Na cestě k ideálnímu postavy: cvičení pro prsních svalů

tělo krása

Fyzická krása z módy nikdy nevyjde. Může to být přirozené nebo vytvořené v tělocvičně. Druhá možnost si zaslouží zvláštní úctu.

Rozvoj odborných kulturistika hrudníku svaly připojit k téměř prvořadá. I když to na první pohled se může zdát, že hezký vizitku s obrázkem - je to biceps, při bližším zkoumání je zřejmé, že nejvíce sugestivní dojem vyvinutý hrudník.

Povrchní pohled na anatomii

Svalstvo hrudníku se skládá z hlavní a vedlejší pectoralis. A velké svaly hrudníku vzniká v oblasti od klíční kosti k hrudní kosti a připojí k pažní kosti. Je zodpovědný za rameno flexe a vnitřní rotaci. Mělké prsní sval má trojúhelníkový tvar a je umístěna přímo pod vysokým. Jeho funkce je téměř sníží do značné dabingu akci.

Profesionální tréninková metoda prsní svaly byly vyvinuty na základě anatomických rysů, které umožňují krásu hrudníku, tvořící jeho úlevu.

svaly hrudníku může být stimulován růst. Za tímto účelem vytvořil cvičení pro prsních svalů. Nicméně, přístup k procesu musí být „uzemněn“. Vzhledem k tomu, nesprávný výcvik, a to i velmi dlouhá a únavná, výsledek nepovede.

Za prvé je třeba tréninku hrudníku dvakrát týdně. Nic víc. Mají cvičení by mělo být několik způsobů (pro 4-8 krát) pro prsních svalů. Pro začátečníky to bude stačit dva až tři přístup na prvním místě.

Nejlepší cvičení pro prsních svalů - to jsou základní horizontální push-up (nebo lisy). přirozené cvičení pro prsních svalů pro muže se liší v tom, co představuje cvičení pro prsních svalů pro dívky. Rozdíl je vzhledem k různým cílům, které muži a ženy dělají cvičení, a samozřejmě, různé fyzické schopnosti.

Účelem těchto mužů - silný přemrštěné prsa dívky obecně nemají tendenci být jako kulturistů. Jejich snahy jsou sníženy, aby se prsa firmu a přidejte do něj trochu hlasitost, pokud je to nutné.

Cvičení pro prsních svalů pro muže

Tato cvičení jsou zaměřeny na pumpování svaly hrudníku vytvořit reliéfní silný trup.

· Bench

· Poklesy

· Push-up

· Chov ruce s činkami

· Výhybky - míchací ramena na bloky se provádí v posilovně

· Bundy rovné ramena

· Army stiskněte (stiskněte stojící) lze provést pomocí činku nebo činky

· Selektivní hrudníku cvičení (pro tento úkol jsou přizpůsobeny jednotlivé úseky prsních svalů s pomocí trenéra)

Všechny tyto cvičení téměř úplně zapojit prsní svaly. Jednotlivé cviky jsou zaměřeny na určitou část svalové oblasti.

Cvičení pro prsních svalů na v devush

Tento komplex je postaven na stimulaci růstu svalů hrudníku, aby se zvýšila poprsí a dává hrudníku tón. Přes zdánlivou jednoduchost cvičení, aby měly požadovaný účinek, je třeba nosit, napínat svaly hrudníku. Tento pocit nemusí přijít ani v průběhu celého složitého postupu.

· Tlak nutit fronty hrudníku s rukama na horní části každé jiné

· Hladké houpačky náručí s činkami, imitující lyžaře odpuzování

· Tlak na zdi s rukama (orgán by měl být mírně nakloněna ke stěně, aby zvýšila zátěž na prsní svaly a odstranit ji zezadu)

· Push-up

· Push-up ze židle (stojící na židli zády a nohy natažené dopředu pod úhlem 30-45 stupňů, je třeba snížit či zvýšit tělo přes židli, opřel se o ruce)

· Hrudník Press Ležící (pomocí činky)

· Chov ruce s činkami (provést sedí na židli, lokty v průběhu cvičení jsou tlačeny ke stranám, a pak opakoval to samé, ale degradovat lokty mírně do strany)