Prodlužovací ramena na bloku. Techniky a nuance

Toto cvičení pro ruce je nejčastější u žen, protože účinně utáhne oblast na dosah ruky. Jak každý ví, spravedlivější sex víc než dát svůj přednost tříd v tělocvičně, než tyaganiyu činky a činky, zatímco v posilovně. Ale často můžete vidět a prodlužovací ramena na přístroji vykonávaných muži. Hlavní složka, podobně jako u všech cvičení, správné implementace technologie, bez kterých to prostě nemá smysl.

Které jsou zapojeny svaly

Prodlužovací ramena na bloku - je to ojedinělý výkon. Orientované it triceps, který zabírá více než polovinu objemu rukou. Prostřednictvím tohoto cvičení, jako prodloužení rukou na bloku, zvýšíte sílu triceps. Také, pomůže vám to k práci tricepsy a vytvořit úlevy na ruce, odstraňte tzv želé. Pokud během provádění jiných cvičení na ruce se mají určité potíže, prodlužovací ramena blokovat lisy zvýší kapacitu a usnadnit jejich provádění. Také docela důležitou výhodou je, že toto cvičení bezpečně, jako jeden sval zapojit, napětí přes dolní části zad tam, a spolu s ním není žádný náklad na něm, a riziko zranění.

nuance

Důležitou roli hraje fakt, jakou pozici budete mít v průběhu cvičení. Musíte najít pro sebe polohu, ve které rameno a loket plocha musí být pevná, to vše musí být provedena silou předloktí. Chcete-li to, budete muset vyzkoušet různé polohy a najít nejpohodlnější. za nejlepší pozici při pohledu můžete přiblížit k simulátoru, nebo naopak vzdálit, zkuste se opřít o něco dopředu. Ale hlavní věc - neumožňují práci v oblasti ramen, v tomto případě se práce bude jiná svalové skupiny.

Výchozí poloha

Prvním krokem je zvolit nejoptimálnější váhu. Nemělo by to okamžitě zabírají velký. Vyberte si ten, ve kterém poslední opakování budete provádět s velkou námahou. Dále dal na rukojeti rukojeti od shora dolů. Je důležité, aby vaše ruce byly v určité vzdálenosti širší než šířka ramen. Mírně pokrčte kolena, tělo lehce nakloněné dopředu. V základním postavení je třeba ruce ohnuté do pravého úhlu. Lokty by měly být přitlačena k tělu.

poprava

Vzhledem k tomu, že prodloužení ramena s horním bloku je izolovaný cvičení, jste v době jeho provádění by měl snažit co nejvíce provádět pohyb pouze triceps. Přinést plynulý pohyb tyč dolů, dokud vaše paže nejsou rovné. Držte tuto pozici po dobu 1-2 sekund, se snaží co nejlepší deformace triceps. Je také důležité sledovat dýchání. V této fázi byste měli vydechnout. Dále se pomalu vrací do své původní polohy. V tomto okamžiku, dýchat. Podle jednoho přístupu je nejvhodnější provádět 10-15 opakování.

Můžete se také podívat na různé variace tohoto cvičení. Například rukojeť může být lano nebo jiný tvar. Ukazuje se, že rukojeť je také důležité. Volba závisí do značné míry na cíl, kterého chcete dosáhnout. Rukojeť kabel má větší amplitudu, která má hlubší dopad na svalových vláken. Přímá rukojeť více pečlivě studuje přímý hlavu tricepsu, a ve tvaru písmene - vnější část. Navíc, někteří sportovci přednost použití prodloužení rukou na bloku dolů zadní rukojeti. S tímto ručním pozici budete moci dosáhnout co nejpřesnější vykreslení sval. Ale to je poněkud komplikovaná verze klasické cvičení, jak dlouhé prsty udělal velký náklad, aby se vaše ruce by měl být připraven.

Doporučení pro zvýšení efektivity cvičení

1. Sledovat práci triceps a snaží se používat co nejméně do jiných svalů.
2. Když se dostanete do nejnižšího bodu, pozastavit po dobu několika sekund. V tomto případě, ruce by měly být opraveny pozice.
3. Návrat do výchozí polohy probíhá hladce, neházejte do hmotnosti.
4. Nezapomeňte, že lokty by měl být blízko k tělu.
5. Během cvičení je důležité, a to do polohy, ve které se vaše nohy. Měly by být mírně ohnuté a tělo - mírně nakloněné dopředu.
6. Prodlužovací ramena na bloku stání je nejlepší přidat do svého tréninkového programu závěrečné cvičení, protože je to dobré „squeeze“ poslední zbývající síly, které tvoří nejúčinnější cviky.
7. Pokud jste v poslední době začal dělat cvičení na ruce, nezvedejte najednou pro velké hmotnosti.
8. prodlužovací ramena s horní jednotkou nedoporučuje bolest v ramenou.
9. Optimální počet přístupů - od 3 do 5 na 10-15 opakování.

To mělo všechny základní složitosti tohoto cvičení. Hlavní věc - to nebere čas během provádění, snažte se cítit svaly.