Čenich psa Pose Down: popis, výkon technika a recenze

Převráceno držení těla v józe - podstatou praxe ásan. Oni zvrátit přirozený gravitační sílu, vyrábět masážní orgánů, pomoci odstranit toxiny, zpomaluje stárnutí a obnovit svou mysl a tělo. Patří mezi ně Adho mukha shvanasana, tedy držení těla „psí čenich dolů.“ "Adho" pak klesla, "mukha" - člověk, "Schwan" - pes. Představovat „psí čenich dolů“ v józe - obrácený postoj s podporou na ruce. Stupeň obtížnosti - průměr.

Jak vypadá anatomicky

Níže uvedený obrázek ukazuje, jak svaly pracují. Deltový sval rukou, což je nejširší - zadní velkého hýžďového svalu, biceps stehna a lýtka. Ale to není všechno. To není označen přímým předního stehenního svalu a serratus anterior, která je držitelem okraj. Měly by být připraveni položit pes náhubek se neobtěžuje.

rozcvička

Vsedě (dandasana držení těla) jemně výdech pohyb v pashimotanasanu (Paschimottanasana). To vám pomůže snadno a hladce, jako vaše fyzické schopnosti, což se již zmíněné pružné svaly. Ohýbat záda velmi intenzivní. Ale nepřinášejí to na bolest. Předvádění asanas by měly splňovat vaše síly. Paschima znamená západ v sanskrtu a Uttana - intenzivní protahování. Paschimottanasana táhne zadní části těla, především páteře, kyčlí a zadních končetin. Setkáte-li se vaše hamstringy tuhé a nemohl úplně roztáhnout je dopředu, ne mučení. Můžete použít tlustou deku a sedět na hraně, aby uvolnění napětí v zádech a nohách. Bude podporovat pánev a páteř v přímé poloze. Prvním krokem je výdech a ohýbat až k nohám. Ramena a krk zároveň uvolnila. V počátečním stádiu může zůstat v této poloze, přibližně 15 až 30 sekund. volně dýchat, ale v pomalém dýchání by měla bezpečně vrátit do původní polohy sezení.

V další fázi - počáteční pozice

Balasan - póza dítěte - připravuje tělo k okamžitému plnění požadovaných ásan (držení těla psa čenichu dolů). Balasan zcela uvolnit tělo, budou odstraněny všechny klipy. Tento asana je zmírnit napětí v dolní části zad, natahuje páteř, bude masírovat břišní orgány, zmírnit únavu nohou, zlepšuje krevní oběh.

přechodné držení těla

Obrázek ukazuje, jak přechod probíhá. Jak můžete vidět, důraz je zaměřen na tři body: na nohou, kolen a zápěstí s rukama.

lať

Pak se narovnat kolena a vytáhnout pánev směrem k podpatku. Krk by měl být rovnoběžně s páteří. Velmi důležité: prsty, aby se rozpustil v ruce a tlačit podložky na podlahu, jak je znázorněno na následujících obrázcích. Tato počáteční fáze proužků bude sloužit jako přechod do správné držení těla psa čenichu otočil směrem dolů.

Dalším krokem

Opíraje se o ruce, krok nebo dva dopředu. Cítili jsme se jako napjaté šlachy pod koleny? Můžete zůstat a pomoci sami s pomocí židli. Podívejte se na fotky. Někdo se situace zlepšuje, ale ne tak docela.

nová etapa

Hlava a krk jsou uvolněné. Hlava je mezi dlaněmi. Nohy natažené co nejvíce, a nohy jsou pevně na zemi, a kosti sedadla zvedl ke stropu. To je složitá situace pro začátečníka může být zmírněny, s důrazem na opěradlo židle. Pak hýždě nejsou hlavní část držáku, ale záda rovně a nohy také. Žádný významný důraz na rukou, zápěstí necítí silný tlak. S využitím nových nástrojů etapy může provést obrácené pozici. Později lidé z nataženého postoje (jako na začátku představovat Cobra „budzhangasane“) bude v klidu, bez stresu, rovnání nohy a ramena, vytáhnout pánev nahoru. Postupně se narovnal a dokončit cvičení stojící (Tadasana).

Pro pokročilé - klasické verzi

To znamená, že držení těla psa čenich dolů. Jak na to v souladu s pravidly? Sedící v Balasanov nebo jak to je také nazýván, Adho Mukha virasane měli vsunout prsty u nohou, zvedněte paty a kolena na podlahu. Pak natáhnout paže v loktech a kolenou. prsty oddělí, směřuje dopředu a dobře lisované na podlahu. Uprites dlaně na zem a zatlačte na něj. Paže a trup by měl být jediný řádek. Uvolnili krk, hlava bez napětí je mezi rukama. Natáhl nohy a roztahování podkolenní šlachy, zvedněte sit kosti až ke stropu. Tělo připomíná obrácený ostrý úhel latinské lambda dopis.

