Výživa po tréninku pro dosažení nejlepších výsledků

Všichni začátečníci cvičení na hubnutí, představovat vážnou účel. Takže chtějí znát podrobnosti o tom, jak k doplnění dobrý trénink optimální výživu. Pracovat na svém těle - šarže silného ducha, špatné stravovací návyky a omezit čekání na zázrak. Nicméně, pokud se rozhodnete přečíst tento článek samotnou - proto ochotni tvrdě pracovat pro dobro ideálního tvaru těla.

Dobrou zprávou je, že hodnota získaná z kombinace diety a stresu, bude vypadat lépe: menší šanci na povolenou kůži, tím je pravděpodobnější, že se ohýbá krásný tvar bude přitahovat mužskou pozornost. Špatnou zprávou je, že vlak bude mít životnost tak dlouho, jak chcete, aby požadovaný tvar. Rozsah výcviku může být snížena, ale v moci také sledovat po celou dobu. Je to správný výkon po tréninku?

Zapomenout na skutečnost, že po cvičení nemohou jíst. Po školení není jednoduše možné, že je třeba po tréninku. Pokud nechcete jíst, tělo začne rozkládat vaše svaly dostat glukózu. Po cvičení, tvořil druh „okna“, tělo se snaží kompenzovat vynaloženého zásoby náhradních látek. Především svalového glykogenu. Za účelem zklidnit tělo, je třeba mu dát sacharidů. Ale za prvé, to by mělo být „správný“ uhlohydráty, to znamená, že pomalý, a za druhé, by neměly být příliš mnoho. Ideální je v tomto ohledu oblíbené jídlo ze sportovců, jako jsou ovesné vločky na vodě. 50 gramů suchých ovesných vloček po vaření jsou velká část z nízkokalorické potraviny. Pokud jde o částku, je třeba, aby se pokusili dostat hodinu po tréninku nejíte více než 160 kalorií, a půl přinejmenším by se měly pohybovat na sacharidy.

Správná výživa po cvičení by mělo vyloučit tuky co nejvíce 6-ti hodin. Hladový člověk často chce tuku, váš mozek je navržen tak, aby přilákal velmi tučná jídla, protože po jejich použití produkovaný endogenními opioidy, zvláštních vnitřních léků. Nutit sebe vydržet 6 hodin po tréninku a poté odsouzen prestižní vepřovou kotletu, pokud je to bez tomu tak není. Nicméně, příliš mnoho tučných jídel je lépe vyloučit ze stravy zlepšit výsledky hubnutí. Není potřeba, aby mučit sami, pokud budete jíst celý čas strávený v podobě tučných jídel. Lidé, kteří mučí sami zatížení, ale nenásledují stravy, dosáhnout velmi skromné výsledky. Ti, kteří ignorují správnou výživu po cvičení, často 23 hodiny po cvičení dopřát v nekontrolované obžerství, zapomenout na počítání kalorií a všechno to utrpení během tréninku.

Samostatnou otázkou - využívání vody po tréninku. Mohu pít po tréninku? V případě, že náklad byl aerobic a trval déle než 30 minut, je třeba pít. A nejen po tréninku, ale i při tom taky. Pokud jste jsou školeni v horké místnosti a byl zpocený, takže je třeba pít minerální vody. Faktem je, že od té doby ztracené rozpustí v tělesných kapalinách soli a odmítnutí doplnění zásob soli může vyvolat záchvaty. Proto se rozhodnout pít alkalické minerální vody, které jsou optimální pro sportovce.

Musím mít celou řadu proteinových směsí? Pro sportovce, milovníky to není povinné. Optimální výživa po tréninku na dietu nesmí obsahovat kreatin - hustotou směsi má být nastaven. Obvykle obsahují velké množství sacharidů, více než 50% hmotnostních. Je - potraviny pro kulturisty, nikoli budoucnost stroynyashek. Pokud si přesto chcete používat Protein Blend, vzít ty, které obsahují více než 70% proteinu a ne hodně sacharidů jako kreatinu.

Napájení a zátěž bude vaše tělo štíhlé, ale musíte naladit na pravidelné práci na sobě. A pak budete spokojeni s jejich celého životního postavu a je jako osoba.