Lano: Které svaly zabývá během tréninku?

Chceme-li uspět ve sportu, není nutné navštěvovat drahé posilovny a funěl každý den po dobu dvou hodin. Práce, rodina a další věci velmi vyčerpávající člověk během dne. Výsledkem je, že nemáme dostatečnou pevnost, aby trenazherku. Ale pokud chcete dobrou postavu, není nutné, aby se zapojily do něj v posilovně. Vše, co potřebujete, je téměř každý. Je to švihadlo, pár tenisek a obětavost. Mluvme podrobněji o tom, co je dobré švihadlo. „Jaké svaly se podílejí na cvičení?“ - Vy se ptáte. Odpovědi na všechny otázky najdete v tomto článku.

Účinnost lana

Mnoho sportovců jsou si dobře vědomi, že existují dva způsoby, jak zhubnout: aktivní a pasivní. Druhá metoda - to je dieta. V tomto případě, můžete tak učinit bez cvičení, i když to není příliš žádoucí.

Ale největší možnou účinnost dosáhnout vyvážené stravy a denní kardio. Které svaly pracují na laně, jste zvědaví? Tento tele, hýždě, boky a svaly jádra. Ale za to, že náklad dostane vaše srdce a dýchací systém. Během těchto setkání tělo endorfiny se uvolňují, jsou také šťastné hormony. Z tohoto důvodu, nálada se stanete lepším místem, a to i v ponuré den. Obecně platí, že to je vynikající volbou pro ty, kteří nemají dostatek času na výlet do posilovny. Přineste provaz na útěku, a výsledek nebude čekat dlouho, protože brzy uvidíte sami, co svaly houpat na provaze. Jak to udělat, a ne tolik času, hlavní věc - trpělivost.

Švihadlo: co svaly jsou zapojeny především

Můžete mluvit o tom v průběhu skoků nějak funguje celého těla, od nohou až po ruce. Nicméně, vysoké zatížení (60-70%) v lýtkových svalech. Pokud si to v pořádku, pak vejce začne první ublížit. Kromě toho se aktivně provádět stehenní svaly a hýždě. Na čtyřhlavého představuje zhruba 15% zatížení. Ale toto číslo se liší v závislosti na skákání techniky, která, mimochodem, k dnešnímu dni, velké množství.

Svaly kůra také podílet se na práci. Faktem je, že při skákání naše tělo potřebuje stálý stabilizaci, která poskytuje zprávy a páteře vzpřimovačích. Obecně lze říci, že není více než 10% zatížení. Dalším důvodem je třeba říci o svaly paží. Pracují jen mírně, ale ještě trvat zátěž. Vezmeme-li v úvahu jednoduchost výkonu a účinnosti, to určitě zaslouží pozornost. Ale stále ne zcela vědět, co lano. Které jsou zapojeny svaly, my jsme vyřešili, a teď jdeme dál.

Kolik a jak přeskočit?

K dosažení požadovaných výsledků je třeba neustále trénovat. Celá podstata spočívá v četnosti cvičení, intenzity a technikou cvičení. Optimální délka tréninku - 10 a více minut. Pokud jste začátečník, pak se vrhněte na minimum. S rozvojem technologií a vytrvalosti můžete trénovat déle. Kdy bude posílena vaše svaly na nohou a kůra, nebude nemocné.

Studie ukázaly, že asi 15 skoky na švihadlo dovolit spálit asi 220 kalorií. intenzita cvičení by mělo být postupně zvyšována. Je vhodné, aby se zapojily do outdoorových aktivit. Lokty, pokud je to možné, jsou tlačeny k tělu, a během cvičení otáčivý pohyb se provádí pouze ručně.

Které svaly vyvíjí lano?

O něco výše, bylo řečeno, že existuje velký počet technik a metod pro provádění skoků. Někteří se zaměřil na vývoj lýtkových svalů, druhá k tisku a stabilizátory, a další - na čtyřhlavého svalu. Pokud se chcete trochu jízdy autem po stranách a břišní, který, mimochodem, lano je to možné, je nutné trvat dlouhou časovou osvědčená technologie.

Takzvaný klasický jumping - nejlepší pomocník. V tomto případě uděláte skok na svých nohou, kolena a na jaře. V jednom skoku je jedno kolo. V budoucnu můžete střídavě měnit nohy, je ohnutí v koleni. Chcete-li obnovit dýchání je ideální pro dvojitý skok. Po celou dobu cvičení se snaží udržet svaly v tažných stabilizátorů. Neboť oni budou posílena statického zatížení. Mimochodem, svaly kůra - jediní, které se dostanou silnější statického zatížení. Obecně lze říci, my jsme vyřešili, které svaly jsou vyškoleni lanem.

závěr

Zde se smířit s tím, že taková švihadlo. Které svaly jsou zapojeny, budete také vědět. Ale jak účinně vykonávat? Klíčem k úspěchu spočívá v postupném zvyšování zatížení. To platí jak pro složitost úloh a jejich intenzity. Například vyjednávat dodatečné zatížení břišních svalů, je nutné při seskoku se pokrčte kolena, sevřela boky a trup. To je efektivní, ale není tak jednoduché, jak by se mohlo na první pohled zdát. První výsledky se objeví v 5-10 tréninku, ale to všechno záleží na tom, zda šmejd děláte v dobré víře.