Kapalabhati: chirurgická technika a účinek. Dýchání v józe

Naše plíce každý den potýkají s vážnou výzvou. My dýchat nejen kyslík, ale také různé škodlivé látky (oxid uhličitý, prach). Cvičení Kapalabhati vymaže plicní systém, stimuluje kardiovaskulární funkce, tóny těla a uvolňuje mysl. Pracuje na unikátní metodiky jógy. Tam je zrychlené dýchání - inhalovat, výdech - a intenzivní kontrakce břišních svalů.

Co je Kapalabhati?

Technika představuje čistící dýchání. Typickou vlastností této praxe je aktivní a pasivní ostrý výdech dech, zatímco v normálním dýchání, naopak, vždycky vdechovat dynamičtější. Hatha jóga zahrnuje mnoho technik pránájámy s prodlouženým výdechu. Naproti tomu u všech emisí Kapalabhati ovzduší jsou ostré a intenzivní a dechy klidná a stabilní.

Mocné nádechy zde použity ke zvýšení objemu vzduchu vdechování. V důsledku toho, všechny tkáně a orgány těla získat více kyslíku než při normálním dýchání.

Prodloužené povolání Kapalabhati očišťuje nejen plíce, ale také všechny tkáně v těle zbytečné hlenu, toxinů a škodlivých plynů.

Hatha jóga identifikuje šest základních čistících postupů. Kapalabhati se vztahuje k poslednímu. Podle starověkých pramenů je známo bhalabhati.

Podle "Gheranda Samhita" v Kapalabhati zahrnuje tři techniky: vatkrama, vyutkrama a shitkrama. První z nich - nejběžnější, druhá a třetí se používá jen zřídka vzhledem k povaze jejich výkonu.

O vyutkrama technik a shitkrama v Kapalabhati

Technika vyutkrama a shitkrama zaujímá svislou polohu těla. Vyutkrama přeložit jako „odstranění systému.“ Svým implementace je podobná Jala Neti. Před praxi je třeba připravit nádobu s teplou vodou, ve kterém se přidává sůl.

Musíte ohnout a lopatka na dlani připraveného kontejneru trochu slanou vodu. Přetáhněte ji do nosních průchodů. Voda musí protékat do úst, kde to vyplivnout. Čímž několik přístupů.

Při provádění této techniky je třeba se uvolnit a osvobodit svou hlavu negativních myšlenek. Pokud se v průběhu praxe jsou bolestivé pocity, a proto přidal málo nebo příliš mnoho soli.

Shitkrama Kapalabhati v praxi platí pro třetí a proti provedení výtvarné vyutkrame.

Cvičení se provádí ve stoje, ale tak, aby to, co potřebujete misku s teplou vodou se solí. Voda se slanou zisk v ústech a tlačil nahoru do nosní dutiny. Odkud teče sama.

Zde, stejně jako v předchozí praxi požadované absolutní relaxace. Po ukončení relace se zbývající voda odstraněna z nosu nebo provést první techniku Kapalabhati - vatkrama.

Pranayama v józe zbavuje sinus sinus zbytečné hlenu pomáhá zabránit proces stárnutí, omlazuje a uvolňuje obličejové svaly a nervový systém, vypadá zářivé a paseky, vyčistí mysl, pomáhá aktivovat Ajna čakry.

technika vatkrama

Technika Kapalabhati vatkrama další. Před praxi, by měla zaujmout pohodlnou pozici se záda rovně. Hrudní koš by měl být narovnal a břicho uvolnila. Prsty obou rukou lze složit do moudrého „Chin“ nebo „Gyan“.

Po přijetí do požadované polohy se vyrábí intenzivní a hlučné výdech přes nozdry. Dech je spontánní a žaludek v té době odpočinku. Začnou provádět cvičení ve výši jednoho dechu, dech v druhé. Zkušenější praktici dělat dvě dechů za sekundu.

Klasický postup zahrnuje tři sady 20-50 cyklů, to nějakou dobu trvá asi pět minut s přestávkami.

Je-li tato technika zvládl dostatečně, můžete zvýšit počet dechů v přístupu nebo použít zadržení dechu.

Začátečníci zpoždění doporučují dělat při výdechu, jako v tomto případě, bude proces čištění být aktivnější. Zkušení jogíni zadržet dech dýchat. Jejich tělo se čistí.

