Kliky pro prsních svalů: cvičební program

V současné fázi je jen obrovské množství možností, jak provádět takové cvičení, jako je push-up: .. Klasický se zaměřením na pěsti, stojící na rukou, atd. Při provádění určité trénink jít studovat potřebných svalových skupin. Téměř všechny druhy push-up, které by měly být vyrobeny z podlahy, může zahrnovat použití objektů. Chcete-li například zásob, které mohou být použity zahrnují koule, lavice, židle. Nicméně, můžete vždy najít jiné zařízení pro push-up pro rakoviny prsu a jiných svalů. Vytvořte tělo svých snů není tak složité, jak by se mohlo zdát na první pohled. Vše bude záviset na přání. V tomto přehledu se zaměříme na to, jak nafouknout hrudník kvůli kliky.

Výcvik komplex bez dodatečného vybavení

Za prvé, měli bychom brát v úvahu cvičení, které jsou prováděny bez použití nářadí. V těchto situacích bude rozložení zatížení závisí především na uspořádání ramen a uspořádání tělesa. Co by se mělo řídit provádění kliků na hrudi svaly? Výcvikový program znamená, že ruce jsou umístěny větší, čím větší je zatížení bude dodáván do odpovídajících svalových vláken.

, Palm by měl být umístěn tak úzká, jak je to možné, aby zatížení triceps. Jsou-li ruce umístěny rovnoběžně s tělem, bude hlavní břemeno začnou přijíždět na biceps. S cílem posílit ruce během kliky důraz by měl být na pěsti. Zatížení při stisknutí nejsou příliš vysoké pro vás? Pak zkuste dělat cvičení na prstech jedné ruky. Je také možné, aby ve spodní části zad nebo horní část zad, umístěte zátěž. V takovém případě, pokud patříte do kategorie nováčků, aby se usnadnil výkon, můžete se spolehnout na kolenou, ne u nohou. Kromě toho, tento princip se vyznačuje tím, kliky pro dívky.

Pokud budete postupovat podle těchto pravidel, pak v krátké době budete moci čerpat naprosto všechny svaly. A využití dodatečné vybavení není nutné, aby toto.

Cvičení pomocí zařízení

Co jiného může být push-up pro prsních svalů? Výcvikový program může zahrnovat použití přídavných zařízení. Příklady takových zařízení, které již byly uvedeny výše. Provádět cvičení s pomocí dodatečných prostředků je poměrně jednoduché. Je nutné si uvědomit, že, aby se práce z hrudníku, by měl klesnout pod úroveň rukou. Touto akcí můžete maximalizovat svaly zatížení.

Chodidla nemůže opřít o podlahu. Musí být kladen na lavici nebo židli, aby se zajistilo, že jsou vyšší nebo jsou na stejné úrovni s rukama. Pomocí této akce můžete přesunout těžiště. Je zřejmé, že čím vyšší je umístit nohy, tím větší zátěž dostane ruce.

Co jiného by mělo být známé, mluví o push-up pro prsních svalů? Výcvikový program může také zahrnovat použití vážení. S nimi je možné zvýšit zatížení svalů dát, respektive největší vliv. Co je důležité mít na paměti, v této situaci? Za prvé, měli bychom zvolit váhu, která se nezobrazí na vás přítěží.

Což vyžaduje polymetric cvičení?

Co jiného může být obvod pro push-up? Zvláštní pozornost je nutná polymetric cvičení. Hlavním účelem těchto kliky je získat výbušnou silou. Takový druh cvičení je nezbytné pro ty sportovce, kteří chtějí zvýšit pružnost a rychlost reakce. Pokud je váš prioritním cílem je zvýšit svalovou hmotu, stačí si uvědomit, že polymetric push-up pro prsy v této situaci nepřinese velký účinek.

Hlavním principem cvičení je, že musíte shodit co nejvíce. Mezi nejčastější polymetric kliky - cviky, které jsou prováděny s bavlnou.

