídlu a žádné argumenty nepomohou, je lepší vyhledat kvalifikovanou pomoc. Jedná se o psychologický problém, který lze vyřešit pomocí odborníka. Kromě toho, že se vzděláváte ve správné stravě, stojí za to přemýšlet o tom, jak nahradit potraviny, takže je méně kalorické a škodlivé.

Nahrazení konceptů

Často, v naší stravě, může převládat jeden nebo druh jiného nezdravého jídla, což nevyhnutelně vede ke kilo. Ale existují triky, které vám umožňují "klamat" sebou a zbavit se škodlivých příloh.

1. Zbavte se touhy jíst slané potraviny, pokud budete jíst mandle a banány. Tyto produkty díky draslíku jsou dobrými stimulanty ledvin, způsobují jejich aktivní aktivaci a odstraňují přebytečnou tekutinu z těla.
2. Jak mohu nahradit jídlo v případě, že se vám líbí tučná jídla? Dnes v supermarketu můžete koupit sójový sýr nazvaný "tofu". Je připravena v kombinaci s různými kořeními a přidává se k jiným méně tučným pokrmům. Složení tohoto výrobku dokáže "oklamat" chuťové pocity.
3. Pokud chcete mít po jídle sladký dezert, zkuste si v ústech nechat mátový cukr, který neobsahuje cukr. Tento trik bude signál mozku, že jídlo je hotové. Brzy by tělo mělo "chtít" jíst něco jiného chutného.
4. Můžeme zmrazit hrozny a jíst (pomalu, vychutnávat) je po jednom v době, kdy chcete zmrzlinu.
5. Ale jak nahradit jídlo, když chcete jen něco žvýkat? Za tímto účelem si můžete koupit sušené mořské kale, kohlrabi, mrkev, celer nebo jiné vitaminové občerstvení, které můžete kdykoliv zkusit.
6. Pokud chcete jen žetony, je lepší udělat si náhradu a vařit popcorn sami (potřebujete trochu sůl), který obsahuje mnohem méně kalorií.

Preferované sladkosti

Ale někteří, kdo ztratí váhu, se nemohou podvádět s cukrovinkami a jejich tělo trvale požaduje dezert. Co dělat a jak v takových případech nahradit jídlo? Můžete se pokusit vařit sami sebe.

1. Pečeme jablko se skořicí v troubě. Tato chuť může připomínat koláč a číslo nebude platit za vaši slabost.
2. Připravte v mixéru s nízkotučným mlékem koktejl s banánem. Další možností je smíchat preferované ovoce s netukovým tvarohem a skutečným jogurtem.
3. Namísto sladkostí si můžete koupit sušené ovoce a jíst je s čajem.

Nahrazení masa

Každé tělo potřebuje bílkoviny. Ale někteří, aby se zhubnout, se snaží vyhnout většině výrobků, ve kterých jsou obsaženy. Objevuje se tedy otázka, co může nahradit maso v potravinách, abychom se neopouštěli životně důležitými bílkovinami?

První alternativou je vždy ryba. Je zdrojem bílkovin, který obsahuje všechny důležité aminokyseliny a současně je tento produkt snadno tráven. Další vysokokvalitní a "lehký" protein lze získat z kuřecích vajec. Alternativně můžete nalézt alternativu v rostlinných potravinách. Fazole a obiloviny se mohou stát neodcizitelnými pomocníky.

Místo soli ...

Je známo, že přebytek soli v těle vede k různým nemocem. Ale bez této složky se potraviny stávají bez chuti a čerstvé. Proto stojí za to zvážit, jak nahradit sůl v potravinách.

Pokud nemůžete zásadně opustit sůl, nahraďte ji mořskými. To je na rozdíl od kuchařství mnohem užitečnější, ale přináší chutnou chuť k jídlu. Rozhodnete-li se tento produkt upřednostňovat, je stále důležité ho omezit ve vaší stravě. Proto musíte přemýšlet o tom, co může nahradit sůl v potravinách.

Používáte-li česnek jako koření, pak čerstvé jídlo nebude tak nepříjemné. Tato příchuť pomůže rychle zvyknout na nové vkusné pocity. Ale po jeho použití neopustit zbytky česneku, je lepší, pokud bude ve formě sušené práškem. Je také možné po jídle "jíst" čerstvou petrželku.

Pikantní bylinky jsou dobrou náhražkou, protože k jídlu přidávají chuť a chuť. Kromě toho nezpůsobují poškození těla, ale naopak mohou být prospěšné pro zdraví.

Pokud si myslíte, že například nahradit sůl v jídle, například připravujete saláty, je možné zkusit citronovou šťávu. Jarní saláty z takové náhrady zlepší pouze jejich chuťové vlastnosti.

Koktejl místo jídla

Lidé, kteří se snaží zbavit nadváhy, pravděpodobně ne slyšeli o inovativním způsobu. Je to, že musíte vypít koktejl, který nahrazuje jídlo. Tento nápoj může být vyroben na bázi mléka a obsahuje všechny důležité mikroelementy, které potřebujeme k jídlu. Dnes existuje mnoho společností, které tento výrobek vyrábějí pro hubnutí. Tento koktejl je nahrazen částí obvyklého jídla, čímž se sníží počet kalorií denně. Ale přesto pro mnohé to může být skutečný test, protože se budete muset vzdát jedné nebo dvou běžných jídel, například napít koktejl místo oběda a snídaně. Další nevýhodou je psychologický faktor. Vzhledem k tomu, že tento výrobek není nutno žvýkat, tělo se cítí "podvedeno" a přesto, že je nasyceno, stále přitahuje "k žvýkání".

Několik dalších připomínek

Přemýšlejte o tom, co nahradit jídlo, nemusíte zapomínat na několik důležitých zásad, které vám pomohou řídit vaše stravovací návyky:

• Koupit výrobky pouze na základě zamyšlení nad seznamem, které jste předem vyrobili a za produkty, které byste měli jít na plný břicho.
• Vždy přečtěte výrobek o obsahu tuků a dalších složek.
• Nejíst před televizí ani číst knihu, protože je tak těžké sledovat množství, které jste jedli.
• Pokud nejste hlad, nejedí "pro společnost".
• Musíte začít jíst se salátem nebo polévkou.
• Nevěřte nápisům "nízkokalorické" a zkontrolujte, kolik na 100 gramů kcal.