Hyperextenční naopak: technika, tipy, rady

Takový úkon je hyperextenze, podléhá pravidelnému výkonu posiluje svaly korzet zpět, je účinnou prevencí zranění v dolní části zad a páteře. Nicméně, toto se týká výcviku pouze v tradičním provedení.

Urostlý stehna a hýždě dotáhnout, aniž by byla dotčena zádech

Hyperextenční vzad se liší od klasického skutečnosti, že v procesu výcviku základní hře není hraje trupu a nohou. Z tohoto důvodu intenzivní práce svaly hýždí a stehen, a bederní pomoci pouze.

Ve skutečnosti je reverzní hyper pracuje stejné svaly jako klasické, ale tato volba může být nazýván jistější tím, že přesouvá zatížení přízvuk. Tradiční způsob zahrnuje důraz na dlouhých zádových svalů a kolenního kloubu, a tím i možnost zranění při práci s velkou hmotností, je velmi vysoká. Technika reverzní prodloužení, na druhé straně, umožňuje profesionální atleti používat fantastické váhu.

Reverzní hyperextenze Doporučuje se sportovcům různých úrovních vzdělávání pro zahřátí svalů před provedením těžký trénink, stejně jako sportovci, začátečníci se zahřát před cvičením trakci.

Doporučení pro provádění reverzní hyperextenze

V procesu implementace zahrnuje pouze jeden kloub - kyčle - silný anatomii, která vám umožní pracovat s velkými váhami. Pouzdro zachovává stálou polohu po celých opakování amplitudy, pak na páteři neboj.

Je důležité mít na paměti:

• Aby nedošlo ke zranění, vyhnout se náhlé pohyby.
• Aby bylo možné efektivně obnovíte hamstringy, ponožka by měla být zabalené uvnitř.
• Nemůžete houpačka, zkuste díky setrvačnosti, aby stoupání. Lepší kvalita částečné opakování než plný, ale riziko zranění.
• Cvičení se provádí v rámci amplitudové maximální svalové napětí a jsou neustále v napětí.
• Nezapomeňte na správné dýchání: dýchat v negativní fázi, a výdech na úsilí.

Vzhledem k tomu, reverzní hyperextenze - toto cvičení je zásadně odlišný od klasické a trenér je potřebná pro to úplně jinak. Typicky, ocelová přímá nebo šikmá konstrukce, který je vybaven měkkými náušníky, stavitelných polštáře pro nohy a úchyty pro ruce.

technika cvičení

V případě, že tělocvična není speciální zařízení pro cvičení „reverzní hyperextenze“ simulátoru nebo hyperextenze lavičku za běžnou práci taky.

Budete muset začít trénovat s nastavením stroje pro sebe. Dále je důležité dodržovat následující zásady:

• Na vodorovné tyče ležet lícem dolů a se okraj pevně.
• Nohy, napřímil v kolenním kloubu, který je umístěn přes okraj lavici.
• Při výdechu, pomalu zvedejte nohu tvoří přímou linii s tělem.
• Za několik vteřin opravit nahoře.
• Na úpatí inhalovat pomalu vraťte do výchozí polohy.

Aby se zabránilo zranění páteře, prase se nedoporučuje v horní části. Hlava by měla být rovně, ne házet krku. V případě, že cvičení je velmi jednoduché, můžete přidat další zatěžování.

V případě, že možnost přístupu do posilovny není, toto cvičení je reverzní hyperextenze, může stejně efektivně využít v domácnosti. Budete potřebovat velkou cvičení míč. Cvičení lze provádět i vleže na dvou vypracovaných společně židlemi.

fitness doma

Takže, reverzní hyperextenze doma pomocí fitball pomáhá vypracovat:

• Hýžďové svaly.
• Stehenní svaly.
• Nižší a střední části zad.

Chcete-li to provést, je třeba vzít v počáteční pozici:

• Ležet na břiše na míč tak, aby byl pod boky a spodní část břicha.
• Hands umístěn v přední části na šířku ramen a protáhnout je na podlahu.
• Rovné nohy drží pohromadě.

Další akce se provádí:

• Nohy jsou zvýšeny, utáhnout boky a dolní části zad.
• Odloženo na několik sekund při maximálním bodu.
• Jemně padají, aniž by se dotýká podlahy.

Během tréninku, je důležité kontrolovat svůj dech. To by mělo být pomalé a rytmické.

Pokud tak učiníte cvičení „reverzní hyperextenze“ denně po dobu 2-3 sad s počtem opakování nejméně 12krát, výsledek bude viditelné po 30-40 dnech.