Jak se staví boční břišní svaly?

Jak budovat svalovou lisu, bez plýtvání peněz na drahé výlety na kondici a trénovat -clubs placené trenéry? Pokusíme se odpovědět na tuto otázku v tomto krátkém článku.

Ideální postava - bolest předmět, a to nejen pro ženy, ale také pro muže. Krása, zdraví, inteligenci a vynalézavost našeho času může napomoci k dosažení vynikajících výsledků v životě, takže každý se chce vyhnout přebytek Zhirkov na bříško či hýždě ochablých, zatímco ne každý ví, například, jak budovat boční břišní svaly. Pokud jste se rozhodli zapojit se a zachránit na fitness trenéra, pak byste měli vědět něco o terminologii vztahující se k svalu a nezbytné cvičení.

V tomto článku se budeme podrobně analyzovat průběh cvičení postranní svaly, které mají být správně nazývá šikmé svaly. Oni hrají důležitou roli při realizaci mnoho cvičení, stejně jako součást svaly jádra. Jakékoliv cvičení na prvním místě, to začíná školení šikmé svaly, a teprve potom se na práci svalů postupně součástí jiných částí těla (svaly paží, záda a nohy). Kromě toho boční svaly bederní zajišťují bezpečnost při práci s vysokou hmotností, tedy otázka, jak napumpovat boční břišní svaly, odpověď by měla být vědomi každého sportovce.

Mít rozhodl se vážně zapojily do cvičení, získat žíněnce, expander a 2 Lavička gymnastická, díky níž tréninkového procesu se příliš neliší od třídy ve fitness klubu, a bude stát jste mnohem levnější.

Při provádění první cvičení musíte sedět na podlaze a protáhnout nohy před sebe. Háček páska expander pro nohy a pažemi otevřenou náručí, aby sevřel a držel přední části hrudníku, takže expander značně napjaté. Udržet nohy a hýždě pevné, pomalu otáčet doleva a doprava, a zároveň se snaží protáhnout svaly těla. Dosažení maximální napětí v zatáčkách, pokusit opravit pozici po dobu několika sekund a pak se pomalu vrací do původního stavu. 8 -10 přístupy v každém směru, bude stačit.

Příštích několik cvičení bude přesná odpověď na otázku, jak napumpovat boční břišní svaly, pokud budete postupovat podle všech pokynů. V tomto cvičení, ležet na podlaze lícem nahoru, a přitom paže natažené podél těla. Zde působí nohy, které musí být uplatněny a ohnuté v kolenou, holeně jsou rovnoběžné s podlahou. Drž pevně kolena, pomalu, pomalu, nakloňte obě nohy levé, pak doprava, bez zastavení.

Toto cvičení používá dvě lavičky, uspořádané takovým způsobem, že by se dalo lehnout, spočívající mu kyčel, a ve druhém bylo možné natáhnout nohy. Sejme ruce za hlavou, lokty a nasazení stranu, pomalu nakloňte tělo dolů a pak, pokud je to možné bez zastavení, se snaží zvednout celé tělo co nejvíce nad tělem, kterým se tato představují po dobu několika sekund. Asi 10 sad pro každou stranu bude stačit.

Podobná cvičení ukazuje, jak napumpovat boční břišní svaly, mohou být použity bez lavic. Mezi sportovce, se nazývá „side bar“. Tam také muset ležet na vaší straně, ale na podlaze, takže nohy k sobě. Postupně namáhání zádových svalů a ABS, je třeba vzít pomalu pánev z podlahy, zastavil se v této poloze po dobu asi 20 sekund.

Pokud stále nevíte, jak stavět nižší abs, mějte na paměti, že obvyklý zvedání trupu, držet nohy ohnutá a nehybná, pomůže k dosažení vynikajících výsledků. Lékaři říkají, že jakýkoliv platný cvičení přispěje k inflaci tisku a po stranách.