Jóga cvičení pro začátečníky

Jóga k nám přišel z východu. To je stále zahalen mýtem a pro mnohé je docela zvláštní rituál, ve kterém účinnost je těžké tomu uvěřit.

Jóga zahrnuje mnoho prvků filozofie, je dobré vědět, nejen vaše tělo, ale i duši. To není jen soubor cvičení a systém pozic, které jsou navrženy tak, aby tělo v dobré kondici. Jóga nás učí správně dýchat, regulovat procesy ve svém vlastním těle, sledovat emocionální stav vypořádat se stresem.

Cvičení jógy (ásany) - není celá procedura. Ale mohou vykonávat lékařské funkce s odkazem na samoregulační tělesných funkcí. Jóga pro začátečníky vykonávat více odpouští a je navržen i pro netrénované svaly. Z tohoto důvodu nemůžeme se bát vyzkoušet nemohou dovolit.

Cvičení jógy na hubnutí

Jóga je dobrou pomůckou pro ty, kteří chtějí zhubnout. Kromě toho jsou výsledky, které jsou dosažené jógy, na rozdíl od diet, které jsou mnohem odolnější.

Účinnost ásan na hubnutí, není menší než je tomu u více energetických forem fyzické aktivity. Cvičení jógy pro začátečníky, bude mít také požadovaný účinek, a to i když je minimální zatížení.

Jóga dechová technika pomáhá k nasycení těla kyslíkem. To vede k normalizaci metabolismu, srdeční frekvence, stavu nervového systému. Hlavním výsledkem bude aktivace vnitřních sil v těle, což snižuje hmotnost.

Jóga pro začátečníky cvičení pro hubnutí

Toto cvičení program je určen pro ty, kteří nikdy cvičil jógu a navrhuje proveditelné zátěž i pro fyzicky slabé lidi. Jsou snadno provést sami doma.

"30-60-90"

No posiluje břišní a zádové svaly.

Lehněte si na záda, protáhnout nohy. Zvedněte nohy ze země pod úhlem 30 °, držet je v této pozici po dobu 2-3 dechů. Tento postup opakujte v úhlech 60 ° a 90 °.

"Mountain Pose"

Posiluje svaly na stehnech a dobře spaluje kalorie.

Postavte se rovně, ramena jsou rovné, paže podél těla, nohy k sobě. Ruce otočit dlaně dopředu. Vytáhněte vaše břicho a kostrče. Utáhnout své stehenních svalů. Ujistěte se, že hlava byla rovná, táhněte nahoru korunu.

„Posture židle“

Normalizuje látkovou výměnu, posiluje svaly na nohou, spaluje kalorie.

Startovní pozice držení těla hory. Inhalování, zvedněte ruce nahoru před sebou tak, že jeho hlava byla mezi nimi. Dlaně proti sobě. Udržet záda rovně, zatáhněte pánev jakoby sedí na židli.

Představovat „bojovník-1“

Urychluje látkovou výměnu, posiluje svaly na nohou, spaluje kalorie.

Startovní pozice - držení těla židle. Vzít zpět svou pravou nohu. Vzdálenost mezi nohama - asi jeden metr. Expandovat na pravé nohy 90 °, zbytek o podlahu to venku. Levé koleno by mělo být v souladu s patou. Tělo a boky směrem dopředu. Připojte dlaň, hlava je mezi dlaněmi.

Představovat „bojovník 2“

Normalizuje látkovou výměnu, posiluje svaly těla jako celku, spaluje kalorie.

Začínají pozici z předchozího cvičení. Obrátit se na pravé části těla a hlavy. Ponořte ruce tak, že jsou na stejné úrovni s rameny, dlaněmi dolů, krk je rovný. Natáhnout ruce v opačných směrech.

Představovat „oběd“

zvyšuje metabolismus, spaluje kalorie, posiluje svaly těla jako celku.

Budete muset začít popravu držení těla bojovník 2. Pravá ruka ruku na zem. Těleso 90 ° odbočit doleva. Zvedněte hrudník, mírně prohnula záda. Tělo potřebuje natáhnout v jedné linii. Pata pravé nohy vypadá nahoru.

Svah u nohou stojící

To tóny nervový systém, břišní orgány, páteře, zlepšuje střevní peristaltiku.

Roztáhni nohy, ramena jsou uzamčeny za jeho zády, kolena rovně. Vstup. Výdechu sklonil tak, že právo na dotkla jeho čela, pak jeho levé koleno.

"Cobra"

No posiluje břišní svaly, pomáhá při nadýmání, takže páteř flexibilní.

Jóga pro začátečníky cvičení je považován za jeden z nejužitečnějších.

Ležel na břiše s rukama na obou stranách hrudníku, lokty zvýší. Nohy k sobě a rovný. Na nádechu zvedněte horní polovinu těla, ohýbání zad a opíraje se o ruce. Hlavou zvrácenou dozadu. Vydechněte. Výchozí polohy.

Houpací v ruce

Dobré působí na funkci jater snižuje pasu.

Sedět na podlaze, libové ruce na zem, kolena ohnuté nohy dát na pravé straně. Proplést ruce nad hlavou. Hluboký nádech. Vydechování, houpačka tělo od pasu na pravé straně. Potom opakujte na levé straně.

„Inverzní asana“

To zmírňuje stres, vnitřní napětí, jako jednu z příčin nadváhy. Cvičení je vhodné pro křečové žíly, stejně jako pomáhá při nespavosti.

Proveďte zdi. Lehněte si na skládaný deku pasu rovnou nohu zvedněte. Taz zvednout tak vysoko, jak je to možné. Visí na stojanu na 2-5 minut.

Dokončit cvičení představovat „Savasana“. Lehněte si na záda, nohy a ruce volně. To bude maximalizovat relaxovat.