Magie Dieta hubnutí břicha a boky, nebo tajemství krásné postavy

Myslíte si navíc palců kolem pasu a boků? Jste zásobené kila navíc? Chcete-li se jich zbavit? Potřebují dietu hubnutí břicho a boky? I vás zklamat - to neexistuje! Fyzická struktura lidského těla nelze umístit místní hubnutí. Zbavit břicha a po stranách je možné pouze s celkovou ztrátou hmotnosti. A že je tam jen jeden způsob, jak dostat krásnou postavu - kombinace přísnou dietu a cvičení.

Účinná dieta pro hubnutí břicha

Jen provést rezervaci, to není dieta, která může být dodržování týden ztratit 10 kg a stal majitelem soudržné a svůdnou postavu.

Dieta hubnutí břicho a boky je trávit více energie, než se dostat jídlo. Toho lze dosáhnout tím, že omezí počet denních spotřebované kalorie a zlomkovou sílu. Podívejme se na podrobnosti.

• Tím, že omezí svůj denní příjem kalorií, myslím matematický výpočet potřebného množství kalorií pro normální fungování těla s hmotností, které máte v tuto chvíli, a za to, ke kterému se aspirovat. Postupně je nutné snížit množství kalorií, pokud nechcete přijít na požadovanou hodnotu pro hýčkané hmotnosti. Je také důležité, abyste si vypočítali procento bílkovin, tuků a sacharidů ve své každodenní stravě. Typicky, dieta hubnutí břicho, což není v nabídce je pestrá, zahrnuje:

- rýže;

- těstoviny z tvrdé pšenice;

- fazole;

- vařené kuřecí prsa;

- ryby;

- mořské plody;

- zelený čaj;

- je k dispozici;

- zelenina (kromě řepy a mrkve);

- ovoce;

- olivový olej nebo lněný olej.

• Frakční síla - to je na jedno použití jíst malé porce. Co se děje? Takový způsob příjmu potravy pomáhá rozptýlit metabolismus (metabolismus) a tuk se spaluje rychleji.

Za zmínku stojí také o tréninku. Myslím, že mnozí z vás již vědí, že existují kardio a sílu, které, podle pořadí, se dělí na čerpání a klasický trénink s činkami.

Jaký je rozdíl

• Kardio vám pomůže posílit proces uvolňování adrenalinu a noradrenalinu, to znamená, že urychlí proces lipolýzy a následně spalovat tuk. Welcome dlouhé, ale ne těžkých břemen - jsou mnohem účinnější. Jako je rychlá chůze.
• výkon:

- klasický trénink - je výcvik v běžném režimu pro vás;

- Čerpání - je intenzivní práce na jedné oblasti. To vede k tomu, že sval je přeplněný krví a uvolňování adrenalinu a noradrenalinu je intenzivnější v tomto místě. Minus těchto cvičení je, že s obsahem tuku ztratíte svalovou hmotu.

Navzdory skutečnosti, že většina v současné době přiklání k takovým výcviku mysli, odborníci se doporučuje dodržovat obvyklé tréninkového režimu, aby se co nejlépe zachovat svalovou hmotu.

Abychom to shrnuli

1. Dieta hubnutí břicho a boky - frakční potraviny, které obsahují méně energie než tělo používá. Bude tedy stačí, aby se energetické rezervy svých zásobníků.
2. Gold úbytek hmotnosti vzorec:

Dieta hubnutí břicho a boky + 3x týdně rychlá chůze (trvání alespoň 1 hodinu) + klasický silový trénink dvakrát týdně + vůle a trpělivosti = požadovaného výsledku.