Při zadržení dechu při výdechu praktici tři bandhy (zámků). Zpravidla to jalandhara bandha, uddiyana bandha a Mula bandha. Čisté „zamkne“ zdola nahoru. Za prvé, mul, pak Uddiyana a konec jalandhara odstraněny. Je-li zpoždění vyrábí při vdechnutí, jsou použity dva bandhas: mulu a jalandhara.
Výdech je silná, plná a krátká. Dech dlouhá a hladká. Na konci výdechové břišních svalů upnuté a vzduch se rychle vyhozen nosem. Během této technologie by měla fungovat pouze přední břišní svaly. Dech jde okamžitě k výdechu. V tomto bodě, žaludek relaxuje a padá.

runtime chyby

Jóga (Kapalabhati) vyžaduje určité dovednosti. Proto zpočátku mnozí provést určité chyby. Obvykle to:

• Sladění dechu a trvání. Dech by měla být delší, než je výdech, jednu třetinu.
• Nadměrné napětí břišních svalů.
• Drastic manipulace v hrudní oblasti.
• Pohyb ramen během cvičení.
• břišní zatažení.
• páteř flexi.
• Cizí pohyb.

Tato technika zahrnuje provedení Kapalabhati maximální uvolnění těla. Všechny zbytečné myšlenky z hlavy jsou čištěny.

kontraindikace

Kapalabhati praxi nelze provést u lidí s bronchiální plicní nemocí, stejně jako lidé s kardiovaskulárními chorobami a vysokým krevním tlakem. Zakázané zařízení pro lidi, kteří mají plicní onemocnění, osoby s poruchou funkce bránice a orgánů sousedících s ním.

Bezpečnostní opatření fungují praxe kýla v oblasti břicha.

preventivní opatření

Během provádění Kapalabhati by měly pečlivě sledovat zdravotní stav. Nadměrné pečlivost při provádění oboru může obrátit závratě a zvýšený nitrolební tlak.

Častá praxe vyvolat hyperaktivitu z epifýzy, stejně jako inhibují činnost pohlavních orgánů u mužů i žen.

Kapalabhati: účel a účinek terapie

Pranayama praktikující čistí plíce, což je dobrá prevence tuberkulózy.

To pomáhá odstranit uhlík z těla, nebo podstatně snížit jeho množství. Rychlá ztráta oxidu uhličitého stimuluje buněčnou aktivitu. Velmi užitečné lidí, což vede sedavý způsob života, praxe Kapalabhati.

Výhody technologie vidět na stimulaci žilního oběhu, tj. Do. Zvýšení počtu příchozích arteriální krve do srdce. Konstantní cvičení, aby plíce silnější bránice. Výsledkem je, že ve všech tkáních lidského těla rychleji a více kyslíku proniká. To pomáhá nejen dobrý pocit, ale také skvěle vypadají. Minutová ventilace v této praxi stabilizuje krevní oběh, odstraňuje produkty látkové výměny. Během cvičení minimální množství energie vynaložené.

Kapalabhati pomáhá udržet pánevní svalový tonus, rozvíjí svaly v této oblasti, odstraňuje přebytečné mastné záhyby, čímž se kůže pružnější, hladká.

dýchání Kapalabhati masáže vnitřních orgánů. To zlepšuje činnost trávicího traktu, peristaltiky a činnosti žláz s vnitřní sekrecí. Jak se zbavit plynů se vyskytuje ve střevech a zácpa.

Praxe pozitivní účinek na nervový systém, tóny jej, zejména autonomní oblast.

Pranayama spotřebiče dává veselost, čerstvost myšlení, aktivuje šišinkou šišinka, čistí nosní cesty. Konstantní cvičení obnoví spánek, pomáhá vyrovnat se s nespavostí, dělá ranní probouzení radostnější, vyvíjí jasnozřivost.

Revitalizace epifýzy podporuje produkci většího množství melaninu. Je zodpovědná za aktivitu a pasivity lidského těla, zpomaluje proces stárnutí, zmírňuje stres a brání progresi nádoru, je silný antioxidant.

Jak přizpůsobit zátěži

Cvičení Kapalabhati nese jednu důležitou věc - to je počet opakování nádechu a výdechu. S nárůstem objemu dýchání minut by neměla mít čas a zvýšit zátěž na těle by se měla postupně.

V prvním týdnu tříd udělat tři sady, z nichž každá se skládá z deseti dechů. Po každém přístupu udělat přestávku 30 sekund a normálně dýchat.

Týdenní přidáno deset dechů a dechů. Dechový minutový objem by měl blížit 120 cyklů za minutu. Tento údaj je považována úroveň standardů. Dýchání v józe zvyšuje šestkrát pro danou technologii.

Pokud sportujete, bez dechu, pak jalandhara bandha se neprovádí, a mula-bandha získá spontánně bez nějakého úsilí. To znamená, že technika je provedena správně, v jiné situaci mule-bandha dělat.

zaměřením

Dýchání v józe je jistě důležité, ale ne v průběhu cvičení zapomenout na koncentraci.

