Jak udržet se v rukou: užitečná doporučení. Jak se ovládat?

Každý den, lidé se potýkají s velkým množstvím stresu. Aby nedošlo ke ztrátě emocionální rovnováhu, to je důležité vědět, jak ovládat sám. Aby se zabránilo vnější podněty vyzrát na něj, by se měli naučit ovládat emoce.

Proč se lidé ztratí kontrolu

Vážné problémy a někdy i ty drobné problémy mohou přivést lidi od sebe a způsobit skutečný záchvat vzteku a zuřivosti. Ve většině případů je tato emoce je inherentní vlastností temperamentu. Znak - tvrdohlavý věc, a proto se učit sebeovládání je obtížné. Nicméně, existuje celá řada důvodů, proč může být člověk zaplavených záchvatu agrese:

• Nespokojenost se svým životem se často vyjadřuje v agresi vůči ostatním. Problémy v rodině, v práci, nerealizované touhy ... Jako výsledek - sebemenší podnět může způsobit vážné vztek. Nemá smysl se uchýlit k doporučení psychologů, dokud se něco ve svém životě, nebo jde-li změnit na aktuální dění.
• Příčinou nálady a někdy inkontinence může být zdravotní problém. Pocit bolesti nebo jakékoliv jiné nepříjemné pocity, člověk nemůže adekvátně reagovat na situaci.
• Často způsobují emocionální ohnisko je vychýlený postoj k partnerovi. Aby bylo možné vyrovnat se s nimi, stačí rozhodnout o upřímném rozhovoru, který pomůže odstranit veškeré rozpory, spory a vzájemné nároky.
• Jestliže osoba má nízké sebevědomí, otevřenou konfrontaci - jeden ze způsobů, jak zlepšit. Dá se říci, že se jedná o druh způsobu seberealizace.

V případě inkontinence a temperamentu bránit normálně žít, pracovat a budovat vztahy s ostatními, že je na čase uvažovat o tom, jak se sám kontrolovat. Tipy pro profesionální psychologové, které vám pomohou s tím.

Anger - vaším hlavním nepřítelem

Jak udržet se do rukou? V první řadě naučit nedávat k hněvu. Což mu umožňuje uchopit vás, zcela ztratit kontrolu nad situací a ocitnout zcela v sladkosti svého soupeře, nebo složitou situaci, která vás vyřadila z vyjetých kolejí. Někdy zdroj může vědomě jít na provokaci.

Nejít dál o emoce, je třeba si uvědomit, že hněv způsobí, že vám nic jiného, než škody. Podlehnutí této emoce, můžete dopustit hlouposti, uvedení, že není v tom nejlepším světle. V době, kdy pocity začínají zametat nad vámi, zastavit veškerý kontakt s podnětem (ať už je to osoba nebo pracovní objekt). Nahromaděné agresivity lepší ventilovat přes cvičení.

Musíte být schopni se rozptylovat

Dlouhodobá orientace na provozních problémů a sporů nepřispívá k nalezení správné řešení. Naopak - přestanete dívat objektivně na situaci. Jak udržet se v rukou této situaci? Samozřejmě, že se dostat nepozorný a přesunout pozornost.

Pokud mluvíme o problému práce, která se nehodí pro vás, nechte to na chvíli bez pozornosti. Obdivovat výhled mimo okno, přestávku na kávu, chodit po ulici. Je možné, že poté, co se podíval na situaci s novýma očima, najdete mnohem rychlejší řešení.

Pokud je váš rozhovor s osobou, postupně začne pohybovat do vyšších tónů, na druhé zastávce a prudce pohybovat téma. Věnovat pozornost neobvyklým květem soupeřova v okně, počasí nebo cokoli jiného, je absolutně nesouvisí s tématem konverzace. Je to tak trochu o moment překvapení, který pomůže zmírnit napětí, ale po nějakém čase, aby pokračovala v konstruktivním dialogu.

sama s problémy nebydlí

Pokud si nevíte, jak se ovládnout v obtížné situaci, nesnažte se řešit své problémy sami. Aby se zabránilo emoce chopí ně vylít duši někým sdílet své problémy. Pokud mluvíme o nějakém sporu, není nutné, aby jeden na jednoho s protihráčem. Případně můžete přivést k řešení problémů nezaujatý člověk. Takže získáte objektivní stanoviska a bude se udržel v mezích slušnosti.

