Jak se staví krk doma: uvádí příklady a cvičení

Pokud si nevíte, jak napumpovat krk doma, ale velmi si to přejí, náš článek pomůže to udělat rychle. V zásadě platí, mimo tělocvičny také možné budovat svalovou hmotu, ale to by mělo být provedeno velmi pečlivě, protože můžete přijít k úrazu.

Takže všechny cvičení jsou navrženy tak, aby nafouknout krk, lze rozdělit do několika skupin: pohyb, který používá své vlastní hmotnosti, navíc skořápky (činky nebo závaží), jakož i překonávání ruce odporu. Každý typ musí být použit zvláštní skupinu sportovců. Například před čerpadlem krku doma nováček, by měla připravit a vybrat cvičení, pro které budete potřebovat ruce odporu. Skutečnost, že takový komplexní by bylo nejbezpečnější.

Například, můžete si dát obě ruce na čelo a stiskněte. V takovém případě byste měli mít odpor hlavy, ve kterém krčních svalů napínat. Pohyb by neměl být krutý. Tento komplex zahrnuje naklání hlavu vlevo a vpravo, dopředu a dozadu, a obrátí se na stranu s odporem. Všechna cvičení by mělo být provedeno v několika sadách po 15 opakováních. Nicméně, intenzita a délka tréninku závisí na zdraví a stupeň fyzické zdatnosti člověka. Nováček je lepší začít s několika opakováních.

Nyní se podívejme na to, jak napumpovat krk doma s pomocí své vlastní váhy. To není žádný velký problém. Můžete jednoduše vytvořit „most“, s ohledem na nutnost uspořádat nohy dostatečně široká, a místo toho se spoléhat ruce hlavou. Je samozřejmé, že cvičení by mělo být provedeno na podložce. Nyní se snaží vrátit hlavu do různých směrů. Dělat to, co je nutné velmi hladce. Nováček lepší zajištění rukama. Samozřejmě, že cvičení by mělo být provedeno v několika přístupů, počínaje 5 opakováních.

Nyní se podívejme, jak napumpovat krk s dalšími munice. K tomu budete potřebovat prsten z baru nebo činky. Nováčci by se mělo začít s malou hmotností a postupně ji zvýšit. Dělat cvičení se zátěží může být vleže, sedět nebo stát. Chcete-li pracovat v poslední pozici budete potřebovat dlouhý popruh k nošení na hlavě, a ke kterému bude připojena zátěž. Nyní se snaží zvednout. Pohybovat pouze na ramena a hlavu. Snazší dělat toto cvičení vleže. Chcete-li to provést, můžete jen dát zatížení na čelo, a pak zvedat a spouštět hlavu.

Pokud si nevíte, jak napumpovat krčních činky, to cvičení: zvedněte ruce s činkami rovnoběžná s podlahou a produkovat jejich flexe-prodloužení. Dále je možné vytáhnout na bradě skořápky ve stoje. Lokty na stejném rozvodu v ruce, pokrčil rameny. Jakékoli zrušení baru s hlavou institucí přispívá ke krásnému silným krkem.

Upozorňujeme, že příliš velký tlak vaše svaly nemohou tedy Train ne více než 3 krát týdně. Nezapomeňte, že je třeba provést několik cvičení v několika přístupů, mezi nimiž je třeba odpočinek. Nyní, když víte , jak napumpovat krk doma nezávisle, účinně a bezpečně.