Jak se staví nižší abs doma: jednoduchý uprzhneniya

Mnoho lidí, kteří sledují své postavy, zeptejte se: „Jak se staví nižší abs doma?“ To je zvláště důležité v prázdnin, kdy se na pláži muset dát své tělo na displeji. Každý, kdo chce ukázat odolné a napumpovaly stiskněte namísto ochablá a visící břicho. Přesto vypouklé bříško dělá život nejen v létě. Proto je pro mnohé je to tak důležité vědět, jak napumpovat spodní část lisu.

Zejména práce na lisu

Předpokládá se, že spodní část lisu - nejtěžší z hlediska studia. To je důvod, proč se dostat dlouho očekávané kostek ve spodní části je možné pouze s pomocí záložního prolomení tvrdé práce a práce. Musíte vědět nejen to, jak napumpovat spodní lis doma, ale také co nejvíce správně provádět všechna cvičení. Je nutné přistupovat k tomuto procesu s plným vědomím. Je důležité soustředit se a zapojit požadované svaly, protože tím, že mnoho přístupů je špatně, unavuje jen sebe, a znovu nohy a záda, a stiskněte a nebude čerpat.

Jak se staví nižší abs doma

Předtím, než začnete pracovat s nižším tlakem, je třeba nejprve spálit tělesného tuku, nebo patrný efekt neuvidíte na dlouhou dobu. Za tento skvělý kardio, jako je běhání nebo cvičení na kole. Pokud tento problém není naléhavá pro vás, můžete bez obav přejít na cvičení.
1. Vzestup nohou. Ležet na zemi, položte ruce podél těla, dlaněmi dolů. Nohy musí být zvýšen v pravém úhlu. Dbejte na to, že nebudou ohýbat v kolenou. Jeden přístup zahrnuje 20 opakování. K dosažení výsledku je nutné provést 3 sady.
2. Curl. Výchozí poloha je podobná první cvičení. Utáhněte vaše břišní svaly a vytáhněte kolena co nejvíce na úrovni prsou, postupně zvedání pánve. Při provádění tohoto cvičení, zvažte plynulý přechod. Chodidla by měla být zrušena jen tím, že pracuje na břišní svaly. Rozdělit 60 opakování na 3 sety.
3. Vytažení kolena. Vezměte důraz na ponožky a předloktí. Utáhnout svaly dolní tisku a mírně zvedl boky, přinést kolena k hrudníku. Řádně vykonávat toto cvičení, snažte se ohnout zpět.

Tyto krátké, ale velmi účinné cvičení vám pomůže pochopit, jak vybudovat nižší abs doma. V mnoha snaze o reliéfní tělo si myslí, že to je na počtu opakování, a nikoliv kvalitu provedení důležitá. Takový přístup je zásadně chybné, neboť koncentrace ve svalech celý úspěch krásné stiskněte tlačítko. Kromě toho je třeba připomenout, že pokud se odlepovat od povrchu dolní části zad, která je spuštěna cvičení, celý náklad okamžitě přesune do hýždí. Je důležité dýchat, dýchat - cvičení - je výdech. A samozřejmě, nezapomeňte na správnou výživu. Eliminovat mouku, sladké a smažené. Existuje mnoho různých cvičení pro nižší abs, ale tyto tři jsou nejefektivnější a pomůže vám pochopit, jak vybudovat nižší abs doma. Hlavní věc - mějte na paměti, že je možné čerpat pouze na dno, v každém případě se bude podílet všechny břišní svaly.