Ovládat své myšlenky

Pokud si nevíte, jak nejlépe ovládat sám sebe, naučit se ovládat své myšlenky. Jsou do značné míry určuje vaše vnitřní stav a chování. Jakmile máte pocit, že negativní myšlenky převzít vás zaměří a snaží se je poslat optimistickým směrem.

Nejčastěji negativní posedl člověka před založením nového podniku nebo důležitý rozhovor. V hlavě siluetu nejvíce negativních scénářů. Nedopusťte, aby takové myšlenky převzít vrchol. Naladit k pozitivnímu výsledku, že jsi vítěz. Pak žádný vnější vliv nebude schopen přinést vám ze sebe.

správné dýchání

Možná, že všechny zajímá, jak se sám kontrolovat. Tipy pro zhluboka se nadechl se na první pohled může zdát směšné. Nicméně, tato metoda opravdu funguje. Shromáždit co nejvíce vzduchu do plic tak dlouho, jak dech opět stávají hladkými a měřeny. To zvýší průtok kyslíku do mozku, a ty jsou střízlivější pohled na situaci.

Počítat do 10

Pokud se chcete dozvědět, jak kontrolovat a udržet si v rukou, odkazují na radu moudrých mužů. Tvrdili, že předtím, než budete dělat nebo říkat něco důležitého, měli pomalu počítat do 10 v mysli. Během této doby se vaše nadšení vychladne trochu, ale situace je zastoupena ve zcela jiném světle. Je možné, že tato technika vám ušetří z protiprávního činu nebo neopatrně pronesl urážlivé slovo.

Vypadat dobře na jejich chování

Pravděpodobně všichni se stal nevědomky svědkem hádky nebo jiných nepříjemných scén. Navzdory tomu, že mnozí jsou nepozorný k takovým situacím, mohou nás učit. Jak? Naučte se udržet si v rukou osoby, která bude vykonávat mentální analýzy: kdo má pravdu a kdo se mýlí, protože by bylo nutné jednat v místě odpůrce.

Pokud máte pocit, že konfrontace s protihráčem jde do destruktivní fáze, představte si, že mnoho lidí kolem vás. Stojan na druhém diváků a dívat se na sebe samé. Hodné, zda vaše chování? Viď stydět? Tím, odpovědi na tyto otázky, budete moci upravit taktiku sporu, a je hoden odstoupit od konfliktní situace.

Nespěchejte odpovědět

Ne vždy konflikty vznikají samy od sebe. Někdy se váš soupeř může záměrně vyvolat svůj hněv světlici k dosažení svých osobních cílů. Pokud jste se často potýkají s takovými situacemi, stačí vědět, jak ovládnout.

Hlavní pravidlo - nespěchejte reagovat na provokace. Správné rozhodnutí - krátké fráze rozbít konverzaci (samozřejmě ne klesající k hrubosti a urážky), nebo vůbec mlčí. Dokonce i když opravdu chcete říci v reakci na jakési posměchu, neumožňují se to. Po několika minutách, budete si uvědomit, že jsme jednali naprosto správně.

respekt partner

Bohužel, mnoho lidí ztratí kontrolu nad sebou jen proto, že to, co oni zvažují jejich názoru jediný správný. Nicméně, váš soupeř má stejné právo na jejich úhlu pohledu. názor někoho jiného by mělo být příležitostí není pro dráždění a pro re-myslet na situaci. Nezapomeňte, že pokud máte tendenci ztrácet nervy při sebemenším odchylek od plánovaného plánu pro vás, to neznamená, že lidé nejsou kolem vás. Naučit respektovat partnera a hledat kompromisy, protože obvykle se spor mohl přerůst do vážného konfliktu.

