Jaké potraviny obsahují bílkoviny by měly být spotřebovány v případě nedostatku tohoto prvku

Často můžete slyšet, že pro normální a zdravý vývoj naše tělo postrádá bílkoviny. Ale bohužel ne každý přesně ví, jak a jak by měl být tento "stavební" prvek vyplněn.

V současné době mohou být proteiny získány různými způsoby. Nejpřirozenějším, nejjednodušším a nejrychlejším způsobem je však jíst vhodné jídlo.

V závislosti na množství užitečného proteinu jsou produkty obsahující proteiny rozděleny do čtyř různých typů.

1. typ: více než 15 gramů bílkovin na 0,1 kg produktu

• Jakýkoliv druh sýra. Před konzumací je třeba mít na paměti, že takové mléčné výrobky obsahující proteiny mají příliš vysoký obsah kalorií. V tomto ohledu je lepší je zahrnout do jídla těsně před tréninkem. Koneckonců, v tomto případě spálí další kalorie v procesu intenzivního fyzického tréninku.
• Nízkotučný tvaroh. Pro snadnou a rychlou asimilaci se doporučuje mixovat tento produkt s kefírem nebo jogurtem a přidávat do něj také cukr.
• Maso ptáků a zvířat, stejně jako ryby. Takové produkty obsahující bílkoviny se nejlépe používají ve vařené nebo vařené formě. Navíc se doporučuje zakoupit maso skotu starší než dva roky.

Je také důležité poznamenat, že potraviny obsahující velké množství bílkovin jsou také rostlinného původu. Jedná se o všechny druhy ořechů a luštěnin: hrach, fazole, čočka, cizrna, fazole.

2. typ: 10 až 15 gramů bílkovin na 0,1 kg produktu

• Vejce kuře, křepelka apod. Používání je doporučeno po tréninku, stejně jako při snídani. Avšak vejce jsou nežádoucí pro ty, kteří mají ve své krvi velké množství cholesterolu.
• Různé obiloviny (proso, pohanka, ovesné vločky atd.). Takové produkty obsahující proteiny jsou pro tělo velmi užitečné, protože jsou dobře absorbovány a vlákno přispívá k normálnímu trávení.

Také tento typ může obsahovat všechny těstoviny, vepřové maso, klobásy, klobásy, pšeničnou mouku atd.

Typ 3: 4 až 9,9 gramů bílkovin na 0,1 kg produktu

• Pšeničný a žitný chléb.
• Pearl ječmene a obiloviny z rýže.
• Zelený hrášek.

4. typ: 2 až 3,9 gramu bílkovin na 0,1 kilogramu produktu

• Čerstvé mléko, veškeré tučné krémy a zakysaná smetana. Tyto produkty jsou zpravidla připisovány dostatečně velkým obsahem bílkovin. Ve výrobním procesu, zejména při zředění mléčných nápojů s různými prášky, vodou a sérem, se významně sníží množství užitečného stavebního prvku.
• Zmrzlina (plombir nebo smetana).
• Špenát.
• Květák.
• Brambory.

Všechny ostatní (neuvedené) ovoce, zelenina, houby a bobule obsahují od 0,4 do 1,9 gramů tohoto prvku.

Nyní nebudete těžké vybrat z obrovského sortimentu produktů obsahujících bílkoviny v obchodě. Tabulka s výše uvedenými typy vám také pomůže v této obtížné záležitosti.