Odpověď na otázku: „Jak se staví ramena doma?“

Účinnou svalové hmoty znamená ne méně než 3 sezení týdně, a tak vyvážená strava. Správná výživa - je přítomnost ve své každodenní stravě je dostatečné množství živočišných bílkovin, protože jsou základními stavebními kameny svalů. Tento článek se bude zvažovat, jak napumpovat rameny v domácnosti.

Ramena jsou zapojeni do všech pohybů rukou. Brachii nazvaný delta deltového nebo ona po proudu z jeho vláken je rozdělena do tří zón - přední, střední (straně) a zpět. Delta je trojúhelníkového tvaru a podobá odpovídající písmeno řecké abecedy. Pokud jste v počáteční fázi, budete blížit fyzický trénink s těžkými váhami, protože delta „likes“ dobrý náklad.

Jak se staví ramena doma? Velmi jednoduché. Existuje několik způsobů, jak - to cvičení s činky, činky nebo na baru. Základní cvičení pro zvýšení pevnosti nebo hmotnostní deltový svaly - to jsou různé lisy nahoru.

Jak se staví ramena činky? Uplatňovat s činkami na Delta hodně, ale já chci představit nejúčinnější sadu cvičení pro ramena, která se skládá ze tří cvičení.

Cvičení №1 - Bench vsedě. Během jeho provedení lokty musí rozpustit v ruce, zatímco předloktí by měla být striktně svislé polohy s činka muset narovnat. Za prvé je třeba provést alespoň dvě nebo tři sady s nízkou hmotností, aby se zahřál, a pak další dvě přístup (8-10) s maximálním zatížením. Přestávka mezi sériemi - 2 minuty.

Cvičení №2 - Alternativní podymanie činky před vámi. Činky jsou střídavě zvýšena na úrovni očí, a také v době snížené. Při zvedání není nutné, aby se běží, je třeba pracovat na úkor síly paží. Ruce by měly být téměř rovná, lokty lze ohýbat jen o několik stupňů. Vykonávají dvě nebo tři sady (8-10), přestávka by neměla přesáhnout 2 minuty.

Cvičení №3 - Zapojení činky v ruce ve stoje. Toto cvičení vyžaduje ředění ruku právě v ruce s potřebou zvýšit činky mírně nad úrovní ramen. Lokty ohnuté o několik stupňů, zvedněte paže horizontální, malíček pokus vytáhnout. Provést tři sety s minimálním počtem opakování.

Pro tento program pracovat třikrát nebo čtyřikrát v průběhu týdne. Dělat tyto cviky před zrcadlem opravit jeho techniku. Za účelem získání svalové hmoty a stát se silnější, je nutné postupně zvyšovat váhu činky.

Jak se staví ramena doma s pomocí tyče? Máte-li domácí bar, to je také ideální pro budování deltový sval, stejně jako činky. V tomto případě doporučujeme následující cviky: bench press činka zezadu do hlavy, sedící na speciální lavici (s důrazem na zádech) a stejný bench press od hrudníku.

Jak se staví ramena doma pomocí hrazdě? Máte-li doma, tam je také hrazda, a pak se bude skvělý pomocník, protože cvičení jsou základem horní části těla. Aktivují několik svalových skupin. Při vytahování na baru delta převzít roli „pomocných“ svalů, jako jsou například ramena a zadní práce navíc k rameni. Delta účinně tahem střední přilnavost a částečné utažení.

Před tréninkem zahřát svaly perfektní výkon, který je rychlý a pokrčil rameny.

Pokud nesprávně provedl, většinu cvičení pro deltě může mít za následek vážné poranění svalů. Nejvíce traumatické považován bench stání nebo sezení lavice a činky v ruce vedení. Aby nedošlo ke zranění, je třeba, aby se zapojily s pracovním bilanci dodržovat správnou techniku a pre-warm-up. Proto je přechod k vážnějšímu hmotnosti techniky je třeba pracovat.