Jak snadno napumpovat prsní svaly doma?

Mocný hrudník muže přitahuje pozornost jemným polovinu. Vypadá to stejně působivé, stejně jako v jejich oblečení, a bez něj. Je samozřejmé, že krása jeho hrudi se musí neustále pracovat na jeho udržení v dobrém stavu.

V moderních podmínkách, ne každý člověk má dostatek času k návštěvě posilovny, aby napumpovat prsní svaly, ale to není důvod zapomenout na ně úplně, protože si můžete udělat řadu cvičení a doma.

Prsní svaly se přímo podílejí na různých pohybech mužů. Tato svalová opěrka rukou, takže stav hrudníku síly závisí přímo obsaženy v jejich rukou. Také tato skupina svalů podílejí na zvedání a otáčení nad břevno, tlačí ruce a push-up.

Pánské prsní sval je zvláště šíři, takže zabírá velkou plochu, což je důvod, proč musí být posílena v několika klíčových ohledech. Existuje několik druhů cvičení zaměřených na rozvoj každé oblasti prsní sval.

Často lidé, kteří chtějí , aby napumpovat prsní svaly, potýkají s problémem nerovnoměrného vývoje. Z tohoto důvodu může být „mezer“ v místech, kde sval nejméně rozvinuté. Existují určitá pravidla, že poznamená, že se můžete vyhnout těmto problémům:

1. Čím širší je vzdálenost mezi hands-up, tím více se podílí na vnější část prsní sval. Nově příchozí by okamžitě pochopit v baru, paže doširoka, bude stačit, aby je lehce oddělit širší než šířka ramen.
2. Čím vyšší zvednout ruce během kliky nebo bench press, Složitější horní část prsního svalu. Častěji než muži, on vyvinul nejmenší, takže toto cvičení je bezpodmínečně nutné zahrnout do vybrané oblasti.
3. Pokud hledáte napumpovat prsních svalů s pomocí kliky, snaží se sestoupit co nejníže k podlaze, je žádoucí, aby nohy byly o něco vyšší, než hlavu.
4. Dejte si pozor na dýchání. Výdech by mělo dojít v maximálním úsilím a vdechovat pouze při relaxaci. Toto pravidlo je třeba dodržovat při provádění žádný silový trénink.
5. Nezapomeňte, že svaly potřebují odpočinout. Se silnými fyzické námaze svaly nelze uvolnit pro jeden den, tak to trvá nejméně jeden den. Pokud dotyčný o bolesti svalů po cvičení, nezoufejte, pravidelné cvičení vás zbaví tohoto pocitu.

Lidé se často ptají: „ Jak se staví prsní svaly doma“? Existují tři druhy push-up, které můžete snadno udělat doma.

1. Normální push-up. Důraz, ležící, ruce umístit trochu širší než šířka ramen, tělo rovně, prsty spočívat na podlaze, podpatky uzavřen. Mírně nižší sami dolů, pak se náhle narovnat paže. na fyzické přípravě na bázi, můžete si různý počet opakování, ale vyplatí se mít za následek 3 sady 20-30 opakováních.
2. Stop vyšší než hlavou. Pak se robustní židli, která stojí pevně na zemi, zbytek v nohou, paží uspořádat trochu širší než šířka ramen. Spuštění push-up, držet tělo rovně. Toto cvičení - základ pro ty, kteří chtějí efektivně čerpat na svaly hrudníku.
3. Protahování. Chcete-li se prsní svaly jsou dobře vyvinuté, musí si být jisti, provést pevnostní cvičení, zaměřené na jejich protažení. Mačkání úsek je velmi snadné udělat: vzít pár židlí a nedávejte ruce do nich v poloze mírně širší než ramena a úrovní klíční kosti. Dát nohy na pohovce. Velmi dobře, pokud je jeho výška je větší než výška židlí. Lisování, hluboké umyvadlo, dokud neucítíte bolest v hrudi. To signalizuje, že svaly jsou natažené, a pak růst. Při výdechu, narovnat ruce rychle. 4 Proveďte potřebné přístup. Počet opakování závisí na vaší fyzické zdatnosti.

Pro ty, kteří jsou zvědaví, „jak budovat svaly hrudníku rychle,“ nezapomeňte na stravě a odpočinku. Zahrnout do svého jídelníčku více bílkovin potravin: sýry, maso, ořechy, vejce, luštěniny. Nezapomeňte na ovoce a obilovin. Aby vaše svaly pořádně odpočinout, jinak nebudou moci plně rozvinout.