Paže, trup a nohy - úplně rovné. Žaludek, krk a hlava jsou naprosto uvolněně. Stále stojí na prsty u nohou. Focus „slide“, pes představovat čenich dolů, že se v podstatě neliší od Adho Mukha shvanasany. Pomalu snížit sebe na patách, a přiblížit hlavu na podlahu. Dýchejte rovnoměrně. Pokud si nejste již v jednotném postoji, pak zase zvednout paty a nesnižují hlavu pod úrovní rukou. Ubytujte se v Asana 30 sekund - jednu minutu. Vydechování, snížit se do pózy dítěte a odpočívat, relaxovat. Zde je návod, jak udělat ten pes náhubek držení těla dolů. Pokud nejste unaveni, pak s nárůstem povzdechem v tadasanu.

Představovat pes náhubek dolů: použití

Obecné pozitivní účinky:

• Odstraňuje únavu a navrací energii.
• Posiluje kotníky a tvar nohy zlepší.
• Zlepšuje funkci mozku tím, že zvyšuje přísun hlavy a tvář krví.
• Zvyšuje pohyblivost zpět, odstraňuje bolesti v bederní oblasti.

Terapeutický efekt: asana užitečné u nemocí, jako je bronchitida, menstruační poruchy, poruchy prostaty, posunutí dělohy, onemocnění ledvin, kolitida, nohy deformity, sklánět, ostruhy na patách, dušnost.

Pes vzhlédl, nebo ECC ( "zvednutý") mukha shvanasana

Tato situace připomíná popíjení psa s hlavou zvedl, protože to dostane jeho jméno. Pokud se jedná distribuovat rozšíření přes záda, je nutné použít více než na hrudi a menší - lumbální a cervikální oblasti. Před tento průhyb, kreslení na ruce - póze střední obtížnosti.

Lehněte si na břicho, paže musí ležet spolu spojeny dohromady tělo, nohy a podpatky, otočit hlavu na jednu stranu. Hands umístěno přímo pod rameny. Začátečníci často hrb. To je špatně. Pevně stiskněte dlaní ruky a zvednout, i když se zdá, že neexistují žádné síly. Ve skutečnosti je tato možnost je jednodušší, než nakřivo. Veškerá pozornost - za velkého hýžďového svalu. Spuštění cvičení zmáčknout jim. Rozbalte hrudníku, zvedání hrudní kosti nahoru. Nemačkejte hrany svých rukou. Mějte kolena a lýtka napjaté. Přetáhnout nahoru, a netlačte z podlahy. Hmotnost by měla být rozdělena na zápěstí a nohou. Relax je a energie půjde nahoru přes kanály ze dna nahoru, prochází podél páteře.

Boky lehce vyvodit zpět, pokud budete procházet pod plotem.

Na co se zaměřit

Kolena by měla zůstat rovná, takže zadní povrch zadních svalů stehen stržen pánev, hýždě posilování. by neměly být pocit upnutí do zad. Začátečníci mohou snížit vaše kolena k podlaze.

dech

Pes představovat, dolů čelí, je „postoj výdechu.“ Jeho opak byl pes póza, vzhlédl, který je jednoznačně spojeno s expanzí hrudníku při dýchání. Držení představují pro několik nádechů umožní výdech posílení hrudní prodloužení, ve stejné době jako dech přispívá ke stabilitě bederní a krční oddělení.

Celkové výsledky akčních pózách:

• Zlepšuje a omlazuje páteře.
• Odstraňuje bolesti v bederní oblasti.
• Zlepšuje prokrvení v pánevní oblasti.

Terapeutické důsledky:

• Tato poloha je vhodná, když je posunutí nebo ztráta páteřního disku, lumbago nebo ischias, sehnout.
• Pomáhá při astmatu, onemocnění ledvin, artritida ramenních kloubů, skoliózy, neplodnost.

Teď jsme se podívali na to, jak implementovat „Tlama psa up“ (a dolů, taky), a diskutovali, zda je výhoda z těchto ásan.

Recenze jógy

Platí pravidlo, že jsou všichni nadšení. Lidé, kteří mají nejméně šest měsíců cvičit ásany, již nemůže obejít bez nich. První z nich je vývoj jednoduchého materiálu, ale s rozvojem flexibility cvičení jsou složité a přináší neuvěřitelný pocit kontroly lehkosti těla. Vždy je to lákavé, když je to možné provést inverze. Ženy jsou obzvláště vhodné krása držení těla - Viparita Karani.