Usínání nebo spí kulturu

Můj denní režim moderního člověka vyžaduje včasné probuzení a určitý čas spánku (8-9 hodin). A pokud je doba neleží (10-11 hodin), pak se celý pracovní den skončí neúspěchem. As naší stresu, každodenní problémy, může být docela obtížné spát.

Nedostatek spánku ve správný čas, nespavost, časem vést k nedostatku spánku a chronické únavy, a tím i ke snížení účinnosti, je obecný pocit. Budeme-li pokračovat tímto tempem, můžete získat i vážné onemocnění.

Jak překonat sám sebe a dát své tělo zdravé spaní? Zvážit způsoby, jak usnout, které opravdu pomáhají ke splnění požadovaných podmínek dne.

1. Vaření. Je škoda, že takové dobré návyky, každodenní hygiena, extra péče o pleť, vlasy, nehty, péče o neplatí vzhled, image, čistotu a pořádek na stejně úzkostlivou postoje vůči spaním. Pokud se nám podaří správně připravit tělo k odpočinku, jak to bylo jednodušší jít do jiného stavu vědomí, kdy je mozek v klidu, tělo relaxuje a duše na „digest“ všechny zkušenosti ze dne.

Takže se týká takových přípravků? Postupné uvolnění! Toho lze dosáhnout různými způsoby: v teplé vodě, jemnou vůní svíček (levandule, heřmánek, ylang-ylang, tea tree) spíše slabý zelený čaj nebo odvar z bylinek, pomalá hudba, čtení svůj oblíbený časopis, kniha. Už hodinu před spaním je třeba upravit k odpočinku a postupně snižovat svou činnost: přestaneme po bytě a zoufale si pamatovat, co ještě nemáte čas na to dnes. Je vhodné větrat místnosti, zajišťují pohodlnou postel sám, příjemná čerstvost ložního prádla, měkké a pohodlné noční pyžamo. Žádné jídlo v noci (1,5-2 hodiny, nebo místo spánku dostanete rychlý proces trávení).

1. Ležel v posteli. Není nutné, aby mučení sami zvědaví, jak usnout. Nenastavovat si, že nemusíte dostat zpět do spánku, si nemyslím, že o tom. Vaše myšlenky je lepší vzít užitečnou analýzu celého dne. Ale pokud je taková analýza negativní emoce, raději zkuste si představit místo, kde jste chtěli být, kde je pohodlné, příjemné, pohodlné, šťastný. Snít. Nemáme dostatek pozitivních emocí během dospělého života, takže se nemusíte hříchu a vrátit se do dětství a vzdát se fantazii.
2. Dodatečná opatření. Pokud nespavost je pevně uvízl ve svém životě, můžete potřebovat více zásadní opatření. Například techniky self-hypnóza. Jeden z nich právě řeší problém, jak se dostat ke spánku. Všechno to začíná s přijetím pohodlné držení těla, pak uklidňuje srdce. Ruku na srdce, zpomaluje rytmus vzorce self-hypnóza, „mé srdce je klidný a tichý“ (opakovat 5x). Fix instalace může být takto: „teplo se šíří po celém těle a uvolňuje“ „Moje ruka je teplá“, „teplo ruky dostane do hrudi,“ Tepová frekvence opravdu zpomaluje a tělo uvolňuje. Nebudete si, jak usnout.

Možná, že podobné cvičení na první pohled se zdá neuvěřitelně hloupé. Ale je to opravdu funguje! Dost trpět na otázku, jak se ke spánku. Je čas vyzkoušet všechny způsoby, někteří skutečně fungují.

Mnozí si stěžují, „jsem se probudila v noci a nemůže spát.“ Toto náhlé probuzení způsobené úzkostí. Jak se v tomto případě? Udělat vlnu problémů pro sebe méně důležité, aby postranní čáry. Samozřejmě, snadněji řekne, že udělal. Ale je to stojí za to vyzkoušet. Mít soucit na nervy! Je lepší se soustředit na příjemné myšlenky.

Správný postoj k problému, jak spát pomůže zbavit nespavosti, probouzení během noci, nedostatek spánku ve správný čas. Dbejte na každodenní rutinu a rituál přípravy na posteli, starat se o nervy a zdravý spánek, máte zaručenou stejnou živost jako během dne.