Jaká by měla být tepová frekvence pro spalování tuků?

Bez ohledu na druh cvičení děláte, tělo bude reagovat na změny tepové frekvence. Získání kardio zhubnout, mladí sportovci se domnívají, že to, co běhají (pedál, běh na eliptický trenažér) delší a rychlejší, tím rychleji přijdou ke svým cílům. To není tak docela pravda. Spalování tuků proces je zahájen v určitém počtu srdeční frekvence, srdeční frekvence, zatímco hubnutí bude záviset na fyzikální formě, věku a stupně natrenirovannosti.

Pulse pro spalování tuků: důležitá

Přidělit 6 zón tepové frekvence školení, které se bude lišit účinnost a komplexnost.

Rozsahy srdeční frekvence (HR):

- 90 až 100% maximální srdeční frekvence - rozdělit produkty látkové výměny, ale špatně vylučovány ( „vypálení“ sval);

- 85-90% - nebezpečný cvičení, srdce nemůže zvládnout zátěž;

- 70 až 80% - je převážně sacharidy oxidace. Vhodné pro budování svalů;

- 65-75% - Chcete nám vaření pro spalování tuků (pomalu, ale nejúčinnější);

- 55-65% - ideální pro rozvoj plic a kardiovaskulárního systému;

- 50-55% - tělo zotaví rychle po cvičení.

Výpočet pulsní hubnutí

Tak 65-75% maximální tepové frekvence - je nejjistější výpočet impulz pro spalování tuků. Tato hodnota je optimální - váha postupně odezní. Nyní je třeba určit, tepovou frekvenci, aby spalování tuků. Vzorec je jednoduchý:

220 - váš věk = požadovaná tepová frekvence.

Například jste 30 let, 220 - 30 = 195 tepů za minutu (maximální tepová frekvence). Pulse pro spalování tuku je přibližně 70% své hodnoty. To znamená, že pro efektivní hubnutí nutné udržovat tepovou frekvenci na asi 130 tepů za minutu.

Ale nezapomeňte, že předtím, než se tělo bude spalovat tuk, bude to hořet sacharidů. Obvykle trvá po dobu prvních 30 minut kardio na maximální tepové frekvence. Teprve po této době začne spalování tuků. Proto, kardio by neměl trvat méně než 40 minut.

Často, během tréninku, princip cykličnosti, který používá více rozsahů srdeční frekvence (je-li vysoká intenzita cvičení na maximální pulzní střídají s cvičení prováděných při nízké intenzitě). Tyto třídy jsou dobré, když hmotnost vstal, a budete muset shodit pár kilo.

Kruhová cvičení spalovat tuk

Nejúčinnější způsob hubnutí cvičení jsou považovány za kruhové pro spalování tuků. Pro ženy je velmi důležité, protože podle statistik každý čtvrtý žena je nespokojen se svou postavou a má tendenci ztratit pár kilo.

Jaký je význam tohoto školení?

Hlavní myšlenkou tohoto cvičení je dokončení zpracování těla v jedné relaci. Skládá se z činných v trestním řízení, stejně jako aerobní cvičení, provedena téměř bez přestávky, což je velmi energeticky náročná a způsobí osoba, která má pracovat na plný výkon. Obvykle je vybraná cvičení a 7-9 se několikrát opakuje s oddechu mezi kruhy 20 až 40 sekund. Kruhový trénink pro odbourávání tuků pro ženy jsou ne hmotnost nebo lehké váhy a činky.

Výhody kruhový trénink

S kruhový trénink nebude budovat svalovou hmotu, ale má celou řadu následujících výhod:

- Vynikající bojuje s nadváhou, neboť urychluje látkovou výměnu.

- Zvyšuje odolnost.

- zpevňující účinek na srdeční systém.

- Posiluje svaly.

- urychluje látkovou výměnu.

- netrvá déle než 30 minut.

Hrubý plán kruhový trénink

Provádět takový výcvik, ne nutně kupovat předplatné do fitness centra, jako minimální požadované vybavení - stačí činka 0,5 kg (plastové lahve s vodou). Při prvním pokusu kruhový trénink, lepšího na práci bez vážení.

Příkladná sada cvičení číslo 1 (2-3 krát opakovat):

- 15 push-up,

- 12 dřepy,

- 17 noha výtahy do tisku,

- 16 vyskočil,

- 30 sekund držák.

Sada cvičení číslo 2:

- 18 sit-ups,

- 20 zvraty v tisku,

- 16 push-up,

- 30 sekund na straně prkna na obou stranách,

- 17 výpady na každou nohu.

Sada cvičení číslo 3:

- 12 skákání a zaměřit se na podlaze,

- 15 leze na židli,

- 20 nitě,

- 17 push-up,

- 30 sekund, aby se na břevno.

Než začnete cvičit, je nezbytné, aby se světelný warm-up (skok, mávat rukama). To připraví kloubů a svalů na zatížení. Pokud si nejprve udělat kruhový trénink, vyberte ne více než 5 cvičení a nepoužívají závaží.

Mimochodem, je skvělým příkladem toho, kruhový trénink - komplex „zhubnout za 30 dní“ slavným trenérem Dzhillian Mayklz.

Toto školení je ideální pro ty, kteří nikdy nehráli sporty. Komplex se skládá ze tří úrovní složitosti, které je třeba provést každých 10 dní. Zátěž je dána pro všechny svalové skupiny, hlavní věc - se nezastaví!