V první fázi by měla být veškerá pozornost zaměřena na správné provedení cvičení, zejména síle výdechu, inhalace, a rovnoměrnosti dechové frekvence.

Je nutné sledovat situaci v těle. Hrudní koš by měl být narovnal, záda rovně a jeho tvář se uvolnila.

Po zvládnutí praxi pozornosti by se mělo přesunout do pupku. V této části je intenzivní kontrakce svalů při výdechu. Během přestávky mezi sériemi je třeba pozorně naslouchat pocity v těle.

praktické rady

Správné dýchání v józe - není snadná věc, tak tam je spousta otázek v průběhu běžných třídách. Praktické tipy uvedené níže vám pomůže zvládnout techniku provedení důkladněji. takže:

• Zapojily Kapalabhati by měly být v pozici, kdy páteř a hlavu rovně. V tomto okamžiku, my nepotřebujeme, aby se rozptylovat ásan a veškerá pozornost by měla být zaměřena na dech.
• Během cvičení mít svislé polohy. Narovnat ramena a hrudník otevřen. Dechy na rozdíl od exhalací jsou neúplné. Za aktivní kontrakce bránice do plic při vdechování přijati více vzduchu.
• Tato technika se provádí na lačný žaludek a v naprostém tichu. Neměli byste praktikovat cvičení na cestách nebo při plnění každého podnikání. V opačném případě, břišní svaly nedostávají potřebnou relaxaci.
• Během jediného cvičení práce předních břišních svalů, všechny ostatní části těla by měly být v uvolněné pozici. Nedělají žádné zbytečné pohyby, protože snižují účinnost Kapalabhati.
• Inhalovat pouze uvolněně, když se bránice a břišních svalů, zatímco během výdechu napětí břicha.
• V provedení, by měl maximalizovat pránajáma pronikání nosních dutin pro větší množství vzduchu dovnitř a ven.
• Jazyk během cvičení se přitlačí k nebi, a rty a zuby jsou sdruženy bez napětí.
• By se měla vztahovat uddiyana bandha (břišní zpětného pohybu) ke zlepšení mobility membrány. V praxi by měla být uvolněna Kapalabhati membrána. Žaludek by měl uvolnit rychle po každém výdechu. Praktikovat uddiyana Bandha pomoci zvládnout tento bod.
• Mula bandha by mělo být provedeno spontánně, v případě, že ne, nemusíte dělat to asana je povinné.
• Během provádění Kapalabhati po ruce by měl být kapesník, jak intenzivní dýchání odstraňuje hlen z nozder.
• Počet dechů v jednom přístupu lze uvést až dvě stě po dobu jednoho měsíce.
• Kapalabhati doporučuje provést před Před provedením neti, meditace a soustředění. Tato praxe je užitečné provádět ásany a po nich.
• Výskyt závratí ve třídě mluví o nadměrné intenzitě jejich výkonu. V této situaci je nutné přerušit cvičení a odpočívat několik minut.
• To by mělo být spontánní dech a výdech se tak, aby se zabránilo pocit nedostatku kyslíku, je přání, aby dýchání intenzivnější.
• Během výdechu Kapalabhati kompresních bránice klesá a je zde dekomprese. To nastane masáž mozku, a proces dýchání se zvýší 3-7 krát. To umožňuje výstup světla větší množství uhlíku a jiných škodlivých plynů nejsou méně, než je obvyklé pro elektrické dýchání.
• Run Kapalabhati technika není tak jednoduché. Při prvním spuštění může nepříjemné pocity v podobě závrati, která mluví o tělo s kyslíkovou přesycení. Máte-li příznaky by měly přestat dat, aby se uklidnila a vzít dech. Cvičení by mělo být obnoveno ve více klidném a pomalém rytmu.
• Pokud na první pohled to bude obtížné ostře výdech nosem, pak můžete zkusit provést přes ústa. V tomto okamžiku lze si představit, co je zapotřebí, aby uhasit svíčku, která se nachází ve vzdálenosti jednoho metru. Pak budete muset zkusit znovu vydechování nosem. Je možné cítit kontrakce pobřišnice v tomto bodě.
• Začátečníci se musí nejprve udělat vše pomalu a opatrně, získat kontrolu nad všemi kroky a snaží se co nejvíce zdokonalit techniku. Pak je možné, aby v praxi 40-60 dechů.

Hatha jóga vyžaduje pečlivou pozornost při výkonu prāṇāyāma postupů, ale snaha se vyplatí v průběhu času. Výsledkem procesu čištění v Kapalabhati pozitivní vliv na zdraví, zlepšuje zdravotní stav, vzhled a celkovou kvalitu života.