Podívejte se do zrcadla

Negativní emoce výrazně narušit vzhled člověka, a proto ještě důležitější je otázka, jak sám kontrolovat. Doporučení jsou na sebe podívat do zrcadla, pokaždé, když se ujal držby negativních emocí. Samozřejmě, že by bylo pošetilé, aby to na ulici, ale doma nebo v kanceláři, je dost dobře možné. Být jisti, že si svou vlastní tvář, zkreslené rozzlobeným grimasy, okamžitě chtěl uklidnit a získat zpět svou původní podobu.

Vstoupit do systému trestů

Každé dítě potrestán za zločiny, neposlušnosti a neplechu. Samozřejmě, že nikdo se neodváží dát dospělého v rohu, a proto stojí na jeho vlastní, aby se představil sankce systém. Pokud by podlehl emocím, dostanete se na někoho v potyčce, křičeli na něj, se rozplakala po komentářích šéfa jistě trestat sami tím, že opustí nějaké potěšení. Toho lze vzdát své oblíbené pamlsky, sledovat přehlídku, nákupní výlet a podobně. Tak budete mít motivaci k sebeovládání.

Naučte se přiznat

Schopnosti hájit své zájmy, samozřejmě, je velmi cenná. Nicméně, v průběhu sporu může nastat stresovým situacím, které často vedou ke ztrátě sebeovládání. Přemýšlet o tom, zda je pro vás, nebo ne, takže je důležité vyhrát argument? Pokud je to jen otázka principu, že je lepší ustoupit, face-úspory a nervové buňky.

Jak udržet se v rukou: psycholog

Schopnost ovládat své činy a myšlenky je k nezaplacení, protože sebeovládání - je jednou z hlavních zbraní v dosahování cílů. Chcete-li být úspěšný člověk, naučit ovládat sám. psychologické poradenství vás ve správném směru. Dávejte pozor na následující body:

• Nesnažte se potlačit emoce. To negativně ovlivňuje jak psychické a fyzické kondice. Sebeovládání je umění -, kteří mají postupně učit.
• Naučit sebeovládání mezi ostatními. Pokud je člověk klidný a vyrovnaný, neznamená to, že nemá problémy a potíže. Pokusit se ho sledovat, zkoumat své metody reakce na stresové situace.
• Nenechte se stydět za své emoce, protože každý člověk od narození obdařen určitou temperamentu. Brát to jako vlastnost, která lze upravit.
• Stačí se podívat na život a problémy, které je doprovázely. Někdy je nutné nosit „růžové brýle“, které vám pomohou izolovat se od stresu.

Jak udržet se v rukou: získat dovednosti

Sebeovládání - rys silných a úspěšných lidí, kteří jsou snadno k překonání překážek na cestě k cíli. Nicméně, ne každý ví, jak ovládnout. Dovednosti jsou rozvíjeny po dlouhou dobu. K tomu je třeba dodržovat tato doporučení:

• Analyzovat jejich chování. Každý večer, popsat své emoce a chování v určitých situacích. Takže můžete vidět ze svých chyb se jim vyhnout v budoucnu.
• Být připraven na stresové situace. Před nějakou událost nebo setkání Možnost obtíží. Zkuste vymyslet scénář reakce na ně.
• Naučte se, jak vzbudit pozitivní emoce. Jakmile začnete zatáčku přes negativní, začnou myslet na něco příjemného a krásné.
• Pokud jsou vaše nervy jsou napjaté, snaží se obklopit se s pozitivní. Nedívám smutných filmů, nedívejte se špatné zprávy, nečtou knihu s těžkým ději.

zjištění

Neschopnost ovládnout, nadměrné temperament a cítění - to je vážný problém, který brání žít, pracovat a užívat si svět kolem sebe. Pokud by každá maličkost v konverzaci nebo odchylku od zamýšleného akčního plánu vede Zlobíš se, že je čas přemýšlet o tom, jak požádat o pomoc od psychologa. Bude jistě vám cenné rady, sebeovládání, stejně jako advise útlum, který vám bude méně náchylná na vnější podněty.