Je možné trénovat ramena pomocí push?

Co by mohlo být v push-up za ramena? Nejobtížnější cvičení jsou ty, které je třeba provést, stojící na rukou. Samozřejmě, pokud vás - netrénovaný člověk, není nic, co od prvního okamžiku nemusíte dostat. Tento druh cvičení je navržen pro práci přes ramenní svaly, tricepsy a horní části těla. Provádět kliky tohoto druhu není třeba používat další zařízení. První efekt bude k dispozici po relativně krátké době. Nicméně je třeba si uvědomit, že cvičení jsou prováděny je zapotřebí pravidelně.

technika cvičení

Systém pro push-up, stojící vedle ruky: je třeba, aby vaše ruce na šířku ramen a ohyb. Po tomto byste měli protáhnout své dlaně na zem, tlačit nohy od povrchu tak, aby se mohl postavit úplně na rukách. Nohy mohou opřít o zeď. Zapotřebí pečlivě sledovat skutečnost, že jak trup a nohy jsou v přímé poloze při provádění tohoto typu cvičení.

Stanovisko by mělo být zaměřeno dopředu, ne na podlahu. To musí být provedeno s cílem zajistit, že krev není řítí na očích. To vyžaduje cvičení plynule a přesně. Je nezbytné, aby šel do okamžiku, kdy je hlava do kontaktu s povrchem podlahy. By nemělo spěchat.

Technika cvičení s úzkým formulaci rukou

Jaké další kliky pro prsních svalů? Tento program by měl zahrnovat takové cvičení, implementace, která přichází s úzkým formulaci rukou. Zátěž lze nastavit změnou polohy rukou a nohou. Takový druh push-up je klasifikován jako středně těžké. Převážná část zatížení ponese prsními svaly a triceps. Kartáče by měla být umístěna tak, že je připojen prsty (palec a index). Ostatní musí být umístěny v co nejširším měřítku. S takový postup může dát svůj trup největší stabilitu.

Chcete-li provést toto cvičení, je třeba provést následující kroky: dát tělo ve vzpřímené poloze, je třeba ruce umístěny co nejblíže k sobě. Push-up muset začít z místa, kde se hrudník dotýká podlahy. Ruce je třeba zcela narovnat.

Která doporučení by se nemělo zapomínat?

Jaká doporučení by měly být považovány provedením push-up? Pro muže a ženy jsou téměř stejná pravidla. Oni jsou takto:

1. Za účelem zvýšení množství svalové hmoty, je nutné provádět ne více než 4 sady 15 opakování každého z nich. V opačném případě, svalová vlákna jsou spáleny. V důsledku toho budou požadované tvary nefunguje dosáhnout. Jinými slovy, pokud nechcete sledovat své vlastní účely zvýšení vytrvalosti, počet opakování by měla být omezena na minimum. Nicméně, složitost pohybu a zatížení by měla být zvýšena.
2. Postavení trupu a paží během provádění vzdělávacího programu může ovlivnit úroveň obtížnosti.
3. Při provádění tohoto tréninkového programu by mělo být neustále zvyšovat míru stresu (ve vzestupném pořadí). Push-up pro ženy a muže musí začínat s jemným zátěže (stresu na kolena, postavit pod paží). A stejně jako je nutná dokonalost těla, aby se pokusila zajistit, aby cvičení bylo provedeno na jedné straně, nebo ve stoje na rukou.
4. Provádět kliky na dostatek jednou denně prsu. Přístupy zároveň by mělo být několik.

závěr

V tomto přehledu jsme citoval vzdělávací program, který je založen na push-up. Samozřejmě, že ne každý se může pochlubit, že se mohou provádět i ty nejsložitější cvičení. Nicméně, s touhami a cíli, stejně jako pravidelný tréninkový výkon programu, můžete získat to, co chcete. Měl bych popřát hodně štěstí v tomto poměrně složitý proces, protože je třeba, aby se pokusili zlepšit fyzickou kondici.